DT Gwid - vol. 2

12-03-2015r. DT

DIETA: 2 655,8 kcal b: 235,1 g (35,4%) w: 267,2 g (40,2%) t: 71,9 g (24,4%)

TRENING:

ze wzgledu na obłożenie ludźmi każdej możliwej maszyny poleciałem na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła.

Poszło

MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu się odzywa to g**** co mnie zgina pomimo iż sztanga nie była ciężka i spokojnie z nią wstałem.

Podciąganie - szeroko 13,10,8, neutral 13

Ściąganie drążka - 2x do klaty, 2 x do karku, mały ciężar coś koło 50 kg

Przyciąganie drążka siedząc - 52,62,68,72 x 12, fajnie bo udało się ekstremalnie dociągać łopatki bez bujania zbędnego i oszukiwania z oszukiwaniem to nawet 90/100 kg mogę tym robić ale co to za robota...

Ławka rzymska - 15x10, 15x15; pięknie to napierdziela prostowniki

Shrugsy na sztandze - 60,80,100,120x12; przytrzymanie 2 sek na górze - przyjemne pieczenie

Tylni akton na maszynie, odwrotne rozpiętki - 36x20x4; na większym ciężarze nie zrobię 20 rep

trening ok. 60 min + kardio 33 min --> wolniej ale na wyższym poziomie teoretycznie wskazała maszynka 460 kcal


memo:
Teoretycznie w ten weekend mija założony przeze mnie wstępnie okres na redukcje - bite 2 miesiące. Po pomiarach zadecyduje czy robię dalej redu czy zmieniam stopniowo na program siłowy( WL 150 kg - cel w 3 miesiące).
nie jestem zadowolony z sylwetki po tylko 2 miesiącach ale czuję że mam nadal większe braki mięśniowe niż potrzebę wyglądania estetycznie. dodatkowo czuję że utknąłem trochę z redukcją, może pomiary to wyjaśnią.

13-03-2015r. DNT

DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%)

wczoraj off, nawet nie biegałem.

po zmianie treningu pleców wczoraj i dzisiaj ból jak by mnie ktoś wychłostał czyli zmiana podziałała

jutro zrobię zmieniony trening nóg. pomimo przeciwwskazań spróbuję machnąć przysiady.

dzisiaj urodziny szwagra ale nie takiego jak ma Darek.

To masz pecha z tym swoim szwagrem!
Picie ubogaca życie!
Też będę na urodzinach (ojca męża mojej siostrzenicy) i będę jadł i trochę pił.

Gwid

zmieniam stopniowo na program siłowy( WL 150 kg - cel w 3 miesiące).

Ambitnie, lubię to

Musisz go zmienić.Dalej nie piszę.

14-03-2015r. DNT

DIETA: koło 2600 kcal

Jestem po dzisiejszych pomiarach i ważeniu. ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego.

Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min każdy na BPM+140 nie daje efektu.

Pomimo olbrzymich ciągot do próby podniesienie tego wyniku na klacie stwierdzam że daję sobie kolejne 2 tygodnie aby zejść jeszcze z 1,5 - 2 kg - chce mieć lepszą bazę startową pomimo iż nie planuje agresywnej masy potem.

Zmiany:
- obniżam białko do 2,0 g
- obniżam podaż do 2,4/2,6 tys.
- czas biegu w tym tygodniu wydłużam o kolejne 5 min tj. do 38 min; 6 cardio tygodniowo
- zmieniam stary system treningowym na nowego splita - intuicyjnego.

Fotek nie wstawiam bo bieda wyszła.

Na Twoim poziomie zaawansowania trening w strefie aero bedzie niemal bezwartosciowy pod wzgledem redukcyjnym. Cala zime setki godzin spedzilem w 1 i 2 strefie budujac baze, nie tracac ani kilograma. Adaptacja organizmu do takiego treningu jest szybka i niemal calkowita, nie robi on juz zadnego wrazenia na ustroju, mozna sie zmeczyc, umordowac, a efektow nie bedzie.. Widze tu ewidentnie miejsce dla interwalow i krotkich treningow w strefie max - np ciaglych wysilkow 20-30 minut - oczywiscie idealnie byloby gdyby to byly biegi ;)

dzięki za przypomnienie o interwałach, może to rzeczywiście już czas. lepiej 30 min ale mieszane. racja węc zamiana
co do biegania to pas narazie ze względu na kręgosłup. czuję go po 30 min.
dzięki za podpowiedź.

Hint z interwałami dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam.
To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy .

kabo9

Hint z interwałami dobry, ale z jednym stwierdzeniem Marcina się nie zgadzam.
To że nie zgubiłeś ani jednego kilograma to jest dowód na to, że nie miałeś deficytu energetycznego a nie, że aero jest do dupy .

aeoro są ok ale może rzeczywiście organizmu nie męczę statystyczną pracą mięśni a trzeba im trochę dogazować
nie chce mi się wierzyć że nie jestem na deficycie bo 2,6/2,8 przy takiej aktywności jaką zapodaję to na serio zdaje się mało a na dupie nie siedzę

mam kilka podejrzeń co zawodzi ale na serio zrób na pierwszym lepszym orbitreku 7 km w 30 min i powiedz mi że to jest wolne tempo dzisiaj w 35 min poszło 8,6 km przy tętnie średnim +150 i na 14 poziomie na 20 możliwych.

dzisiaj zrobiłem 6 inetrwałow po minucie na BPM +160

zobaczymy za 2 tyg. Jeśli nie zejdzie to pasuje bo nie chce głodować a WL czeka

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-03-15 17:35:26