W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Tak na szybko to bym powiedział pompki, podciąganie, dipsy, cossack squaty, l-sit, mostek, side/rear/front plank, stół, ring support (jak masz kółka gimnastyczne), stanie na rękach, skin the cat (bez ruchu dynamicznego i z pełnym zakresem na wyprostowanych rękach).

Tutaj dużo zalezy od indywidualnych możliwości oraz potrzeb. Powiedz co chcesz osiągnąć.

A nawet nie wiem co chce osiagnąć konkretnie, ogólnie podnieść sprawność fizyczną, bym sobie dorzucał takie rzeczy dodatkowo do siłki i bjj bo nudzi mi sie a to tak nie obciąża chyba układu nerwowego, żeby sie mocno przetrenować
Pompki podciągania i dipy robie cały czas, najciekawsze jest to, że dipy robie najkrócej a idą mi najlepiej

Dla mnie skin the cat jest genialnym ćwiczeniem - pracuje cały tułów zarówno jeśli chodzi o siłę jak i gibkość.

Tu jest super pokazane to ćwiczenie - powoli z dbałością o technikę





Jak to ogarniesz to polecam zmienić chwyt na podchwyt - bardziej wymagające dla bicepsów oraz potrzebna jest lepsza ruchomość odcinka piersiowego w fazie początkowej. Ale to dopiero jak bedziesz w stanie robic na luzie pierwotną wersję.

Tylko uwaga na początku - nie wiem jak u Ciebie z mobilnością, łatwo dostać tutaj kontuzji jak piłujesz na siłę zakres ruchu. Jak nie mozesz zrobić pełnego wyprostu to nie rób. Ale do niego dąż. Ja najczęściej robię to ćwiczenie po 3-5 serii od 3 do 6 ruchów. Czasami nawet robiłem 10 serii i wtedy nic innego na treningu nie robiłem. No ale to już sam najlepiej bedziesz wiedział jak wpleść to do rutyny

Barki mam bardzo pospinane, ale zaraz pojde na drążki na dwór i zobacze czy to zrobie

O choy ale to ciężkie

pilek

Qwerty, a czego wymagasz innego od kobiety? Moja żona będzie polrostu spełniała moje fantazje seksualistyczne i tyle.

Dlatego większość klientów dziwek to żonaci, bo właśnie żony nie zamierzają spełniać tych fantazji. Przed ślubem to jeszcze, a potem pani żona takich świństw mi chce robić. Typowy schemat małżeństwa polskiego. Dlatego najlepiej nie Polki brać.

Zabstyl piszesz że miłości nie ma, to tylko chemiczne reakcje i odruchy. Więc jednak jest. W postaci chemii i odruchów

No, ale Ty masz Polke i nie narzekasz przecież. Znajdą się i takie chopie.

grind

pilek

Qwerty, a czego wymagasz innego od kobiety? Moja żona będzie polrostu spełniała moje fantazje seksualistyczne i tyle.

Dlatego większość klientów dziwek to żonaci, bo właśnie żony nie zamierzają spełniać tych fantazji. Przed ślubem to jeszcze, a potem pani żona takich świństw mi chce robić. Typowy schemat małżeństwa polskiego. Dlatego najlepiej nie Polki brać.

Zabstyl piszesz że miłości nie ma, to tylko chemiczne reakcje i odruchy. Więc jednak jest. W postaci chemii i odruchów

Tylko że reakcje chemiczne nie działają tak jakby sobie ludzie życzyli i nie będą się same z siebie utrzymywać w momencie Założenia pierścionka na palec serdeczny

Nie no to jest praca świadoma i dbanie o siebie. Dlatego ta osoba musi być najlepszym przyjacielem, kumplem. Ja mam wciąż chemię do mojej kobiety po 21 latach. To jest możliwe tylko rzadkie

pilek

No, ale Ty masz Polke i nie narzekasz przecież. Znajdą się i takie chopie.

Nie narzekam, a nawet jestem bardzo zadowolony.
Aczkolwiek z niej jest taka Polka jak Irlandka. Ani polskiej mentalności ani wyglądu za grosz. Może dlatego jesteśmy razem.