35

[...] w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 7,10,12 kg, bardzo fajne pieczenie. nowe doznanie jakby na dłuższym odcinku pracował mięsień NARAMIENNE [...]

Gwid, fakt chyba nie jestem normalny, żona też powtarza to coraz częściej ;-D. orzegów, pytanie z dupy jak i filmik też. daj pasjonata 35+ co po 20 latach siedzenia za biurkiem i roku nowej pasji tak się rusza i tak wygląda. Poza tym nie wiem dlaczego dyskredytujesz trening jako narzędzie do osiągnięcia wyglądu? Każdy ma różne cele, ja tam jednak [...]

[...] jako doskonalenie się pod względem zadaniowym .Tak właśnie jak chłopak na filmiku. A jeśli ktoś myśli tylko by dobrze w koszulce wyglądać i mieć niskie bf a przy tym żre jak świnia lub gęś na ubój ,szprycuje się ,wp*****la chemię w proszku i inne duperele . Również życzę mu sukcesu :-D. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-12-29 21:35:19

[...] tym żre jak świnia lub gęś na ubój ,szprycuje się ,wp*****la chemię w proszku i inne duperele . Również życzę mu sukcesu :-D. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-12-29 21:35:19 Tylko temu chłopaczkowi jedno nie przeszkadza drugiemu nawet jeżeli jest to skutek uboczny ;-). Pokaż siebie jak trenujesz pokonując bariery to może się czegoś [...]

Ja myślę, ze wśród amatorów takich jak ja czy Gwid (czy ogólnie większość dłużej udzielających się w 35+) nie ma możliwości żeby nie lubiło się treningów w ogóle skoro robimy to kilka razy w tygodniu, a nie musimy. Tobie też życzę wszystkiego najlepszego i żeby 2015 był lepszy dla Ciebie i dla nas wszystkich. pozdro.

[...] do tego stopnia że część siły odeszło i resztę treningu robiłem babskim ciężarkami{{:-( 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;22,5;30;32,5;35 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,70,85,95 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie [...]

[...] z makaronem z majonezem..) TRENING: TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym treningu domowym mam zajechane przedramiona więc chwyt szlag trafił [...]

[...] ciężar zaczyna już uwierać w szyję. mieli zakupić łańcuchy na siłce ale jakoś ich nie ma niestety. 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 30,35 i 47,5 kg. ciągły zapas jest wiec będe pchał do przodu aby coś tam jeszcze urosło. 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> [...]

miałem pompki na poręczach ale maksymalni mogę na hantla wrzucić 35 kg. robiłem po 20-30 rep i nie ma nawet pompy wiec odpuściłem.

[...] w bramie - 20,15,12 rep kilkoma sztabami plecy ściąganie na Hamerze - 70,90,110 kg x 20,15,12 przyciaganie w siadzie - 59,68,78 kg x 12 triceps ściąganie drążka z góry orbi: 35 min - 700 kcal Od dzisiaj wchodzę na pomniejszony bilans z 3200 na 3000. Waga powoli leci w dół, obwody niestety też.... do tego orbi z 22 min zwiększam na 25 min - wiem [...]

[...] 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) [...]

01-03-2015r. DNT DIETA: 2 382,7 kca; b: 213,0 g (35,8%); w: 255,4 g (42,9%); t: 56,6 g (21,4%) CARDIO: 30 min orbi Po rozjechaniu przez kabo w blitzkriegu przemyślałem kilka kwestii i jestem zmuszony do wprowadzenia kilku zmian w przyszłym treningu siłowym. Porażka najlepsza nauczką;-) Z rzeczy obiektywnych - jeden z trenerów z mojej siłki o [...]

2015-03-02 DT DIETA: 2878kcal; 249 b; 270ww; 89t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 x 20/15/12/9/ --> 25;30; 35; 40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10/6 --> 70; 90; 100; 100; 110 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , [...]

07-03-2015r. DT DIETA: 2800 kcal TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 lekko 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,200,250,300 lekko za duzym zapasem 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 56, 62,72,82 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

12-03-2015r. DT DIETA: 2 655,8 kcal b: 235,1 g (35,4%) w: 267,2 g (40,2%) t: 71,9 g (24,4%) TRENING: ze wzgledu na obłożenie ludźmi każdej możliwej maszyny poleciałem na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. [...]

13-03-2015r. DNT DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) wczoraj off, nawet nie biegałem. po zmianie treningu pleców wczoraj i dzisiaj ból jak by mnie ktoś wychłostał czyli zmiana podziałała;-) jutro zrobię zmieniony trening nóg. pomimo przeciwwskazań spróbuję machnąć przysiady. dzisiaj urodziny szwagra ale [...]

[...] 20x10, 60x10, 80x10, 100x10 - i tutaj coś pierdzielnęło w prawym udzie więc skończyłem. dziaj też odczuwam jak by skurcz. Łydki siedząc na maszynie --> 60,70,90x15 rep. Orbi - interwały - 35 min, zrobione 8,6 km, średnie BPM 156 Coś mnie rozwala chyba + nagły wysyp kontuzji. plecy po MC i prawe udo + chyba gardło i ogólne rozwalenie. Miłego dnia

[...] Mógłbyś rozwinąć co miałeś na myśli? Bo biorąc przykładową dietę sprzed kilku stron to wygląda tak: DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) Gdzie tu widzisz głównie białko? żeby rozwalić sobie jak piszesz rownowagę k-z to trzeba się naprawdę postarać. A dieta zbilansowana nie wskazuje na takie staranie. [...]

[...] rozwinąć co miałeś na myśli? Bo biorąc przykładową dietę sprzed kilku stron to wygląda tak: DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) Kabo a jak myślisz co się dzieje z nadmiarem białka?. Idzie w tłuszcz. Organizm mając do dyspozycji nadmiar białka przetwarza go najpierw w węglowodany i w tłuszczyk [...]

[...] trzymaj się planu, bądź cierpliwy i ciesz się tym co robisz a efekty zawsze będą; pomimo dwóch skrajnie rożnych charakterów obydwoje wiecie co robicie - Kerad, Wojtek - w +35 każdy trenujący kulturystycznie ma ten sam problem, pomimo 2 razy większego zaangażowania niż juniorzy, po prostu nie rośnie tak samo szybko jak by się tego chciało;-) [...]