35

[...] 3. ptasie mleczko ( twaróg, serek wiejski, tutti 0%), lays z pieca, chrupki kukurydziane... %-) Wszystko w normie, lekko moze więcej niż przewidywane bylo BTW: 180 / 35 / 280 :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6380ac6405184db3bd67ef8f83a74cdc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/221cd8a1e03f458487dabb7ed1f105a4.JPG Zmieniony przez - dabadu w [...]

[...] tutti 0%, masło orzechowe ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~Kreatyna TRENING 2. Budyń: whey, mąka ziemniaczana, mleko, woda, banan 3. ryż, kura, feta, jajko, warzywa 4. ryż, kura, feta, jajko,warzywa BTW: 180 / 240 / 35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/196e8781b2af427ab37d0e5bc6f84529.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8407a335537146f0bb69a4f99ad93407.JPG

TRENING PUSH POWER 1. WL 5x 3-6 powt 50/60/70/80/90x6 2. Dipsy "klatkowe" 4x10 +10kg 3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10 25/30/35/40/45 4. Francuz na łamanej 5x8 24/29/34/39/39 Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem [...]

[...] brzuch by. Obliques 3 obwody po kolei 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem: po 8 ruchow na strone, obciazenie az 5kg 3. V-ups x10 bez obciazenia 4. Plank - 1.35 sekund oraz 1.30 sekund, konczylem z powodu bolku nog, brzucha nie czulem wcale... Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-14 20:48:54

[...] 80x6 95x6 105x6 115x6/5 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x10 60x10 80x8 100x6 120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM 130x0 110x4 90x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na bramie: 2 sztabka x 10powt x 3 serie Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 50x10 40x10 Biceps, hantla jednoracz o odwrocony modlitewnik: 13kg x [...]

[...] i ****! Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x10 60x10 80x10 100x7 120x3 (Rekord i nie ma ****a!) 110x3 z zatrzymaniem + 2 normalnie 90x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 40x10 Biceps, hantlamni, naprzemian, stojac: 10kg x 15 13kg x 15 15kg x 12 ZGON odnosnie treningu: siady w miare lajtowo, [...]

[...] pospinane znów i ból od dłoni po łokieć 4. Plank 5 sets rest 45 sec poniedziałek 2,5 zrobione - ale takie drgawki że dałam sobie siana czwartek - 40-45 s - (zeszły tydzień 35-40) 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wreszcie czuję co trzeba a nie przedramiona - przyjemne uczucie - na razie nie zwiększam obciążenia, 26,1 kg wystarcza [...]

1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Denis Wolf 4. Dexter Jackson 5. Shawn Rhoden 6. Mamdouh Elssbiay /.Edit. proszę o usunięcie poprzedniego postu. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2014-09-13 13:42:35

1 miejsce zajal - wincol - nagroda: zestaw supli za okolo 250 zl /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537a3a0375ae4755ac2dead99ca57503.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 11:35:07

[...] 0,92 uIU/ml 0,38 5,33 ~ Wykres FSH 4,1 mIU/mL 1,27 19,26 ~ Wykres LH 8,9 mIU/mL 1,24 8,62 H Wykres Prolaktyna 23,82 ng/mL 2,64 13,13 H Wykres Testosteron 8,39 ng/mL 1,75 7,81 H Tutaj mam wyniki miesiac po odbloku.Aktualnie biore mk677 pewnie przez to prolaktyna wysoko.Co o tym sadzisz? Zmieniony przez - WdzJlb w dniu 2020-12-11 19:24:35

mialem okazje dzis sprobowac wzialem 35 g od kumpla..jesli chodzi o smak winogrono smakowalo jak wino jesli chodzi o dzialanie to spisal sie w 90% chec do treningu, motywacja, ogromna pompa jednak czasami robilo sie ciemno przed oczami i zawroty glowy lekkie ale ogolnie dalo rade

[...] dziwi mnie ze nikt o tym nie pisał: mianowicie po wypiciu shocka dosłownie natychmiast chce mi sie sra// robić kupę ;P i to jego najmocniejsze działanie:) btw wnioskując że wczesniej z przedtreningowek mialem do czynienia aby z nitrobolonem którego odradzam oceniam Shocka w skali 1-6 na mocną 4 Zmieniony przez - DarQ_ w dniu 2013-09-04 23:35:37

[...] proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 - muszą być węgle w tym posiłku?Dodam, że najczęściej kończę trening o 20:00 albo później 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

[...] Robinho i Messiego że u nich z tym jeszcze gorzej a jak mieszają . Ja tam nie neguje osoby Rogera co innego jakby grał padake ale widać że on chce tej repr. coś dać od siebie . Ma za sobą dobre występy i tego oczekiwano . Nie trzeba już pisać że nie jest 100% polakiem bo to każdy wie . Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2008-06-09 14:35:49

[...] X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 1820/7dni = 260 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2151 + 260 + 200 = 2611 TDE= 2611 x 0,06 = 156 TDEE 2151 + 260 + 200 + 156 = 2767

[...] biegowych i trzech siłowych. Potrzebujesz dużo energii do takiej ilości treningów. Ja na 2200 chudnę a mam mniej treningów niż Ty. A no i co do nabiału, jogurtów, serków, mleka to też nie daj się zwariować. Poobserwuj jak tolerujesz, ja po komkursie wiem że mleko mnie wzdyma i wolę ograniczać. Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-20 14:16:35

, Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2008-06-16 13:35:48

Dzisiaj typowy dzień AEROBOWY :) z rana 45 min rowerek + 15 min worek a pod wieczór 35 min biegania (tempo 1500m/6min)

Właśnie wróciłem z 35 minutowego biegania :) Tempo 1500m/6min. Bardzo spocony,bo biegam w bluzie ;) Denerwuje mnie to,że 2 dni z rzędu mam 83,0kg i waga niżej nie schodzi...Czy to normalne i ruszy,czy coś źle robię?:)

[...] w ~150g węgla, a jak przyjdzie szkoła i 5min przerwy.. już mnie krew zalewa na samą myśl :P). Taka moja rada, bo od grudnia też startuje z masą. Dalej mam brzuszek, ale stwierdziłem, że wole mieć te 40 w bicu i 85 w pasie niż 35 i 78 i tak z tłuszczem, a nóż uda się w miare bez zalewania to zrobić i potem sie wyredukuje lepiej ;d Powodzenia