35

wszyscy krzyczeli ze nei dochodza :D nikt nie dziekuje ze przyjechaly wiec spytam - doszly w koncu ???? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2007-11-17 06:59:35

jak się wysyła prywatną wiadomość Kanar albo podaj mi adres e mail Zmieniony przez - Sargas w dniu 2008-04-03 16:35:30

tak zrobię no przynajmniej się postaram , i mniej bananów zacinać dzięki za korektę Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-19 16:35:13

foto dodane do profilu forma z przed paru msc Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-05-23 13:20:35

[...] 2s - 23/23x15 - też bez zmian uginanie 3s - 30/32,5/32,5x15 - +2,5kg wyciskanie sztangi 3s - 43/48/50,5x15 - +3,5kg wioslo sztanga 4s - 53/58/58/58x15 - +3kg military 3s - 28/30,5/32x15 - +1,5kg wyciskanie wąskim chwytem 2s - 32/35,5x15 - +2,5kg uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 12,5/12,5x15- bez zmian jak narazie brzuszki to na tyle

[...] białko 281,03 g - tłuszcz 32,05 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1769,65 kcal Udział procentowy - białko 2,76 g/kg - tłuszcz 0,31 g/kg - węglowodany 1,20 g/kg - kalorie 17,35 kcal/kg podsumowanie treningu: trening 5 A (15) mc 4s - 40/50/60/65x15 +5kg wykroki 3s - 20/30/40x15 wyciskanie hantli na skosie 3s 13/15,5/18x15 - +5kg szrugsy sztangą 3s [...]

podsumowanie treningu: tydzień 3 trening 7 (Ax10) -zwiększamy ciężary mc 4s 38/63/68/73x10 +8kg-będzie więcej bo mało wykroki 3s 35/50/55x10 +15kg- jeszcze z 5kg dojdzie na nast. raz wyciskanie hantli na skosie 3s 15/17,5/20x10 +2kg-tutaj zobaczymy szrugsy sztangą 3s 63/73/78x10 +3kg trzeba więcej wyciskanie hantli na barki 3s 15/17,5/20x10 [...]

[...] - powoli powoli ale ciężar rośnie :) wznosy na palcach 2s - 27,5/30x10 - +4,5kg - podczas ćwiczenia czuję inny mięsień po ćwiczeniu zakwasy na innym...dziwne uginanie 3s - 35/40/42,5x10 - +8,75kg - lubie to! wyciskanie sztangi 3s - 53/58/63x10 - +10kg - robi się ciężko wioslo sztanga 4s - 63/68/73/73x10 - + 10kg - a odciski rosną... military [...]

[...] - bez zmian, niestety francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale już z większym komfortem i trochę mniejszym wysiłkiem niż ostatnio uginanie ramion ze sztangą 2s 33/35,5x10 - +2,5kg - jakbym nie złapał i tak zawsze czuję mocniej zewnętrzną część bicepsa brzuszki no i kupiłem sobie w końcu rowerek treningowy także dorzucę aeroby może [...]

aero 35 min (+5min) - musze skołować jakiś telewizor albo coś bo nuda i tyłek odpada po takim czasie siedzenia i wiercenia się Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-10 20:10:55

[...] 33/43/53/63x10 - +13kg - oj ciężko mi te siady idą ale idą wypociłem się zdrowo wznosy na palcach 2s - 27,5/27,5x10 - bez zmian, ale za to poprawnie...chyba uginanie 3s - 35/40/45x10 - +5kg - ciężko ale jednak wyciskanie sztangi 3s - 53/50,5/65,5x10 - +2,5kg - węższy chwyt odciążył mi nadgarstki (w końcu) jest zapas sił wioslo sztanga 4s - [...]

[...] małe szrugsy sztangą 3s - 63(R)x15/83/93/103x6 + 20kg - mało wyciskanie hantli na barki 3s - 20(R)x15/25/25/25x6 +5kg - przyjemnie czuć barki francuzy sztangą 2s - 32,5/35x6 +5kg - zanim skończę z x5 będzie 40 uginanie ramion ze sztangą 2s - 35/40x6 +7kg - a tu będzie 50 brzuszki - tu coraz lepiej mi idzie puki co jestem zadowolony z [...]

dzień nt aero 35 min z wyższą intensywnością niż zwykle (19km zamiast 16 przejechane w tym samym czasie ) prysznic i do wyra branoc

trening z 20.02.2012 Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-40/50/55kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-30/35/40kg wznosy na palcach stojąc -15/12/10x-50/55/60kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/50/60kg prostowanie tułowia z opadu? 15/12/10x - bez [...]

trening z 22.02.2012 rano trening brzucha ok 5 min Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-50/55/60kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-35/40/45 wznosy na palcach siedząc -20/20/15-60/80/100kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie [...]

[...] płaskiej - 15/12/10x - 14/16/18kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg szrugsy – 15/12x- 80/90kg ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 15/12/10x - 30/35/40kg francuzy : 15/12/10 – 20/20/20kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/5/5kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/11/12kg wyciskanie [...]

[...] Wykroki i wchodzenie na boxa z ketlami we froncie Bosu 2 rundy 20x skater squat 20x L / 20x P skater jump squat Dead bug 2x 10 Rozciąganko, prysznic i na burgera :-D:-D:-D Sobotni zestaw wspierany przez pas i mini bandy Thorn+Fit 8-) /SFD/2019/3/25/9cb92dce79e24cdd9e8f901816a61425.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 3/25/2019 11:06:35 AM

***ane linki do góry nie działaja i nie da sie edytowac http://img.photobucket.com/albums/v327/Ernix/silka/Obraz036-1.jpg http://img.photobucket.com/albums/v327/Ernix/silka/Obraz036a.jpg http://img.photobucket.com/albums/v327/Ernix/silka/Obraz038.jpg http://img.photobucket.com/albums/v327/Ernix/silka/Obraz042.jpg [...]

[...] za rade :) To tak z dietą zawsze było u mnie słabo nigdy jej nie umiałem przestrzegać mimo że dużo jem nic nie grubnę ;/ Przysiady 30 kg Martwy - 42 kg Wyciskanie 35 kg Ciężary są nieduże ale jeśli nałożę większe to mam później problem z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we Wrocławiu. Co do [...]

[...] from carbohydrate, 25% energy from protein) or high carbohydrate group (HC, n=5, 55-60% energy from carbohydrate, 10% energy from protein). Fat intake was maintained at 30-35% energy for each group. All meals were provided on an ad libitum basis for 7 days. Food consumed was measured at baseline and during the live-in study for an overall [...]