35

[...] Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) Pomidor (205 g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 [...]

[...] dzień (sobota). Postanowiłem w tym dniu robić tylko i wyłącznie podciągania szeroko,wąsko nachwyt,podchwyt w różnych konfiguracjach uchwytów.Robię po 4 serie każdego ćwiczenia z podciągania. Cały trening trwał 35 minut i plecy mam obolałe, Mam nadzieję, że trening na plecy wykonywany dwa razy w tygodniu pobudzi je do działania. Miska czyściutko.

[...] ................................8-)........................... .................I CO Z TEGO TERA MAJĄ ?? Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-04 15:49:35 /SFD/Images/2015/4/4/40f5ad9ee9534a44b535b214e762c371.jpg MOGA ZA WIESZAKI SŁUZYC ,ALBO STRASZYC WROBLE NA DZIAŁCE Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-04 15:53:41 [...]

[...] Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu robiłem po 2 serie. 1. Suwnica - 3x15 2. Uginania nóg w tył- 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x15 4. Wiosłowanie sztangą - 3x15 5. Hantle bokiem - 3x15 6.Wspięcia na łydki 3x15 7. Uginanie ramion ze sztangą - 2x15 8. Francuskie wyciskanie - 2x15 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-26 22:35:41

[...] niż trening pozbierać wszystkich i przenieść do innego lokalu W jechaliście na dworzec to na miejscu jest spory wybór na cheat meal %-) ale żeby usiąść i spokojnie pogadać to trzeba by jakieś zgrupowanie zrobić :-D, a wtedy to nawet można by uskutecznić nocne polaków rozmowy, hahaha %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-25 19:35:20

I widzisz w tych ziółkach cały pic mundrolku. jasne, a świstak siedzi i zawija myślałem, że jesteśmy w 35+ i tu nikt w bajki specjalnie nie wierzy, chyba że to takie łapanie się brzytwy %-) poza tym myślę że jakbyś mono popił herbatą z pokrzywy to efekt byłby taki sam albo i lepszy bo 3/4 kasy by zostało w kieszeni ;-D ale spoko, stać Cię to nie [...]

[...] ziemniaków, 5g sera parmezan, 40g awokado, warzywa Rozkład kcal: Białko (g) Tłuszcze (g) Węglowodany (g) KCAL RAZEM 205,655 90,685 361,69 3135,9 Rozkład makro g/kg mc Waga ciała 89,0 Białko 2,3 Tłuszcze 1,0 Węglowodany 4,1 Rano na czczo - 3g kreatyny Rano po sniadniu: - 3g Kwasów [...]

Jezoo - a gdzie ćwiczenia podchwytem ;-D? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-17 08:35:32 Oj tam oj tam;-)

[...] drzemkę. O 12 trening. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;80;90. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 8x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. 4.WL Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 x50,55,65,70. 5.Hammer wypychanie siedząc 3 x 12 x 35na rękę. 4xplank max 3xbrzuszki [...]

[...] chaty, nowe auta itd) :D A Kai jest jak master zen bodybuildingu i dalej ostro trenuje bez zbędnego pajacowania. Wierze że w końcu docenią jego prace. Lece łapy doj**ać troche :D Plecki bolą dalej głównie przy skrętach tułowia na boki ale od wczoraj jest poprawa więc myśle że to nic poważnego ;> Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-09 08:49:35

Napisałam głupoty, więc EDIT. }:-( Zmieniony przez - gintonic w dniu 2013-08-31 01:05:35

[...] nie podlało. Nie wiem co jest 5. może węgle wcale nie są takie straszne ? :D Anyway, właśnie dopijam białko i lece pokręcić godzinke aero na czczo. A tak w ogóle to nie moge się doczekać tego tutaj :D http://www.youtube.com/watch?v=1O6wMhDRST0 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-09 22:42:35 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-10 08:31:36

[...] Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:00:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba0dccfca3324207886e85f0c5d66eba.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:01:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbe3d1b3849489aa20c7dbaaf2c4aa4.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-04 22:02:08 [...]

[...] razie podciąganie rób podchwytem. Tak, zacznij z niskich ciężarów i regularnie dokładaj. Kcal nie wiem, może być trochę za dużo, ale to musisz samo ocenić po tym jak będziesz reagował. Znaczy wiesz, grubo nie jest jak mówimy o "normalnych" standardach, ale na sportowe to jest tłusto %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-09 15:35:33

Strasznie dużo poszło w klate aż 3 cm w tydzień O_o Jak mierzysz barki? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-18 17:35:46

[...] chwyt neutralny 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral 14x30kg [...]

[...] 8xcc 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 10xcc 8xcc 6xcc 6xcc 5xcc 5xcc (3x neutral 3x podchwyt) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x37,5kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x37,5kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg [...]

DZIEŃ 35 Pojechałem jednak na trening, stwierdziłem że jak nóg nie uda się zrobić to chociaż zaległe szrugsy polece łydki i przedramiona. Juz wchodząc po schodach na siłownie czułem ostre kłucie w lewym kolanie ;/ Do tego mialem stłuczone prawe udo bo wczoraj hantel z wyciskania sobie zrzuciłem na noge xd (kaleka) Siadów nie udało się w ogóle [...]

[...] 10x8kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg 12x20kg 10x25kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg (oburącz) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x40kg [...]

Dzisiaj DNT 35 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/405b9255c0304ece8c5467311766f8fb.png