35

[...] opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10px 20kh hantla 5-szturgasy hantlami 4s MAX 25kg hantla BICU 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10 kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wspiecia na [...]

ciaacho - Ja też ćwiczę w domowych warunkach , masz racje możemy im nagwizdać. Odnośnie łydek to ja biorę sztangę na plecy i robię, wspięcia na palce w staniu 6seriix15 i potem żeby je dobić robię sztangielkami Ciśniesz dalej ! Pozdro Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-28 11:35:36

Ciacho - Na każdego suple działają inaczej wnioski z supli na bank wyciągłeś. Czas zrobi swoję , ja do twojej wagi to może dojdę za 2 - 3 lata .Dlatego taką uwagę zwracam na wagę Dasz radę i wpadaj do mojego dziennika pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-15 19:42:35 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-03-15 19:43:39

jak 34.5 cm skoro centymentr jest w polowie 35 czyli 35.5 cm %-) ale faktem jest ze jakbys dal rowno miarke do miarki to byloby cm mniej ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-24 20:11:44

Przecież Ci napisałem: "Możesz zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała ale licząc na beztłuszczową masę ciała. Nie potrzebujesz aż tyle przy 35% tkanki tłuszczowej." " 170 - 35%."

Samo prostowanie to za mało, może dodaj jakieś wykroki jeszcze 4s, chyba, że nie chcesz katować nóg/lekarz ci zabronił to może zostać. Wywal to podciaganie pod brode chyba, że chcesz sobie zmielić barki. Wyciskanie rób na wolnym ciężarze 3-4s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-15 15:35:35

DZIEŃ 35 Od miesiąca czwartek to mój ulubiony dzień. To dzień pomiarów 8-) HURRA! Stałe tempo utrzymane! :-D choć to był tydzień z wpadkami... Podejrzane bardzo, że cmtry lecą ze wszystkiego tylko nie z brzucha, który zawsze mi szybko chudł i ogólnie był raczej płaski przy tej wadze @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a72111e6fa924179948321561302b8c8.PNG

[...] - chyba zatrudniają farmaceutów z agencji modelingu!) doszłam do wniosku, że nieprawidłowo zaczynałam ćwiczenie dokładając sobie pełen ciężar od razu od pierwszej serii (35 kg) zamiast zaczynać od ciężaru rozgrzewkowego }:-( mądra lady po szkodzie... teraz się zastanawiam co począć dalej. obli kazała wyrzucić ćwiczenia na nogi z poprzedniego [...]

[...] kg, pkt Wilks’a 64,2375 III. Ewa Menzel próba 50kg Kategoria mężczyzn do 23 lat: I. Adam Wądołowski; 180kg, pkt Wilks’a 108,63 II. Krystian Ludkowski; 185kg, pkt Wilks’a 105,358 III. Michał Kowalski; 132kg, pkt Wilks’a 95,3172 Kategoria mężczyzn 24-35 lat: I. Konrad Fornalczyk; 220kg, pkt Wilks’a 124,784 II. Przemysław Dobrowolski; 195kg, pkt [...]

[...] Fiber 1g 4% Sugars 28g Protein 20g 40% Potassium 200mg 6% Vitamin A 25% Vitamin C 25% Calcium 20% Iron 35% Vitamin E 25% Riboflavin 25% Vitamin B6 25% Vitamin B12 25% Pantothenic Acid 25% Iodine 25% Zinc 25% [...]

czyli to czy kwestia witamin jest aktualna takze dzisiaj zalezy od daty? czy nie mozna juz nic nowego wniesc do tego tematu czy juz wszystko wiadomo i niczego nowego nie bedzie? poza tym takie odswiezenie tematu moze byc dla forum czyms takim jak fresh-maker Zmieniony przez - Art1980 w dniu 2009-10-17 14:35:16

Dziękuję za gorący doping:-D Trzeba robić swoje: 28.08 - DZIEŃ 1 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: trucht ~35min Wieczorem: bieg 30min - 5km Trasa biegu (długość w jedną stronę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0937b6ef287d439da903e15fc365235a.jpg Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po [...]

[...] noc, często o tym zapominam. Co do pleców to już Viki zwróciła mi uwagę, będę nad tym pracować@-|:-) 29.08 - DZIEŃ 2. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na [...]

1.10 - DZIEŃ 35. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/70kg 1b. RDL 6x10 30s 40kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30/25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4kg 3b. prostowanie ramion na [...]

[...] masy miesniowej do masy ogolnej. kazdy moze wazyc 140 kilo (zakladamy, ze dozyje tego momentu, itp.) ale jeden ma enetyke pozwalajaca wazyc 140kg przy 15% fetu, a drugi przy 35%. i tak naprawde w tym punkcie koks pozwala przesunac naturalne mozliwosci organizmu - poprzez nadbudowe superfizjologicznych ilosci miesni pozwoli wazyc 140kg przy 15% [...]

cyt"ale srednia zycia byla bardzo niska ok 35 lat..30 latki to juz byli u nich staruszki"-Panie Masti nie do końca w żadnej epoce 35latek nie był staruszkiem.35letni legionista rzymski,czy żołnierz Aleksandra Wielkiego lub średniowieczny rycerz nawet wojownik z plemienia Apaczów był mężczyzną w kwiecie wieku i ci mężczyźni w trakcie wojny [...]

Super post. Faktem jest, że po 35 roku życia ciężej jest utrzymać prawidłową wagę i rozwijać mięśnie, ale dla chcącego nic trudnego! jestem właśnie takim przykładem;) pzdr

[...] Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Rodzynki suszone 50 Majonez domowy z olejem rzepakowym 10 ŁĄCZNIE: 590 33 28 108 824 ok II 10,35 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Banan 160 2 0 35 152 Łącznie 360 27 3 84 474 ok III 14,30 g B T W Kcal Kotlety z [...]

Pech dorwał mnie Grypa to raz a problemy z siecią to dwa. Dlatego taki przestój jeśli chodzi o bloga, ale już nadrabiam NIEDZIELA : Dieta: 1. Jajecznica z 5 jaj (w tym 5 białek 2-3 żółtka), 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy, łosoś w oregano i bazylii z żółtym serem, ogórek kiszony. 4. Twaróg półtłusty z jogurtem [...]

Avasso, W cerfie są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe [...]