35

[...] by regulatory agencies, such as the U.S. FDA and the European Union. Source: International Food Information Council U.S. Soft drinks, 8 oz. (240 mL) Mello Yello 35 diet Mello Yello 35 SURGE 35 Cherry Coke 23 Coca-Cola 23 diet Cherry Coca-Cola 23 diet Coke 31 TAB 31 Mr. Pibb 27 diet Mr. Pibb 27 Barq's root beer 15 KMX 36 [...]

[...] do przodu talerzem z dokręcaniem 20 x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciąg górny lina 9 sztabek x 12 x 2 10 sztabek x 8 x 2 wyciskanie hantla zza głowy oburącz 30 x 12 35 x 12 x 3 Wszystko weszlo ladnie i sprawnie. Bardzo przyjemny trening. :) /SFD/2020/9/25/be0bf8a8ec79476c9417f222c1754d86.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-09-25 [...]

[...] sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). Na LC mialem rozklad makro: białko - 2g/kg, węgle do 15% zapotrzebowania i reszta tłuszcz, czy teraz dobrym rozwiązanie będzie podbicie węgli do jakiś 35% kosztem tłuszczy?

Jak długo robiłeś i ile razy w tygodniu? Ja zaczynałem od 20min i stopniowo dokładałem teraz jest jakieś 35-40min, tempo różne czasami 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na [...]

Można ćwiczyć na czczo, można i po posiłku. Zależy jak Ci wygodnie i czy nie czujesz spadku siły. Ja różnie ćwiczę, raz tak, raz tak, też zależy od planu dnia :-) Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 15:18:15 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 15:18:35

[...] bardziej pomoże w innych przypadkach takiego cheat meala robiłbym tylko aby nagrodzić siebie za wykonaną prace, wytyczasz cel 3 kilo w miesiąć, zrzucasz nagradzasz się cheatem, nie zrzuciłeś nie ma nagrody. Przy wyzszym BFie nie ma co się martwić o zastuj ze wzgledu na leptyne, czy inne hormony. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-06 10:35:46

[...] a teraz mi się trochę zmienił harmonogram na studiach i mam basen w dnt od 8:45 do 9:30 wrzucić coś przed lub po? Póki co mam białko ale pomyślał bym nad bcaa Czy może np tak jak dziś okno np 15-21 i jutro mieć okno od 13-22 i w środę 15-22 i później czwartek piątek sobota niedziela też? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-22 21:04:35

[...] blizny tym wiekszy problem z pozbyciem sie ich zalezy co rozumiesz pod pojeciem operacja plastyczna sa zabiegi zwykle u kosmetyczki a sa operacje tzw "bez skalpela" roznego rodzaju lasery, albo tez stara hardcorowa - dermabrazja mechaniczna scierajaca naskorki do skory wlasciwej Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-11-16 16:35:12

Mogę się pochwalić - Zmiana metody treningowej bicepsu z 3x10 łamana na: 5x10-12 + młotki 3x10 sprawiła, że aktualnie w bicepsie mamy prawie 35 cm

Mogę się pochwalić - Zmiana metody treningowej bicepsu z 3x10 łamana na: 5x10-12 + młotki 3x10 sprawiła, że aktualnie w bicepsie mamy prawie 35 cm Czasem nawet niewielkie zmiany w ramach treningu danej partii potrafi nieźle podciągnąć wyniki do przodu. Gratuluję

[...] podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria chwyt waski, w ktorym stykasz ze soba dlonie - czuc ladnie trica. W kazdej serii wykonujesz po tyle samo powtorzen, ale tyle, zebys dal rade zrobic te 9 serii. Zacznij sobie spokojnie od 2 powtorzen i dokladaj co czwartek. Zmieniony przez - Fairbairn w dniu 2009-03-08 21:59:35

[...] serie o 1dno powtórzenie. -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? Jak bez problemu zrobisz 9x3, to w następnym tygodniu zrób 9x4, pozniej 9x5. Myślę, że wszystko jest jasne. Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-03-21 18:35:53

[...] (silny brzuch zawsze pomaga w ćwiczeniach) Co do serii i powtórzen proponuje metodę drabinkową opisałem ją w jednym ze swoich postów http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html . Sam ja stosuje i jestem zadowolony. Pozwala znacząco podnieść objętość wykonywanych cwiczeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-06-12 20:37:35

[...] w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło 35 serii na plecy, dodatkowo 12 serii pompek w tyg. mam zamiar dokończyć ten trening do świąt (akurat wtedy robię sobie przerwę regeneracyjną), i jeżeli dalej nie zobaczę [...]

[...] 4(N)4(N)4(N)4(W)4(W)4(W)4(SZ)4(SZ)4(SZ) 32. (7.01.2010) 5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)4(N) 33. (8.01.2010) 5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)3(N) 34.(9.01.2010) 35.(10.01.2010) 36. (11.01.2010) 13(N)4(N)4(N)4(N)4(N) 37. (12.01.2010) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)6(N)7(N)(5)(N)5(N) 38. (13.01.2010) [...]

[...] treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek. Zielone: wolne Niebieskie: z 5kg obciążenia Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj podciągnąłem się 24 razy i bardzo mnie to nie zadowala Co mogę robić żeby jeszcze to poprawić? Zmieniony przez - krystianX w dniu 2010-01-26 20:35:44

[...] wiecej, a jesli chodzi o dzien 4 to zaczynalem od 9x4, a wczoraj juz bylo 9x6,jestem naprawde zadowolony, zostalo jeszcze 5yg., az sie boje efektow ;) Jak skoncze to wkleje rozpiske. Aaa... zapomnialbym, 4 dzien z kolei ja robie tak, 9serii po x powtorzenie, a 10 na maksa ile dam rade... Zmieniony przez - Bartussss w dniu 2010-02-19 09:35:18

jak nie bede mial sil po 2 tygodniach to zrezygnuje z tych pompeczek ale czekam na rady innych osob:) Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-01-26 17:15:35

[...] 30,25,21 3,1,0,0,0 33,31,29 4,2,1,0,0 37,36,30 1-1,2-2,3-1 38,37,31 ----------- 39,38,31 1,1,1,1,1,1,1,1,1 44,37,33 1,1,1;1,1,1;1,1,1 (trening z środy) 43,37,35 5,3,2,1,1 37,40,36 1-1,2-2,3-3,4-1 38,40,37 2,2,2;2,1,0;2,1,0 40,38,38 2,2,2,2,1,1,1,0,0 44,41,39 2,2,2,2,2,2,2,1,1 (trening z czwartku) 47,50,46 6,2,1,1,0 43,41,41 [...]

[...] jakie przerwy ? Takie jakie miały być po 60s ? YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:) Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Czyli robisz 1 powtórzenie, 10 s przerwy, 2 powtórzenia, 10 s przerwy, 3 powtórzenia, 10 s przerwy itd. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-17 19:59:35