Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Ale poprawa od fot z 1 strony.
KOZAK!!
Brawo!!

Będę zaglądał.

Dzięki wielkie,staram się. Trzymam michę i "ciężko" trenuję :) Ogólnie mam w tym sporcie trochę trudniej ze względu na to,że jestem endo,ale tak jak Krac napisał,nie może być łatwo :)

Bardzo ładnie, plecy sporo do przodu ruszyły.

Motywacji i zawzięcia pogratulować

Witaj !
Uwierz mi na słowo byłem u Ciebie już wczoraj ale foty nie chciały się wyświetlić

Na szczęście dzisiaj wszystko widać jak na dłoni, przede wszystkim widać że notujesz progres i idziesz do przodu.
Teraz wierzę że ćwiczysz mimo że nie prowadzisz wypisek treningowych
Plegary szerokie, najbardziej mi się podobają

Dawaj dalej kolego !!!

Dzięki,dzięki chłopaki. Tak jak już pisałem,nie mam czasu pisać relacji z treningów(zajmuję się treningami i szkołą )

Na początku grudnia wchodzę na masę.

Tutaj dieta :
I 100g owsiane+250ml mleka+WPC 30g + 3 jajka i 40g orzechów włoskich
II 100g makaronu durum + coś do smaku,ale nie wiem co może jogurt naturalny/bądź tutaj WPC zamiast na śniadanie :)
III 50g piersi + 50g ryżu brązowego + warzywa
IV po treningowy 50g piersi + 50g ryżu brązowego + WPC 30g
V serek wiejski 200g/piers z kurczaka 100g/łosoś 100g

156g białka,270g węgli i 78g tłuszczów.
Coś takiego.

Pozdrawiam :)

no fajnie progres widac to najwazniejsze :)

Jest progres i to duży.

Co do lipo - ćwiczenia rozciągające jak to słusznie kolega Krac zauważył i ostrożna dieta żeby Cie nie podlewało. Gdy hormony przestaną Ci szaleć powinna ustąpić.

Zrób na lato redukcję i zobacz na ile się cofnie.

Wszystko było by fajnie,gdyby nie to,że przytyłem raptownie 1kg :/

Muszę stopniowo dodawać te węgle,bo strasznie się boję,że znowu przytyję w tłuszcz.
Nie wiem czy nie lepiej dojść do bilansu 0,trzymać to,poprawiać siłę i sylwetkę. Nie rajcuje mnie zbytnio wielka masa,lecz ładna sylwetka(taka jak w 300 :D ).

Co o tym myślicie?

Ja bym Ci poradził po prostu wejść na zerowe zapotrzebowanie, jak już z tydzień/2 będziesz stał w miejscu to po prostu dodaj z 50/100kcal stopniowo, a najlepiej próboj lowcarba (choć sam wiem, że teraz jak jestem na praktykach to luźno wyrabiam w ~150g węgla, a jak przyjdzie szkoła i 5min przerwy.. już mnie krew zalewa na samą myśl :P).
Taka moja rada, bo od grudnia też startuje z masą. Dalej mam brzuszek, ale stwierdziłem, że wole mieć te 40 w bicu i 85 w pasie niż 35 i 78 i tak z tłuszczem, a nóż uda się w miare bez zalewania to zrobić i potem sie wyredukuje lepiej ;d

Powodzenia

A low carb to ile węgli?