35

[...] jak u mnie to z dnia na dzień co raz chętniej łapię za sztućce :-P Przez te zmiany na forum coś się spierpapier z fotkami żarcia, to tak dla koloru wstawiam jeszcze raz }:-( https://zapodaj.net/images/ad5cf3c3482ee.png Edit: cała czas zmienia link obrazu więc zobaczymy, czy to naprawią Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-04-09 23:35:47

[...] 3) Bułki z kurczakiem i szynką drobiową + jakiegoś loda na patyku znalazłem w zamrażalniku %-) https://zapodaj.net/images/f5ea570527c1d.jpg Dzisiaj prawie IF, bo pierwszy posiłek o 12 zjadłem :-P Do tej pory BWT 175/325/35, na noc załaduję coś na mieście jak się znajomi wyrobią albo wleci duża czekolada z WPC 8-)

[...] na maszynie 4x - 15x60kg; 12x80kg; 10x90kg; 12x100kg (obc. na stronę) j) Uginanie pajęcze 3x12x30kg k) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz 3x - 15x"30", 12x"35", 9+1x"40" W końcu dziś odżyłem, choć rano znowu musiałem pospać, tragedia te ostatnie dni.. Wrzuciłem 400mg kofy i pojechałem z wielką chęcią na trening - o tyle dobrze [...]

[...] i jak dobrze liczę to 4:10 maraton wychodzi już a jeszcze jakby na zawodach to szansa na połamanie 4 godzin. Tylko są dwa "ale" jedno, że to dotyczy dystansów obieganych takich które znamy. A drugie to, że na każdym maratonie na 35 kilometrze jest taka "szklana niewidoczna ściana" w którą można nieźle przywalić.:-) A co by Cię zadowoliło?

24.08.2021 Żwawy trening biegowy: - 2km rozgrzeweczka - 10x400m tempem szybkim, czyli po ~1:35 oraz 1:30 przerwy chodząc w kółko - 4km wyciszenie Nie tak źle, wyciszenie przyjemne, nóżki spoko. /SFD/2021/8/24/f87f4fc5ae7742b3a4193bbc5091a46b.jpg /SFD/2021/8/24/024c034eb2ff4e5db92e61e79334d370.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-24 [...]

[...] test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. /SFD/2021/10/10/9b0f97e760e1460cb933bb74f02e396d.jpg /SFD/2021/10/10/b2940abcff8c4fc1a3c202472998ea1a.jpg /SFD/2021/10/10/501caa1f2b324915802d380d64d3387f.jpg /SFD/2021/10/10/1841237b67d34b3ca0ad6f0f30faff04.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-10 15:12:35

07.03.2022 Rower. Trochę pracy dla przepalenia płuc. Gremlin w teorii mi po tym treningu wypluł FTP na poziomie 350w (przy wadze ~97kg) więc jak po chorowaniu, problemach z tętnem i innymi wymówkami nie tak źle (10w mniej), aczkolwiek będę chciał na dniach zrobić sobie nowy ramp żeby mieć jakieś odniesienie. Nie dałem rady dociągnąć tych 10sek na [...]

[...] wloskie 20g RAZEM: białko:38g, Tluszcze:22g, WW:110, Kcal:797 4. Posilek ok 19:30 kasza gryczana 100g pomidor 50g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko:35, Tluszcze:9, WW:65, Kcal:487 5. Posiłek ok 21:30 twaróg 150g oliwa warzywa DIETA NA DZIEN KIEDY MAM ZAJECIA 1.Posilek ok 7:00 mleko 1,5% 200g platki owsiane 120g orzechy [...]

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s powtorzyc 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10

Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

[...] boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8 Dociskanie - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 95 2x 105 2x 115 2x 125 2x 135 1+1x 140 (poprzednio 130x2+1) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio tak samo) [...]

Trening nr 13 - 02.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4 SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4: 4+4x 70 4+4x 90 4+4x 110 4+4x 130 4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +5 6x +7,5 5,5x 10 3,5x +12,5 [...]

[...] - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 50 kg - 4x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 [...]

[...] - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 10 kg - 3x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 50 kg - 4x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 [...]

[...] papierosy - palę 7 dziennie. 12.07.2015 Pomiary z 12.07.2015 (w nawiasie różnica do tych sprzed 6 miesięcy): - wzrost: 179 cm (0), - waga: 70,3 kg (-11,3), - biceps lewy: 35 cm (-3), - biceps prawy: 35 cm (-3), - przedramię lewe: 29 cm (-1,5), - przedramię prawe: 29,5 cm (-1), - klatka piersiowa podczas wydechu: 110 cm (-6), - klatka piersiowa [...]

[...] psychotropowe. Pomiary: 29.05.2016 --> 21.08.2016 - wzrost: 179 cm, - waga: 71,0 kg --> 69,9 kg, - brzuch na wysokości pępka: 78,5 cm --> 79 cm, - biceps lewy: 36 cm --> 35,5 cm, - biceps prawy: 36 cm --> 35,5 cm, - przedramię lewe: 30 cm --> 29,5 cm, - przedramię prawe: 30 cm --> 29,5 cm, - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm --> [...]

[...] (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 35 ; kcal: 271 VI posiłek (potreningowy): kasza jęczmienna perłowa (50g) wołowina polędwica (250g) warzywa B: 54 ; Tł: 10 ; WW: 34 ; kcal: 446 VII posiłek: 100% Casein [...]

[...] (150g) oliwa z oliwek (15g) B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529 III posiłek: ser twarogowy półtłusty (275g) płatki owsiane (40g) orzechy włoskie (30g) B: 61 ; Tł: 35 ; WW: 36 ; kcal: 708 IV posiłek mięso z piersi kurczaka (215g) ryż brązowy (50g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (15g) B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529 V posiłek [...]

[...] V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): łosoś filet (250g) ryż brązowy (50g) warzywa B: 53 ; Tł: 35 ; WW: 34 ; kcal: 664 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) B: 24 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 110 RAZEM: B: 313 ; Tł: 113 ; WW: 215 ; kcal: 3154 XP: porcja 40 min przed [...]

[...] Nr 30 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (40g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: pomidor (150g) jaja kurze całe (240g) oliwa z oliwek (15g) B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) ogórek kwaszony (100g) oliwa z oliwek (15g) B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: 413 IV posiłek [...]