W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Ja to musze naładować więcej mięsa żeby zwiększyć swoje zapotrzebowanie, bo lubie żreć a życie mimo wszystko jakoś bardzo aktywne nie jest

Ile teraz jesz kcal na masie?

Teraz przestałem liczyć, ale masa powoli rosła przy 2700 a robiłem jakies 8-9 treningów tygodniowo

Mój kolezka jakieś 88kg, robił masę na 3kkcal, a ja na takiej ilości to redu mogę robić...
Chciałbym budować masę na 2700, bo nie lubię żreć jak swinia, a na masie muszę. Przynajmniej mnie nie ulewa mocno i mogę dobijac syfem kcal, bo ma czystym jedzeniu to bym przepadł

To by się zgadzało xd wielu trenerów personalnych np Grzymski czy Michał Kanclerz dają prosty wzór na ilość kalorii do budowania masy 33-35 x Twoja waga. 88x35=3080 kcal do budowania masy(u Twojego kumpla). Ja miałem 65 kg tamtego roku x 33 = 2145 kcal, jadłem 2500-2600 i mnie kurva tak zalało, że w pasie skoczyło 8 cm


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-05-17 13:20:38

Bo to jeszcze trzeba ćwiczyć xD

Wzory to wyjście bazowe, trzeba monitorować sprawdzać, żaden komputer nie wyliczy idealnie dla każdego

Ja będąc w mocnym reżimie treningowym jadłem koło 40xmasa ciała trzymając przy tym wagę

Mi z kalkulatora wychodzi 2800 xD

za dużą nadwyżke doyebales, albo trening slaby. Zalać się za mocno to chvjnia, bo miesa nie zbudujesz duzo i redukcja bedzie trudniejsza

Ćwiczyłem Zabstyl FBW, ale aktywność poza siłownią znikoma.

I co zredukowales to? Pewnie po redu wróciłes do punktu wyjścia...