DT Gwid - vol. 2

kerad37

Marcin ostatnio sam pisałeś, ze musisz 7 kg zredukować.Zrobiłeś to?

Nadinterpretacja i niedopowiedzenie - zle sie tam wyrazilem - zredukowac - rozumiem to jako rekucje poziomu tkanki tluszczowej w organizmie. Gdybym zredukowal 7kg BF, zostalo by mi 2% :) To o czym ja pisalem to pozbycie sie 7kg tkanki miesniowej. Idzie bardzo powoli i opornie, ale idzie. Na sucho waze 92 kg, czyli z planu wykonalem 2kg. Nawodniony do startu waze juz 94 :(

Gwid, jesli masz dostep do biezni, wykonaj kiedys test Coopera, rzetelnie, na maksa. Przy okazji wyznaczysz swoje realne Hrmax - przestaniesz bladzic w kwestii interwalow - wczoraj to samo zlecilem Wojtkowi, on z powodu przeszacowanego Hrmax w ustawieniach komputera dostawal mocno wypaczone wyniki - w rzeczywistosci pracowal ciezej niz okreslal mu to raport.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-25 09:18:39

Nigdy stricte Coopera nie robiłem bo:

a) bez rozgrzewki wchodziłem na bieżnie i pierwsze 12 min leciałem na gazie - rekord 2,5-2,6 km ( wiem głupie ale nie chciało mi się czasu marnować bo byłem zawsze po treningu siłowym).
b) potem robiłem resztę cardio przez około 20-30 min w zależności od chęci i dolatywałem w okolice 6-7 km.

Mam to pewnie gdzieś w starym dzienniku, ale przyznam że nie chce mi się przeszukiwać 300 stron - szybciej będzie się przebiec na nowo w sumie w ramach cardio w czwartek mogę polecieć jak nic nie przeszkodzi, taka miła odmiana będzie

@Gwid-200g biała to dużo wg was? patrząc na przeliczniki oraz tabele naukowe to raczej kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin


Gwidzie kochany przecież to normy z sufitu.To jest tak jak z tym że homoseksualizm nie jest zboczeniem ustalono to na podstawie głosowania na sympozjum psychiatrów. To tak samo jak z ustaleniem norm dotyczących cholesterolu. Ustaliło to kilku gości a na drugi dzień w USA mieli 1,5 milina tzw chorych którym nic nie było a jedynie nie mieścili się w ustalonej normie . No ale produkcja leków,płatne wizyty itp.jednym słowem biznes ruszył z kopyta Żaden sportowiec nie potrzebuje takich ilości białka. Ale takie ilości są na rękę producentom odżywek.Spróbuj spożyć 200g-300g białka z produktów naturalnych to cię zatka na kilka dni chyba że masz nieludzki żołądek Dla przemyślenia sprawy ludzki noworodek w ciągu kilku miesięcy podwaja swoją wagę i wymiary a spożywa niewielkie ilości białka dlaczego? . Dlaczego największe zwierzęta lądowe jedzą najbardziej podłe białko czyli roślinne a są wielkie i umięśnione?. Nie znam na nie odpowiedzi ale tak po prostu jest.

@Kabo9-Mógłbyś rozwinąć co miałeś na myśli?
Bo biorąc przykładową dietę sprzed kilku stron to wygląda tak:

DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%)

Kabo a jak myślisz co się dzieje z nadmiarem białka?. Idzie w tłuszcz. Organizm mając do dyspozycji nadmiar białka przetwarza go najpierw w węglowodany i w tłuszczyk a przy okazji męczy się produkując różne substancje zatruwające organizm. Gdyby nawet 1/4 miesięcznie z tego u Gwida zamieniła się jakimś cudem w mięśnie to za dwa lata byłby największym kulturystą wszech czasów. Ale tak się nie stanie nawet jakby zaczął brać chemię. Dorosły człowiek do życia i ciężkich treningów potrzebuje głównie energii z tłuszczu (atomowe uderzenie) i dobrych węgli. A białka zdecydowanie mniej. No i nadmiar jest zwyczajną trucizną.

I ostatnie najważniejsze pytanie dla smakoszy białka. Wy naprawdę wierzycie w te ciulstwa wymyślane przez tak zwanych naukowców. Naprawdę myślicie że ich badania,wyniki,sponsoring jest nastawiony na to by przeciętnemu Kowalskiemu zrobić dobrze.. By był wielki zdrowy, umięśniony i żył 120 lat

Orzegow - czyli uważasz ze namiar białka przy jednoczesnym deficycie energetycznym idzie w tłuszcz? Dosyć ciekawe, ale ja tam jestem jeszcze cienki bolek jeżeli chodzi o żywienie, więc nie będę ciągnął tematu. Jednak lubię podglądać dzienniki innych, szczególnie jak wiem, że są prowadzeni przez osoby znające się na temacie. A zmierzam generalnie do tego ze Tadeusz Sowiński czyli naczelny dietetyk potreningu i sfd znany jako faftaq aplikuje podopiecznym 200, a nieraz grubo ponad 200g białka. Nie sądzę żeby jego celem było podtrucie czy otłuszczenie klienta . Tyle w temacie.

Orzegow o jakich zwierzętach piszesz? Bo z tego co mi wiadomo to te największe spędzają 90% czasu na jedzeniu wiec nie wiem czy sa ogarnięte z dieta czy sa pierdołami co nie potrafią dogonić krolika
Co do nadmiaru białka to nie zgodzę sie żebyśmy aż tyle go spożywali, weź takiego tygrysa co przy jednym posiedzeniu zjada do 50 kg miecha. Tez sie truje
Chcesz mieć sile możesz byc na tłuszczach, masz racje ale do czegokolwiek innego np. CF albo gimnastyka gdzie jest juz cardio musisz lecieć na zbilansowanej przypadek? Nie sadze.

200g białka to tylko 1kg piersi z kurczaka - zjesz nawet nie wiadomo kiedy i będziesz głodny
zwierzęta roślinożerne mają organizm przystosowany do tego

Właściwie to jest to dyskusja bez większego sensu.
Wszyscy mają swoje racje.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-03-25 19:27:08

@Kabo - Ducan ładował w ludzi jeszcze więcej białka niż Tadeusz I ludzie chudli bez treningów. Chcesz jeść? Jedz Sam miewałem w dzienniku 300-350 g białka i żyłem. Podtruty, zakwaszony, słaby, w ciągłym ataku autoimmunologicznym, ale żyłem, ćwiczyłem itp.

@Gwidzie - konkretne drapieżniki wyżerają swoim ofiarom wnętrzności. W podrobach jest najcenniejsze białko i tłuszcz. Mięśnie zostają dla sępów (albo na potem). Z kilku powodów. Między innymi dlatego, że pokarm to nie jest problem. Problemem jest woda, a tej ostatniej trzeba dużo przy trawieniu białka.

Nie widzę ograniczeń do uprawiania treningów cardio na diecie opartej wyłącznie o tłuszcz i mięso, ze śladową ilością węglowodanów. Treningów nie dzielimy na te z podnoszeniem, izolowaniem, ściąganiem, pchaniem i całą resztę, czyli cardio. Cardio to trening wzmacniający serce/układ krążenia, oddechowy itp. Wykonuje się go w specyficzny sposób. Można zrobić cardio z ciężką sztangą i ciężki trening oporowy podczas biegania. To wykonanie decyduje o efekcie, a nie gadżety, których używamy.

Xzaar test zrobiony - 12 min - 2,75 km tętno średnie 177 więc byłem blisko granicy maksa. kilka razy bieżnia pokazała +180.

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych.

Błędy:
- nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat się nie topi, nawet jak zrobię interwały. nie chodzi o to że to może męczyć, chodzi o to że zbyt wysoki pułap określiłem i nie było czego dorzucić.
- schodzenie na 2,2 tys kcal nie ma sensu bo przez 3 tyg waga na tym poziomie podaży absolutnie nie drgnęła. chyba tym samym spowodowałem magazynowanie a nie redukcję tłuszczu.

Plusy:
- wszystkie kluczowe obwody praktycznie nietknięte - bic 39,5 cm, udo 64 cm( ciągle brak separacji), klata 110
- pas zmiana z 97 na 88 cm( absolutny brak kraty)
- waga z 97,6 na 90,8 kg
- BF z kalkulatora 14,6%


Co dalej:
W ostatnich 3 tygodniach sporo myślałem nad celem oraz efektami( których ewidentnie na oko nie było pomimo znacząco podkręcenia tempa). Zwiedzając forum i zaglądając do następujących tematów wyciągałem swoje wnioski na podstawie DT rożnych osób:
- Magor, Xzaar - rób swoje, trzymaj się planu, bądź cierpliwy i ciesz się tym co robisz a efekty zawsze będą; pomimo dwóch skrajnie rożnych charakterów obydwoje wiecie co robicie
- Kerad, Wojtek - w +35 każdy trenujący kulturystycznie ma ten sam problem, pomimo 2 razy większego zaangażowania niż juniorzy, po prostu nie rośnie tak samo szybko jak by się tego chciało uczy to pokory bo niby rzeźbisz ale nie widać tego tak szybko i zdaje się nam że wyglądamy na okrągło tak samo. stąd epizodyczne zmęczenie, złe humory itp.
- Kabo, Wason - fakt że jesteście niżsi wcale nie oznacza że jesteście słabsi, trzeba napierdzielać a wspólne treningi dają bardzo duże możliwości. do tego progres uber ales
- fan - zaraźliwy entuzjazm i chęć do pracy, szkoda ze to przemija

jak to człowiek połączy w jedną całość to wychodzi że:
a) cel = plan
b) progres = czas
c) chęci = wyniki

Następne 8-12 tygodni trenować będę siłowo/hipertroficznie 3 razy w tygodni na większych ciężarach 80-100%. Po każdym treningu 20 min cardio tylko w celach podtrzymania jakiejś tam kondycji która chyba jest niezła jak na kogoś kto nie biega w ogóle. tylko w tlenie. Stopniowo dieta zostanie wyprowadzona na równe 3,0 a potem maksymalnie 3,5 tys. kcal - więcej nie ma potrzeby bo zalać potrafi się każdy

Priorytet teraz - ze względu na wyłączone plecy nadal choruję na niedosyt siły - w związku z tym klata musi dojść realnie do 140 a w marzeniach do 150 kg na raz( do końca roku) obwody same urosną jak troszeczkę docisnę, potrzebuję tylko trochę czasu
Uświadamiam sobie że te moje plany jedno, dwu, trzy - letnie można sobie o kant dupy rozbić bo na okrągło gonię króliczka a on mi systematycznie spierdziela to co było sufitem staje się półpiętrem a potem podłogą i tak w kółko.

Fotki: nie ma sensu ich wstawiać pomimo iż systematycznie co 1 miesiąc robię od przeszło 2 lat, nie ma niestety co pokazywać jak na 2 lata. standard lekkie żyły i trochę mięsa ale daleko od tego co ma być.

Wpisy w dzienniku jakoś mnie nie motywują już tak jak kiedyś bo nic z nich nie wynika ani dla mnie ani dla czytających, śmiem nawet twierdzić że pomimo skrajnych poglądów na ćwiczenia nie jestem już nowicjuszem tylko średniakiem który w miarę ogarnia zarówno temat diety jak i samego treningu bez zbędnego komplikowania i wchodzenia w szczegóły na poziomie molekularnym
Dodatkowo rusza sezon z robotami drogowymi i siedzę po godzinach w domu, szkoda mi czasu na patrzenie w monitor.
Tony przerzucam, kilometry przebiegam - tyle w temacie. jedyne co systematycznie robię to podliczam kalorie w dzienniku.

Tak więc coś tam będę pisał ale bez zbędnych szczegółów - ma być prosto, funkcjonalnie i raczej klasycznie jak u ojana

Jedno z lepszych podsumowań Gwidzie jakie czytałem na forum.
Ważne żeby być uczciwym wobec siebie - tak jak Ty to pokazałeś.
Tak czy inaczej 9cm w pasie to nie byle co, biorąc pod uwagę, że nie startowałeś ze 120cm...
Powodzenia!