35

[...] tym jak dzieciak. ktos kto pil 2 razy drozsze pewnie puscilby po tym pawia. nie wiem, mnie do nie obchodzi. mam jeszcze male opakowania czekolada i truskawka ktore stestuje niebawem, pewnie lepsze, ale wzialem na poczatek wanilie bo polecali, ze ok i lubie ten smak. nie badz mieczak kupuj WPC! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-16 14:45:35

[...] pomyslalem, ze przetestuje taki progres i chyba bedzie dosc dobrze. 5. barki sprobuje jeszcze raz na spokojnie siedzac od czubka glowy. mysle, ze 20,25,30 lub 20,30,35. tu ze mna sienko wiec musze to jakos madrze rozegrac zeby sila zaczela rosnac. maly ciezar na rozgrzewke tygodniowa, potem cos dorzuce. jesli dzis to cwiczenie mnie znowu [...]

[...] 150g p.s. dzis sprobowalem WPC ostrowii czekoladowe i niedobre nie wiem co to przypomina, ale nie czekolade. jednak nie wnikam w to bo dla moze nie miec smaku, jakkolwiek, byleby dzialalo Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-19 21:33:59 Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-19 21:35:11 Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-19 22:47:03

[...] slabe nogi tez bede sie w tym wolniej niz inni rozwijal, ale zawsze jade na maxa i nie bede odpuszczal bo cos tam cos tam. 3. sciaganie drazka gornego do klatki-12,10,8,6-30,35,40,45kg tu tez delikatnie i poszlo tak jak powinno na 1 treningu po przerwie 4. wyciskanie na plaskiej-12,10,6,15-40,60,70,40kg tu cienko i pokombinowalem troche bo nie [...]

[...] w pierwszy miesiac to mi pewnie z 10kg zejdzie hehe p.s. w poniedzialek wrzuce dla porownania co sie ze mna dzieje wymiary wczorajsze i swieze. jakbym wrzucil wczoraj aktualne to byscie sie za glowy polapali, a tak bedzie lepiej i juz bede tydzien bez wegli to moze sie ode mnie nie odwrocicie Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-05 10:35:29

spadlo 35 :/

[...] poniedzialku 2. MC-12,10,10-60/70/80kg tu podobnie dodalem powtorzen zeby utwierdzic sie w przekonaniu, ze czas na dorzucenie ciezaru 3. wyciag gorny do klatki-12,10,8,10-30/35/40/45kg tu leciutko. tez bycmoze dorzuce ciezaru, ale to cwiczenie traktuje jako uzupelnienie MC wiec bez cisnien, na spokojnie. liczy sie konkretny martwy ciag zrobiony [...]

[...] NO ALE TO PEWNIE WIESZ:P, bede pozniej to przeszukam swoje "Stare ulubione" i dam znac, bo mialem tam linki paru dziennikow jak chlopaki to wlasnie robili :P Madre glowy z doswiadczeniem zaraz cos ci bardziej wartosciowego napisza ;) Pozdro /edit Widzisz :D, wlasnie tluszczu unikac:p Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-01-11 13:13:35

[...] zamierzalem i jest ok. 2. mc-10,8,6-60/80/90kg (+10kg) tu jak wyzej. 90 w ostatniej serii poszlo bez problemu, konkretnie wiec pelne zadowolenie. 3. wyciag do klatki-10,8,6-35,45,50kg (+5kg) w nawiasach oczywiscie podaje ile dorzucilem w ost serii. poszlo bardzo ladnie. do konca dobre technicznie powtorzenia. 4. plaska-10,8, 4 i pół-60/70/75kg [...]

[...] w poniedzialek polece tymi samymi ciezarami. jak bedzie nadwyzka mocy to dorzuce 5kg w srode, jak nie to jade kolejny tydzien bez zmian. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/6-35/45/50kg tu lajcik. kolejny krok to 60kg w ostatniej serii bo do 50kg sztabki sa co 5, pozniej co 10 wiec w poniedzialek pewnie atak na 60kgx6 4. plaska-10/8/5-60/70/75kg [...]

[...] jutro czy bedzie ten wasz power pozdro EDIT: dzien dobry dopiero wstalem mimo nastawioneog budzika na 9. masakra. weglowodany usypiaja nie byl bym soba jakbym nie popelnil bledu i nie zwazyl sie rani-waga skoczyla dokladnie tyle ile spadla przez ostatni tydzien. ciekawe ile spadnie w ten Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-20 12:47:35

no ja mam pewnie ze 35% chociaz nie wiem bo tak jakos "lepiej" wygladam od tych grubaskow z podobna waga

[...] odrobine startego sera zoltego czasem dac, poprawia bardzo humor z serem ten z hortexu robi sie tez szybciej btw wlasnie wrocilem z silowni. 60min na rowerze odkrecone. przejechalem 35,6km i spalilem 630kcal jesli kogos to interesuje, plec piekna pewnie sie zdziwi, ze ja 630, a one tylko 350 Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-21 19:43:03

[...] czasem sie zastanawiam po co te wszystkie suple i ta cala bieganina i podnieta wokol tego? co chwila jakies czity brak aero bo ci.pkom zimno bez urazy. ja wlasnie wrocilem z 35 min marszu i twierdze ze bylo az za cieplo teraz makrela i jazda. trzeba byc konsekwentnym zeby cos osiagnac.szczegolnie w odchudzaniu. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]

[...] ciut lepiej niz ostatnio tzn latwiej 5. zolnierskie-10/8-30/40kg dalej wkvrza mnie to cwiczenie 6. bic sztanga stojac-10/8/6-20/30/40kg a to wrecz przeciwnie-lubie 7. tric-10/8/6-30/35/40kg po staremu na koniec brzuch i 20min na rowerze. ciekawi mnie jak bedzie wygladala kwestia postepu w redukcji w poniedzialek rano po tygodniu z ladowaniem

[...] po staremu, ciezko, ale ok 2. MC-10,6,6-60/80/95kg tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek 3. drazek do klatki-10,8,8-35/45/50kg po staremu. nie chce skakac na razie z ciezarem o 10kg, a innej opcji nie ma wiec robie to takim malym, ale powolutku, tak, ze miesnie ladnie pracuja 4. [...]

[...] smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem wrzucalem i 40kg, ale jakbym dal rade 40kg machac to znaczy, ze zyebalem trening. juz po wiosle bylem tak padniety, ze zwatpilem i dalem do 30kg i dobrze po tym [...]

Tak to prawda. Dzisiaj pierwszy trening FBW. pon A Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/45/50/52,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50 wznosy bokiem 12x3 7,5 [...]

26.07 tydzień 2 dzień 1 Nogi : Przysiady 12/10/8/6 40/50/55/57,5kg wykroki 12/10/8/6 30/35/37,5/40 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Martwy Ciąg 40/45/47,5/50 kg Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg z wyciskania zza karku zrezygnowałem i zastąpiłem wznosami w opadzie 3x12 7,5kg wznosy bokiem 12x3 [...]

ja mam jak na razie zaliczone dwie kategorie, z tego co pamiętam ostatnio musiałem skończyć karierę z rekordem 35-0. Więc kariera trwa 35 walk, czyli nawet realistycznie