35

[...] s. ,16 pow., 50 sek odp. -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -pompki na poreczach 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. - bieganie na biezni 35 min ( 10 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) WTOREK: bieganie , brzuch, stretching - bieganie na biezni 45 min ( 20 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) Brzuch: [...]

[...] zanikowe Mięśnie uzupełniające Mięśnie pośladkowe – masa proporcjonalna Mięśnie zespołu łydki – masa, grubość i szerokość niewystarczająca Przywodziciele i odwodziciele uda – grubość niewystarczająca Zespół przedramienia – grubość niewystarczająca Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-05 22:32:35

[...] negatywem dla każdego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami od 2 do 5. : Tydzień 1 – 45 sekund Tydzień 2 – 40 sekund Tydzień 3 – 35 sekund Tydzień 4 – 30 sekund Tydzień 5 – 25 sekund Skrócony opis ćwiczeń : Wiosłowanie sztangi podchwytem – normalna zwierzęca odmiana. Taki [...]

[...] 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 *20 *20 cardio 20 min miska 11:30 1. owsiane 50 whey 2 banan 1 orzechy 30 14:00 2. bataty 150 kura 150 fasola groszek 16:30 3. carbo 35 + whey 60 18:30 4. bataty 200 kura 150 jajko 1 groszek fasola ~21:00 5. bataty 140 kura 150 1 jajko brokuły ~23:00 6. ? jako deser ~19:30 zjem białko z orzeszkami [...]

[...] na 160 i przerwy max minuta = ****a hartkor %) 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 60*8 /60*8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 *8 /45*8 *8 /35*8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 /zmienione na klasyczne syzyfki ! *8 /*8 *8 /*8 - /*8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 *8 /105*8 *8 /125*8 *8 /125*8 6. Ośle [...]

[...] sera rep max na 80%. ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? Progres :) jakie max przerwy w świeczkach mogą być ( kurs przez sale od maszyny do maszyny } Startujemy od 35 sekund i obnizamy lekko co tydzien. Ale prawde mowiac pierwsze 2 tygodnie moze byc ciezko bo klata bedzie plonac. Powiedzmy ze 40 sekund na start - wiadomo, jak trzeba [...]

[...] Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g Pomidor 15 0 0 2 100g Orzechy włoskie 131 3 13 1 20g Posiłek nr 2 10:30 Produkty 208kcal 37 3 11 Tuńczyk w kawał. w s.w 153 35 2 2 150g Chleb Pełnoziarnisty 55 2 1 9 20g Posiłek nr 3 14:00 Produkty 848kcal 49 27 59 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 40g Ryż basmati SONKO 258 5 1 59 75g Kurczak [...]

[...] siły jak i masy) możesz jechać tym samym planem. Jeżeli coś daje efekty - nie zmieniaj. Przyjmuje się, że co ok 8 tyg zmienia się plan, ale jeżeli bedzie działał to możesz robić ze spokojnem dłuzej. edit: kreatynke możesz sobie kupić jak będziesz miał staż ok pół roku. Teraz dbaj o odżywianie. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-28 20:09:35

[...] chlopaka zeby zrobil zdjecie/nakrecil filmik, jak robie przysiad. Jestem pewna, ze moja technika pozostawia wiele do zyczenia - dopiero od tygodnia staram sie robic glebokie przysiady w domu - wczesniej schodzilam zdecydowanie za nisko (co najgorsze wydawalo mi sie to poprawne ?!) :( Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-11-03 17:35:10

[...] (ok 2000kcal) - bliza mi sie @ i strasznie chce mi sie jesc (nie chodzi nawet o slodycze, ale tak w ogole :-) ) Dzis miska wedlug planu. Warzywa: kielki, salata, marchew. Golabki sa robione przez moja mame (same miesko+ryz). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25a7df45759e4cb5afd6876bcf5b8758.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-12-03 18:22:35

[...] fajnie jakby była z wkładką mięsną np zupa na żeberkach 5 j/w takie soki sa dosładzane 6 chleb razowca bym wybrał 7 nie wiem co to za ser ale jeśli miał się w makaronie rozpuścić to lepiej dać zwykły żółty i tutaj do makaronu mięcho dodać i np spagetti zjeść 8 no i znowu produkt dosładzany. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-16 07:21:35

Fajny dziennik będę śledził Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-18 12:35:17

[...] starannie dobierane, chociaż dużo syfu też się przewinęło i sporo alkoholu. /SFD/Images/2015/10/6/3818548e373a48ab983bfe1ee2c654f5.jpg /SFD/Images/2015/10/6/72100b0566364eca935fee21320eb7bd.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8ba35a76adb84e049b621a0c2574e721.jpg http://img857.imageshack.us/img857/4884/ggg228.jpg DZIEŃ 35 KACLIVERPOOL i powrót do domu, [...]

Dali ciekawe zdjęcie dla przykucia uwagi xd /SFD/2021/4/23/e5585028450f44459cfd82fb7620d50f.jpg Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-04-23 10:35:08

a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- [...]

ja posiadam taki drazek za okolo 35 zl jest spoko jak dla mnie a i spadlem razem z drazkiem ale innym u wujka na plecy

[...] sztangi 25 kg 5s 8/7/6/5/5 + godzinka piłki nożnej na w-f No i jak zawsze nie mogło zabraknąć.. :-) kawałek kot! https://www.youtube.com/watch?v=D0ccEcCZhQA&list=UUmALSQ2ovO3iZuNQZUiRrOA Narazie na treningów używam mniejszych ciężarów przez 2 tygodnie zamierzam szlifować technikę. :-) Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-05 16:35:16

[...] 12-10-10-8 50 KG Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 5 KG X 2 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 5 X 2 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 35 KG Była pompa. hee :-) Zmęczony że ohooh ;-) Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-17 21:53:16

[...] palce 12-10-10-8 /55 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 / 5X2 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 /5X2 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10/ 35 KG Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem 2x http://www.youtube.com/watch?v=sCuh8ZEs_XM&index=6&list=UUud996D0q_vzIvU5VrEeVBg Zmieniony przez - [...]

[...] REKORD, BYŁO CIEŻKO ALE 4X 10 :-D TRENING PIĘKNY :-D Męka :-D hehe no to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 10-10-10-10 / 60 KG Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10 /35 KG Szrugusy- 15-12-10 /35KG Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 /25KG, BÓL JAK CHOLERAA Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 / 10 x [...]