moje

Po waszych opiniach udało mi się ułożyć dietę która spełni moje zapotrzebowanie kaloryczne mam nadzieję że teraz nie powinna budzić wątpliwości /SFD/2018/3/9/4203eddc0c1e4921a080ad5fda6d8d8d.jpg Zmieniony przez - Wacker26 w dniu 2018-03-09 23:27:39

Batoniki proteinowe KUCHNIA SFD różne rodzaje są, ciasteczka moje polecam http://www.sfd.pl/Kruche_ciasteczka_al_a_Pieguski-t1163197.html bardzo dobre, można bakarlii sporo dodać, orzechów etc. Naleśniki, babeczki z bakaliami, jajem, mąka ryżową, bananem, budyń jaglany z kaszy jaglanej, WPC, banan (zmiksować wszystko) + kakao, można ksylitol.

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

Sam tez sie dziwie, bo nie ma.węgli za duzo. Rozmawiałem z kolega to ma prawie 2x . Od pazdziernika juz ponad 10kg poszlo do gory... wiem ze na masie zawsze sie czlowiek podleje, poziom fatu z tego co ostatnio mierzylem 19%.. Moje posiłki wygladaja tak Rano śniadanko 5 jajek, 2 kromki chleba Pozniej jem 3x po 100g kaszy gryczanej i 200miesa no [...]

moje aktualne zdjecia /SFD/2021/3/21/7b3a99e5cfad44aea3b69f2857b4380c.jpg /SFD/2021/3/21/7b98ef3257bd4a6192925c5c49b2d790.jpg /SFD/2021/3/21/d9c0f76d352143a0bbc5651985900b80.jpg

Liczyłem oczywiście według kalkulatora z tego forum i wyszło mi, że moje cpm to 2650 kcal przy 3 treningach siłowych i 10000 kroków gdy zrobię 20000 kroków w ciągu dnia plus trening to doliczam sobie 150 kcal i wychodzi 2800. Przy takich kaloriach ta waga jest stała u mnie, więc chyba jest git. Rozkład makro dałem sobie 20% białka czyli 140 g 25% [...]

Mój ostatni dzien na zerowym bilansie kalorycznym dobiega konca. Zrobilem tak jak domer powiedzial i zapisalem moja dzisiejsza miche do dziennik potreningu.pl Strzeliłem sobie taki deserek brudny, ale nie bijcie mnie za to hah. Chcialem sie wychillowac jeszcze przed redukcją. Bo jutro wbijam na 2200 kcal. Moje zero przy aktywnosci takiej jak 10 k [...]

Jesli chodzi o cwiczenia przed kupnem planu to byly to 4 cwiczenia na klate 4x10 na triceps 4x10 itd. Nigdy tez nie slyszalem o takim pojeciu jak przeladowanie, dlatego tez stąd moje pytanie

Po prostu więcej skup się na nauce, a nie na suplementach. Tak samo jak z siłownią. Przyzwyczaisz się do suplementu i już nie będziesz wyobrażał sobie normalnej nauki na czysto. To jest moje zdanie.

[...] 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. To są niestety moje ograniczenia. Nogi ćwiczę delikatnie na maszynie bo myślę, że tak będzie najbezpieczniej. Po miesiącu mam zamiar zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę [...]

Przepraszam za odświeżanie ale mam pytanie odnośnie tematu, po raz kolejny na kreatynie zauważam wzrost libido. To juz 2 rodzaj kreatyny i obserwuje to samo, jakies pomysly czemu tak moze byc? Troche sie ryje ze moga dosypywac sladowe ilosci koksu ale to tylko moje "dywagacje" :P Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2012-01-08 21:35:07

[...] i Apollo hagemony. Ta druga ma mniejsze strzeżenie to można sobie inaczej ja powrzucać do posiłków(jak planował bys do każdego dawać, a masz ich np 5 czy 6). To tylko moje subiektywne odczucie ale z tych dwóch wyżej wymiennych przez Ciebie wziął bym swanosna, sporo supli od nich uzywałem i byłem zadowolony(tj. Astragalus, chrom, magnez, [...]

Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]

2 pytanie, moje ramie lewe nie bardzo się lubi z wolnym ciężarem, były kiedyś jakieś rehabilitacje na nie jak byłem mały, nie pamiętam dokładnie. Po arnoldkach pobolewało, zmieniłem na OHP i teraz nie mam problemu. Jak poprawiłem technikę w wyciskaniu na płaskiej, to mogę zrobić więcej powtórzeń większym ciężarem i też mu nic nie jest. Także [...]

Jeżeli twoja głowa wytrzymuje brak węglowodanów długi czas to nie widzę potrzeby ładowania. owszem, jednak moje pytanie bylo bardziej w strone tarczycy. jak dlugo mozna leciec na weglach rzedu 30g dziennie zeby tarczyca do konca nie zwariowala?

tak z ciekawosci - jest jakis okreslony limit czasu ile org zajmuje wytworzenie cial ketonowych i wejscie w ketoze, czy to raczej osobnicza kwestia? slyszalem rowniez ze paski do ketonow niekoniecznie sprawdza sie w okresleniu czy jestesmy w ketozie... zatem co byloby najlepszym sposobem? W tej kwestii warto posłuchać Dominica D'Agostino. Wejście [...]

Siemka dziś już 7 dzień na redukcji, waga idzie w dół tylko niepokoi mnie tempo z jakim leci 16.08 62.3 kg 17.08 62.1 kg 18.08 61.6 kg 19.09 61.9 kg 20.08 61.9 kg 21.08 61.1 kg Jak uważacie? Nie ma się czym martwić i dalej działać na deficycie 400-500 czy trochę dodać tych kcal? Dodam ze na moje oko już po 7 dniu trochę tego tłuszczu zeszło

[...] FBW A i B który znalazłem na forum, chciałbym aby ktoś zerknął na niego swoim okiem i wypowiedział się czy nie potrzeba tu wprowadzić żadnych zmian, oraz zerknął na moje preferencje. FBW A: Nogi Przysiady ze sztangą 10p 4s Plecy Wiosłowanie wyciąg dolny 10p 4s Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10p 4s Barki Wyciskanie hantli [...]

To czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem okaże się teraz długotrwałe budowanie masy tak do 75kg? Obecnie z treningami przy wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile?

To czy w takiej sytuacji dobrym pomysłem okaże się teraz długotrwałe budowanie masy tak do 75kg? Obecnie z treningami przy wadze 68kg moje utrzymanie wagi to ok. 2100 kcal, więc w tym wypadku ta nadwyżka dobrze jakby wynosiła ile? nigdy nie zakładaj sobie celu typu tyle czy tyle kilogramów mam przytyć albo schudnąć bo kilogramy to są tylko cyfry i [...]