moje dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal waga: 73, wzrost: 183, wiek: 17. 2g bialka na kg 6g wegli na kg 1g tluszczu na kg co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich [...]
Witam wszystkich. Oto moje pytanie: Czy moge jakoś cwiczyc bez użycia rąk?? Miałem transfery sciegien prawej dłoni/nadgarstka więc podnoszenie jakiego kolwiek cięzaru narazie odpada, mam nieduży brzuszek i chcialbym sie go pozbyc.. (Mysle ze duzo czasu to nie zajmie)co polecicie?? Brzuszki, czy może coś innego oraz czy trzeba jakichś "wpomagaczy" [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie odbudowy po redukcji, bardzo interesuje mnie odbudowa gospodarki hormonalnej. Metryczka o sobie: Wiek 23 Wzrost 172 Staż : 4 lata przerwami - 1 rok 2 mies bez przerwy Waga 65 kg bf ok 10% Byłem na redukcji ponad rok, zrzuciłem 25 kg testując po drodze dużo różnych diet - od IF, przez IFYM, Low carb, przez [...]
[...] 517,92 kcal Węglowodany - 193,1 g = 772,4 kcal A więc wychodzi mi 32,6 % białka; 18,9% tłuszczu i 48,5% węglowodanów. Starałem się trzymać proporcji 20% B, 20% T, 50% WW. A moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600 kcal, zszedłem więc o 1000 kcal(zależy mi na szybkiej redukcji), nie za dużo? Bo po starych latach zostało mi jeszcze troche [...]
Witam mam dwa pytania, proszę o pomoc: 1.Moje włosy są takie jakby oklapnięte, tzn. od razu opadają i mocno przylegają do skóry - taki jakby garnek. Przez to niezbyt dobrze wygląda jak mam dłuższe włosy, a chciałbym trochę zapuścić. Możecie polecić jakieś odżywki lub szampony dla mężczyzn, które trochę ułatwią układanie włosów i będą jakieś takie [...]
Dopiero zaczynam "zabawę" z forum, także witam wszystkich :) Jako, że jestem początkujący proszę o ocenę mojej diety. Dietę (na masę) ułożyłem na podstawie podwieszonych tematów, ale chciałbym się upewnić, że wszytko jest ok. Mam 18 lat, waże 60kg, wzrost 180cm, jestem ektromorfikem Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane [...]
Witajcie, Z końcem Lipca chciałbym pożegnać się z dietą , hmm redukcja powiem że udała się tak w 70% , dlaczego tylko tyle? Ponieważ brzuch dalej jest obrośnięty tłuszczykiem. Na diecie byłem od 14 Marca i koniec przewiduję z 1 Sierpnia, do tego czasu chce dołożyć biegi interwałowe , + domowe ćwiczenia tj. Tabata , Pompki, Drążek , Brzuszki, mam [...]
[...] to ogarnial powiedzial ze przy tak krotkim cyklu i takich dawkach w takim wieku nie trzeba odblokow , lecz ktos madry mnie wyprowadzil z bledu aczkolwiek nic po za tym. I tu moje pytanie , bo czasu juz mam malo, a w sumie w ogole w ubiegly czwartek ostatnie bicie... Czy odbloki teraz maja sens czy za pozno ? Nie czuje zadnych efektow ubocznych, [...]
[...] specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac trening(dodam ze jestem dosc otluszczony mam 182 86kg 36 w ramieniu) rzezba, przymasowac moze jeszcze troche czy robic redukcje 2. Jak dany [...]
[...] tez rozłozone rece i chamuje go tez łapami (tzn mam rozłozone w miare, wiec nie moze przez nie TAK SOBIE PRZEJŚĆ BO JA NIE TAKI MADA FAKA JAK TO SIE OGOLNIE MYŚLI) Tak wiec moje pytanie brzmi: czy moge tak sie na nim opierać, a nawet uzywac siły, zeby go spychac na bok ?! Chodzi mi o prawdziwe zasady ? Jezeli tak wolno to znaczy ze jest dobrze ! [...]
Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]
Witam. 29 marca mam amatorskie zawody (ALMMA). Na chwilę obecną ważę 76kg/180cm. Chciałbym startować w -73. Wiem, że mogę próbować się odwodnić, jednak boję się sporego spadku energii przed samymi zawodami. Nienawidzę trenować i walczyć bez siły. Wiem, że mam jeść często by przyspieszyć metabolizm, oraz, że muszę trenować m.in. w bluzie, by się [...]
Chciałbym podzielić się z wami przepisem, który ostatnio skradł moje serce. Mam nadzieje, że nie było go wcześniej, bo sam do niego doszedłem, chociaż jakiś trudny do wymyślenia nie był. Przechodząc do rzeczy. Składniki: - Skrobia ziemniaczana (15g) - WPC, u mnie SFD econo v3 (20g) - Mleko (50ml) - Wrzątek (według uznania) - Dodatki, w moim [...]
[...] W zależności od różnych metod liczenia wychodzą mi różne zapotrzebowania kcal. Trener z siłowni powiedział, że przy tej wadze powininienem jakoś 3500-3800kcal jeść. Tu jest moje pytanie : Które kalorie liczyć? Te, które są na produktach czy te, które wynikają z pomnożenia Węgli/Białka/Tłuszczy przez odpowiednie współczynniki tj 4/4/9 ?? Wychodzą [...]
Cześć i czołem mój problem tkwi w klatce piersiowej. Zauważyłem, że od pewnego czasu przestaje rosnąc, czy nawet zmniejszyła się. Moje ćwiczenia na klatke oczywiście zmieniam ich kolejnosc z każdym treningiem. Mój staż od Grudnia 2014 roku, przy słabej diecie (ograniczam cukry i tłuszcze) Białko witaminy kreatyna Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi barkami i mięśniami w okolicach tricepsu/barku, fala uderzeniowa znacznie mi pomogła, ale na sto procent te moje ręce nie są i normalna siłownia odpada, a jeszcze rok temu miałem rwe kulszową, nogi przez to rozciągam też intensywnie każdego dnia. Ogólnie zawsze miałem wysportowaną [...]
[...] napuchło 2dni bolało cieżko sie po schodach tylko chodziło. ale bez żadnego leczenia przeszło. a teraz na treningu krav magi gość upadał i jak już leciał w dół zachaczył o moje lewe udo miednicą (tak centralnie) ale jak to było sie pod wpływem adrenaliny i nie było źle dalej ćwiczyłem zajechałem domu siadłem.. w ciągu kilku godzin tak cholernie [...]
[...] gdyż jestem kompletnie zielony w tym temacie. mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wagę 71 kg. z obliczeń które zrobiłem (na podstawie artykułów z tego forum) wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 4100 (uwzględniłem już energię straconą podczas treningu), a ilość tkanki tłuszczowej w moim organiźmie to 21%. dodam jeszcze , że [...]
[...] - ostatni rok bardzo niska, od miesiąca się zacząłem ruszać ;) Dysponuje sporą ilością czasu, posiadam 2xhantel 5kg, 1x hatntel 10kg (małe trochę), do tego drążek (niestety moje ćwiczenia na nim są dość ograniczone z powodu lekkiego uszkodzenia nadgarstka). Chciałbym też zapytać o jedną rzecz: otóż aby przeciwdziałać zasiedzeniu od jakiegoś [...]
