W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Powiedz mi to w twarz

Nie znasz nie oceniaj!

Ciężko wyrzucić gluetn.. i czy jest sens...


Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-06 16:01:08

yebaniutki edytował


Zmieniony przez - zabstyl w dniu 2017-02-06 16:06:31

hiehiehiehei jestem szybszy od cienia lucky luke'a


Dremor - robiłeś, kiedyś ten trening
http://www.body-factory.pl/showthread.php?8679-2-dniowe-GVT-wg-WODYNa

Planuje go robić, tylko mam przodopochylenie, pogłębioną lordozę, kifozę i skoliozę. Nie wiem czy to dobry pomysł


Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-06 19:30:48

Hej, zamierzam robić pompki z obciążeniem i będę takowe robić pierwszy raz - jakieś porady ile cieżaru dać (do plecaka) i ile ich ma być serii? czy wszystko widzi mi się, jak mi najlepiej? Cel to rozyebać mojego kuzyna bo zaczął ostro ćwiczyć i mnie przegania, k**** jeden.


Zmieniony przez - Puar w dniu 2017-02-06 21:18:20

Pilek - nie robiłem tego planu, ale korzystałem z tej metody progresji - bardzo fajna i prosta przy okazji.

Co do wad postawy - ja zrezygnowałem z martwego przez kifozę i zrobiłem to z ciężkim sercem bo naprawdę byłem w tym dobry - bez większego treningu dobiłem do 210 kg , a było to z 5 lat temu.

Tak więc w moim przypadku (powiększona kifoza, powiększona lordoza, malutka skolioza) zrezygnowałem ze wszystkiego co obciążą kregosłup osiowo w taki sposób że ciężar przejmuje przednia cześc dysków między kręgowych w odcinku piersiowym. Robię przysiady Low bar, ale one wręcz są korzystne na pogłębioną kifozę, bo wymuszają wyprost w odcinku piersiowym - i to mocny.

Druga sprawa to oczywiście mobilność, przede wszystkim zginacze bioder , prostowniki, dwugłowe, obręcz barkowa. Fajnie jest sobie postawić jako cel konkretną pozycję gimnastyczną np mostek wymusza dobre rozciągnięcie : zginaczy bioder, nadgarstków, obręczy barkowej.

Z kolei l-sit wymusza rozciągnięte dwugłowe i prostowniki. Ja np obecnie celuje w straddle l - sit, ale to dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuga droga przede mną.

Ehhh, znowu się rozpisałem nie do końca odpowiadając na pytanie

Gdybym miał w ciemno Tobie coś doradzić, to gimnastyka A na pewno nie martwy ciąg, raczej przysiady (low bar) ale to też raczej wtedy kiedy skolioza nie jest za duża

Puar - świetny pomysł, tylko z tym plecakiem może być ciężko. Genialnie się robi z gumą oporową (tylko jeżeli to ma być główne ćwiczenie, albo nawet jedyne, to fajnie byłoby sobie kupić zestaw gum, z różnym oporem i progresować z jednej gumy na drugą), ale jeżeli dasz radę z plecakiem to tez spoko






Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-06 22:21:24

Dam radę z plecakiem. Generalnie chodzi mi o to żeby jakoś zastąpić te ciężary z siłowni. I tak się zastanawiam po ile tego robić w seriach, jaki ciężar itd

moja kolekcja , jak wam się podoba

i jeszcze kilka

Puar - poszperaj na jutubce po kanale calistenicmovement. Niektóre pompki które tam śmigają są w ch** trudniejsze od tych z obciążeniem.
Może tędy droga: