W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Zwiększ ilość białka, nie zmieniaj ilości kalorii

Zwiększając ilość białka zabezpieczysz wzrost i utratę mięśni, a zmusisz organizm do spalania większej ilości tłuszczu, białko wymaga dużo energii do przetworzenia.
Zwiększ białko kosztem węglowodanów

Tak zrobię Grind, dzieki

Jeżeli nie pomoże po miesiącu to później można spróbować np rotacji węglowodanów

Ale żeby na takiej kaloryce sadło z brzucha nie leciało .. albo to moje 0 albo hormony zj**ane i np kortyzol trzyma fat

Czasem zaczyna lecieć przy zwiększonej kaloryce, ale to zależy od przypadku.

Ciekawe co z Prosiakiem

Masz wrócić przyjacielu

Zapomniałem w tym.wszstkim zapytać jak Twój program treningowy wygląda?

Może brak istotnego progresu jest spowodowany zbyt dużym obciążeniem treningowym, lub na przykład nie robisz wielostawow?

Wiele osób gubi oporne sadło z dupy i brzucha w momencie wprowadzenia przysiadów i martwych ciągów, obojętnie której wersji.

Jako że zakładam.ze zaczynasz dźwigać możesz spróbować prostego programu 3 dniowego składającego się z 3 ćwiczeń:
Dzień 1 (lekki ciężary 40% maksa):
-Wyciskanie na płaskiej 3x15
-Martwy ciąg sumo 3x15
-Przysiady ze sztangą 3x15
Dzień 2 (średni ciężar 60% maksa):
-Wyciskanie na płaskiej 4x10
-Martwy ciąg sumo 4x10
-Przysiady ze sztangą 4x10
Dzień 3 (duże ciężary 80% mkasa):
-Wyciskanie na płaskiej 5x5
-Martwy ciąg sumo 5x5
-Przysiady ze sztangą 5x5

Wartości procentowe umowne, nie musi koniecznie tyle być.

Dwa dni przerwy i od nowa.
Np. pon, wt, śro.






Zmieniony przez - grind w dniu 2/15/2020 7:39:05 AM