[...] żeby 15 wykonać. Tak więc sam trening idzie ok, jednakże 15powtórzeń w serii to za dużo dla mnie w tej chwili gdy organizm dopiero się do tej diety przyzwyczaja. Ale to moje subiektywne odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po pewne produkty w kuchni odruchowo wrzuciłbym garstkę na ruszt - np rodzynki. Ale w porę się hamuję [...]
Pora na moje podsumowanie. Szału nie ma, ale kilka kilo w dół, więc coś zawsze do przodu. Pomiary: (porównanie z 16-20 Stycznia) Waga 100.6 (-2.2) Brzuch (pępek) 109cm (-1) Biodra 105cm (-3) Udo prawe 68cm (-2), lewe 67cm (-2) Biceps prawy 44 (+1), lewy 42.5 (bez zmian) Klatka luz 113 (-2), wdech 117 (-5) Łydka prawa 44 (bez zmian), łydka lewa 43 [...]
[...] i treningiem mam zamiar wystartować w następny poniedziałek - 02.02.2009. Mam nadzieje że mi pomożecie i uda mi się do tego czasu ułożyć dietę. **** Etap I **** Wyliczyłem moje zapotrzebowania na kcal w ciągu doby. Używam dziennika posiłków Vitalmax 4.21 ale na wszelki wypadek wyliczyłem to także kalkulatorem. Moja waga - 88,7kg x 24h = 2128,8 [...]
Panowie moje żarcie to moje żarcie - jak chcecie być jak Magda Gessler to zachęcam do otwierania swoich restauracji ;-p nie będe gu upiększał celowo, dup nie nie muszę wyrywać na smaki kulinarne;-) tak jak Amido pisał - ma się makro zgadzać i tyle;-)
[...] Twoj post opisujacy stereotypowego ćwiczącego - 10 miesiecy masy, 2 miesiace rzezba potem znowu masa i po 1-2 miesiacach zastój. Muszę powiedzieć że to jest dokładne moje odbicie z przed roku dlatego chciałbym tym razem tego uniknąć - bardzo zależy mi na masie ale nie chcę po 2 miesiacach wyczerpać swoich możliwości. Po za tym widzę też [...]
[...] w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 WEGLOWODANY 182 2,1 poniedzialek 2 Mleko [...]
[...] na treningach po np. godzinnym wysiłku. Gdybym podszedł bez treningu do sztangi i próbował bić rekord np. we francuzie w leżeniu to spokojnie byłby on większy. Teraz moje opinie na temat supli użytych w teście: ***NITROBOLON II*** Suplement bardzo dobry. Siła i masa idzie. Pompy w przeciwieństwie do reklamy brak mimo wszystko że brałem w [...]
[...] najlepiej na koniec cyklu z rana. Wtedy dam ogolne porownanie, czyli fotki/wymiary PRZED i PO cyklu i w razie takich samych pozowań na fotach, ich zestawienie.. Inna sprawa, moje rozpiski.. Student mi zasugerowal inne rozpisywanie Planu Treningowego.. Zawsze wczesniej kopiowalem z notatnika wpisane juz cwiczenia, teraz dopisalem tam do nich z [...]
[...] miał motywację, a na pewno nie taką jak do skończenia polibudy. Moje hobby jest inne, a wśród osób w nie zaangażowanych jest też i gośc o równie szczupłych nadgarstkach co moje (zresztą z nadgarstkami zawsze szło mi najgorzej: nie jestem i nigdy nie byłem fizycznym, co więcej mam chyba typ budowy chudotłusty czy jakoś tak). @Gats 2: no tak się [...]
[...] Dało bardzo mocno w dupę, to chwila, a zadyszka, poty i nieumiejętność wzięcia oddechu (no trochę przesadzam, ale ziajałem jak pies po całym dniu bez wody). Na koniec moje wyciskania już nie były wyciskaniami, tylko wymachy przed sobą, wziąłem może za ciężkie hantle (po dwa talerze na stronę). Koniec tego elaboratu. Zmieniony przez - [...]
[...] wielu obowiązków zawsze mogę na Nią na liczyć.Jest moją motywacją,managerką ,asystentką oraz "smarowaczem" :P Nie wiem czy Wy macie taka osobę,mam nadzieję ,że tak:) Bez mojej kochanej <3 SIS <3 pewnie nie byłoby mnie tutaj. Ktoś mi ostatnio powiedział,że " sukces ma wielu ojców" (TL) A Ja mam wielkie szczęście ,że ich mam :* :* :* [...]
Podobno zawody sie wygrywa tylem takze --- dobre dupsko musi byc ;) Wole chyba jednak zarzucic tutaj sztange i jakims obciążeniem i zrobić mniejsza ilosc powtorzen. Ogolnie nie wiem jak wy dziewczyny ale ja zaczęłam czuc swoje poslady calkiem niedawno. Agnieszka to co Ty napisalas nie nazywaj nawet czitem !;D Doris To prawda,zawody wygrywa się [...]
Jaki idealny omlecior! Gdzie kupiłaś takie śliczne talerze ? omlecik idealny ,bo ja go nie robiłam hahaha Talerze IKEA piękne fioletowe i szare jak moje mieszkanko :)
Widze moje ulubione maslo orzechowe do omleta :D dobrze ze mam zapas jeszcze z 15 szt bo szybko sie koncza :D Bardzo smaczne to masełko mniam mniam :P Ja zapasu nie zrobiłam :(
Rozpiska Sobota i niedziela :D Sobota cały czas w biegu na zmianę moje treningi i moich podopiecznych:)Pracowicie ,ale satysfakcjonująco8-) Sobota Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna II,III posiłek *120g kuraczka smażonego OLI OLI *50g ryżu parabolik * warzywa IV posiłek *5 krążków ryżowych *100 g kury V posiłek *4 [...]
Halo halo;-) Dzisiaj mój trening był trochę lajtowy,za to moje podopieczne dostały wycisk|-) Fajne to uczucie jak nic nie musisz i robisz to z przyjemnością. Okres regeneracji uważam za rozpoczęty.Przez najbliższy miesiąc będę się uczyć ,uczyć ,pisać i pisać i mam nadzieje obronic sie w lipcu i potem na wakacjeeeee8-) Ta świadomością będę żyła [...]
[...] sobota? Ja właśnie robię wpis i lecę na trening spompować trochę dupę i giry! Wczoraj uczestniczyłam w evencie Salonu Eliksir Klinika Urody i Spa w Bydgoszczy,która dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe zabiegi.spotkałam ie z bardzo miłym [...]
[...] na Oli Oli z dodatkiem soli ,pieprzu,czosnku,papryki ostrej,ziół prowansalskich i majeranku.Lubię tez steki średnio wysmażone oraz tatar <3 Najlepiej jak mielą przy tobie ,wtedy wiesz co jesz :) Tak kociaki oba moje,Pipka starsza ,a Ozzulek to taki głupolek mały };-) Tylko się tulić chce i jest zazdrosny o facetów{{:-( Kocha swoja pania hehe
[...] to? bo nie wiem ;P Czy wyuczone to nie wiem,bo czasem tez broją,ale kochane mordki <3 Anka - taka prawda,ale z masą przesadzić nie można ,bo potem się wygląda jak klops :P Cielu - ja kocham wszystkie zwierzaki i moje kotki nie są zdradliwe! No wiesz {{:-( Sylwia- imię dość zabawne jak dla kota .To mój ex ją tak nazwał hmm@@-) Jakie pulpety ???
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
