W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Przedstawiam wam mój plan treningowy,

1) Przysiady z obciążeniem 3-4 serie do zm.
2) Podciąganie podchwytem 3-4 serie do zm z obciążeniem, obecnie 7,5kg na 8 powtórzeń
3) Pompki Diamentowe 3-4 serie do zm, obecnie +12,5 kg na 12-15 ruchów
4) Kółko 3 serie do oporu
5) Ściskacze 50 kg do zm na przedramiona

I w chvju mam nie będę kombinował z jakimiś bramami, inverted rowsami czy innymi ch**ami, ma być prosto i ma budować siłe

Jak dojdę do podciągania podchwytem z obciążeniem +40-50kg na 8-10 ruchów, i pompki diamentowe albo dipy 30-40 kg na 8-10 ruchów to będę nie do zayebania


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-12-04 20:21:01

Pamiętaj, że podciąganie z ciężarem rzędu 40 - 50 kg jest fch** ciężkie i te 8 - 10 powtórzeń to będzie bardzo trudne do zrobienia albo wręcz niemożliwe przez dłuższy okres czasu. Żebyś nie wpakował się niepotrzebnie w jakąś kontuzję

Też mi się tak wydaje, mój maks to 25kg na 3 razy

JAk będziesz robił ćwiczenia do upadku to na początku punktu 3 juz bedziesz zayebany i góvno wyjdzie z tego facet

To jak to robić

jednak agares to był słaby pomysł z tym omegle, wole kvtasów nie oglądać

zrób sobie tych cwiczen maxy ktoregos z dnia i seria to bedzie 80-90% tego maxa

Jak będę miał 80-90% CM to zrobie pewnie z 2-3 ruchy zamiast tych 6-7

niee, mialem na mysli ze z tym ciezarem o ktorym piszesz robisz serie do upadku, jakbys zrobil z ciezarem maxymalnym to analogicznie % z ciezaru

zabstyl

jednak agares to był słaby pomysł z tym omegle, wole kvtasów nie oglądać

No ja też tego nie rozumiem dlaczego co któryś koleś wali gruchę na Omegle do kamery bez sensu. Nie mogę se zwalić do porno czy co. Wkvrwiajace to trochę. Też zyebane jest to, że często się ludzie rozłączają i zanim się z kimś sensownym połączysz to trochę potrwa. No i podobno czasem patostreamerow tam można spotkać. Tak jak mówiłem 4/5 ludzi tam to zyeby i trochę poszukać trzeba.