Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
[...] czy nieumiejętne ich zaangażowanie w ruchu sprawia, że sam trening jest mało efektywny. Co więcej, ukształtowanie części obojczykowej mięśnia piersiowego nie predysponuje do jego dużego rozwoju, co wymaga od nas pewnych zabiegów wysiłkowych. W tekście przedstawiono klasyczne sposoby na zaangażowanie mięśnia piersiowego w jego górnej części tak, [...]
Największe zawody kulturystyczne świata budzą wiele kontrowersji. Można dyskutować, czy sylwetki prezentowane przez obecnych zawodników mają cokolwiek wspólnego z pierwotną ideą Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger twierdzi, iż są one zaprzeczeniem ideałów kulturystyki. W historii wspomnianej rywalizacji istnieją ciemne rozdziały, wydarzenia do [...]
[...] jakby mu się udało, nie powinien być uznany, bo będzie odbywał się we własnej siłowni z własnym sprzętem. Udzielając wywiadu powiedział, że na pewno mu się nie uda pobić jego rekordu. Bjornsson z kolei uważa, że Eddie Hall zabrał mu tytuł w 2017 Najsilniejszego Człowieka na Świecie, który wcale mu się nie należał. Hall powiedział, że nie [...]
[...] że jest godnym przeciwnikiem dla rywali i nie ważne czy wygrywał czy przegrywał, zawsze robił to z klasą. Niemiecki kulturysta zaliczył dziesięć występów na Mr. Olympia, a jego najlepszy wynik to trzecie miejsce w 2013 roku. Ponadto raz wygrał Arnold Classic, gdzie udowodnił, że zasługuje na miano prawdziwej legendy. Od ostatniego startu [...]
[...] w diecie, jednak podaż większości należy ograniczyć. U sportowca insulina nasila wychwyt aminokwasów w większości tkanek wzmaga syntezę białka hamuje rozpad białka (i jego zużywanie np. na cele energetyczne => glukoneogeneza) nasila syntezę glikogenu w wątrobie i w mięśniach (ma to duże znaczenie dla regeneracji powysiłkowej, [...]
[...] intensywność? Na początku warto uściślić, iż W treningu siłowym intensywność ma inne znaczenie niż w ogólnej teorii sportu i obiegowym języku. Intensywność oznacza ciężar w jego odniesieniu do maksymalnego, jaki może podnieść dana osoba. Czyli jeśli możesz podnieść maksymalnie 120 kg, to 70% CM (ciężaru maksymalnego) daje nam 84 kg i jest to [...]
[...] tradycyjny trening HIIT) głównym źródłem energii dla wojownika są węglowodany. Najczęściej poleca się, aby nasz fighter zjadał (zależności od stopnia intensywności wysiłku i jego trwania) dziennie między 4 a 10 g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Jednocześnie kaloryczność jego diety, czyli ilość dostarczanej energii, powinna mieścić się [...]
[...] o znacząco złagodzonym oddziaływaniu na ustrój pod względem konwertowania do estrogenów (retencja wody, gromadzenie tkanki tłuszczowej, ginekomastia itd.). Niemniej jego popularność w kontrolowanych dyscyplinach występowała być może w latach 70. XX wieku. Po wdrożeniu kontroli antydopingowych (pierwsze próby w 1972 r., na szerszą skalę [...]
[...] doczekać, aż ta talia zniknie. Uwielbiam tę pozę. Tak wiele się nauczyłem w zeszłym roku o moim ciele. Jestem podekscytowany kolejnym ruchem”. Blessing Awodibu przyznaje, że jego nogi są najsłabszą częścią jego sylwetki i w przeszłości przypisywał to skupieniu się na górnej części ciała. Jednak wydaje się, że ostatnio zanotował pewne zyski. [...]
[...] kotlet z dodatkami, wówczas strączki mogą brzmieć dość abstrakcyjnie. Jest to natomiast bardzo wdzięczny produkt, który z łatwością może stanowić część główną posiłku, jak i jego dodatek. Do jakich potraw nadaje się fasola? jako dodatek do zup jako dodatek do sałatek jako dodatek do gulaszu (zarówno mięsnego, jak i warzywnego) do past kanapkowych [...]
[...] się też swoim życiem osobistym. Odstawił wszystkie sterydy, z wyjątkiem terapii zastępczej testosteronem. W wolnym czasie Wheels chętnie opowiada o zmianach, jakie zaszły w jego ciele i wyglądzie od czasu odstawienia sterydów. Wheels powiedział też fanom o innych swoich problemach z uzależnieniem, które nie mają związku ze sportem. Przyznał, że [...]
Na początku przytoczę druzgoczące dane opublikowane 18 kwietnia 2024 r. Naukowcy zebrali dane od ponad 10 tysięcy osób w wieku ok. 64 lat. 57% stanowiły kobiety, wszyscy pomyślnie przeszli leczenie raka. Okazało się, że 72% trenowało tyle, ile im zalecono, 68% nie było otyłych, ale jedynie 12% spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców i tylko [...]
[...] przerostową (zarówno nerki, wątroba, jak i serce są bezpośrednio obciążane przez kuracje SAA, zresztą istnieją spekulacje o wpływie SAA na remodelowanie serca oraz jego nadmierny rozrost – nie zwykły, fizjologiczny jak w przypadku serca sportowca). Kolejny aspekt to negatywny wpływ beta-blokerów na wydolność sportowca, z kolei leki [...]
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
[...] na obniżeniu tempa wchłaniania węglowodanów, poprzez obniżenie aktywności enzymatycznej. ALA - wspomaga regulację cukru we krwi, usprawnia przemiany energetyczne, co więcej jego zastosowanie znacznie poprawia transport glukozy, sprawiając, że efektywniej gromadzony jest glikogen mięśniowy. Cynamon - jego działanie skutecznie wspomaga regulację [...]
[...] 16 lat, a trenuje od lat 12. Możecie go znaleźć również na Facebooku- prowadzi fan page pod nazwą “Trener ksiądz”. Duchowny już ma sporo grono fanów, które z pewnością po jego sukcesie się powiększy. Ćwicząc, zawsze pozostaje wierny swojemu powołaniu, dlatego został kapelanem Stowarzyszenia Sylwetka. Na szczęście jego przełożony nie ma nic [...]
Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]
[...] Swoją formę uzyskał między innymi dzięki wykonywaniu 3000 przysiadów dziennie. Pochodzi z Seulu i w Korei budzi spore zainteresowanie. Sam uważa, że wynika on z faktu, że w jego kraju preferowana jest smukła i drobna sylwetka, a on ze swoimi wielkimi mięśniami wygląda po prostu inaczej niż wszyscy. Do tego twierdzi, że jest "naturalem"... [...]
[...] w porównaniu do grupy kontrolnej), nadciśnieniem tętniczym, zespołem metabolicznym, przebudową serca (przerost lewej komory, pogrubienie ścian serca itd.) i w konsekwencji jego niewydolnością, chorobą Alzheimera, spadkiem funkcji poznawczych, demencją, udarem mózgu. Więcej w opracowaniu: „Role of Visceral Adipose Tissue in Aging” [...]
