[...] 135 kg -martwy ciąg: 192kg -przysiad: pełny 120kg dokładnie chce rozpocząc cykl mam dokładnie 10ml deki długiej firmy IP i 10ml Test cypionat także z firmy IP a więc moje pytanie czy dobre rozwiązanie jest Deka c7d - 150mg/ml Tesc c7d - 200mg/ml czyli to jest na 7 tygodni i chciałbym następnie przedłużyć dalej tescia także z firmy IP [...]
[...] łokcia, kilka godzin później gdy tak się zastanowiłem to, jakiś tam ból, odczuwam w tym łokciu, nieznaczny to nieznaczny ale zawsze. Kolejną sprawą jest to że od kilku lat moje nadgarstki wydają się być tak jak by cały czas zmęczone, podejrzewam że to dlatego że gdy byłem młodszy, amatorsko grałem w piłkę nożną, na pozycji bramkarza, i jak to [...]
[...] ze w miesiac bedzie luzno. Zostanie jakies 100 alatu lub wiecej. To 6 takich cyklach, czyli rok czasu mamy alat 600! I wkoncu zaj**iemy watrobe. Czy ktos z was o tym myslal? Mam zamiar ciagle brac orale, tzn brac wyczyscic watrobe i znow brac. Igla tez bedzie oczywiscie. Pomozecie rozwiac moje watpliwosci? Na stronach USA wcale wiecej nie pomogli
[...] pochwalil sie dzis nowym nabytkiem widocznym na zdjeciu z tego co uslyszal od dila jest to mocniejsza wersja zwyklego scanbacha hehe, nie moglem sie powstrzymac od uwiecznienia chwili przejecia tej metki w moje ręce ... ocencie sami, kolejny wynazlalek szalonych chemikow z bylego zsrr czy nowa fala mety o sile reaktora czarnobyla ? pozdro
witam. jak sądzicie co jest lepsze?? nauczyć się obaleń na zapasach, parteru na bjj i stójki na boksie/mt??? czy może odrazu zacząć trenować mma ???? moje zdanie jest takie że lepiej trenować osobno różne dyscypliny(widze że zawodowcy mają osobnych trenerów od zapasów,boksu itd) ,a dopiero później to zacząć łączyć. może i z początku osoba [...]
WITAM.Aktualnie jestem po redukcji , teraz cel rzecz jasna masssaa. moje 3 podejście do masy , wcześniej skutek = ulanie. Myślę że ten trzeci raz będzie w porządku, oczywiście liczę też na małe podpowiedzi . Zakładam swój temat/ blog który będę regularnie aktualizował. OD 2 tyg jestem na revers diet. Głównie na początku dodaje ww po 100kalori na [...]
Witam To mój pierwszy post na forum. Chciałem się doradzić jak dawkować moje suple, żeby je wykorzystać w jak najlepszy sposób. Kupiłem NItrobolon II 700g, anabolic bcaa systen 300 kap., system protein 80, thermo speed extreme, L-Carnityne Activita. Chciałem zwiększyć definicje mięśni, uwidocznić bardziej mięśnie brzucha. Obecnie mam wysoko [...]
Witam, jakies 3 tyg temu zmienilem prace, mam system 3 zmianowy. 1 zmiana 6-14/ 2 zmiana 14-22/ 3 zmiana 22-6.00. Myslalem ze sam jakos poradze sobie z tym, lecz nie takie to proste dlatego tez moj temat tutaj( jesli zly wantek z gory przepraszam i prosze o przenisienie nie kasowanie). Wspomne iz, nie moge na zakald wnosic zadnego jedzenia [...]
[...] mój pomysł jest odpowiedni :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut [...]
Witam, Ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW 3x w tygodniu. Była to redukcja, którą pociągnę do końca miesiąca. Potem chciałbym wejść na masę z treningiem przód/tył 3x w tygodniu. Moje zdjęcie sylwetki znajduje się tutaj: https://www.sfd.pl/Masa_czy_dalej_redukcja-t1223091.html Od siebie dodam, że brzuch staram się trenować również w domu ale nie z [...]
[...] Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol godziny co drugi dzien i zwiekszylem kalorie. Jako ze jestem ekto wpadlem na pomysl ze jesli redukcja nie dziala moze moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze i rozregulowalem sobie metabolizm. Aktualnie jestem na diecie 5 posilkow po 30B/50-70ww/20-30T co daje jakies 3000kcal. Spozywam w [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia : Sucha Masa Staż : 2 tygodnie Aktywność fizyczna : bardzo sporadycznie basen, kosz itp Dieta : jest Siłka : full Teraz moje pytanie. Poprosiłem kolegę aby ułożył mi dietę, w między czasie czytałem duuużo na ten temat. I sam doszedłem do wniosku że musze sporo przytyć jedząc dużo [...]
Witam wszystkich, przejrzałem i przeczytałem kilkanaście artykułów, ale nie rozwiało to moich wątpliwości dotyczącej suplementacji BCAA/kreatyna. Do meritum: 1). Budowa ciała: skinny fat 2). Wiek: 27 3). Waga/wzrost: 81,7/183 4). Cel: redukcja 4). Informacje na temat diety: zapotrzebowanie: ~3k kcal, dostarczane ~2600 kcal, rozkład makro b/tł/ww [...]
Witam Jak w temacie mam problem z sylwetką a dokładnie mam kilka wad postawy: Parę dni temu byłem u lekarza po skierowanie do ortopedy. Po sprawdzeniu mojego kręgosłupa Pani doktor powiedziała że skierowania nie dostane ponieważ mój kręgosłup jest prosty i że mam wady postawy z którymi muszę sam walczyć poprzez ćwiczenia basen itp. Niestety Pani [...]
[...] swoich możliwości, przez co często po treningu mam zakwasy które potrafią trzymać nawet 5 dni. Ostatnio również zaczęłam się intensywnie rozciągać do szpagatu. tak więc moje mięśnie w udach (szczególnie) są "przemęczone" (nie wiem jak to nazwać). Prócz zakwasów z tańców oczywiście nie odczuwam jakiegoś dyskomfortu. Ale zmierzając do setna.. [...]
Witam,podsylam wam dietke do oceny,Zależy mi na budowie masy mięśniowej i jak najmniejszej tkanki tluszczowej,tak wiem ze na pewno jakas bedzie ,lecz chce jak najmniej jej :). :) Waga : 56kg Wzrost: 169cm Intesywność : 3-4x trening w tygodniu Moje Załozenie to 25% Białko 45% Węgle i 30% tłuszczyk B:188g W: 338g T: 100g To moja pierwsza masa w [...]
[...] Teraz mam 75kg (176cm-28lat)Cwicze cztery razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + termo cut(odrobina tluszczu na brzuchu)+aminokwasy po treningu. Teraz moje pytanie: czy to jest dobry trening na rzezbe czy moze powinienem wrocic do silowego(dostepny sprzet hantle2x7.5kg i laweczka pochyla)i jakbyscie mogli napisac cos na [...]
[...] i wysilku? Lepiej byloby jechac na nadzywzce kcal, a nastepnie redukowac czy w ten o to sposob tez mozna dzialac? Zaznaczam iz bardzo nie lezy to w moim interesie, raczej moje samopoczucie z masowania nie byloby najlepszym rozwiazaniem. hmm dziekuje za odp /jeszcze dodam, ze nie pociaga mnie sila statyczna. Celem jest jedynie poprawienie [...]
[...] i tak sie zastanawiam, czytam sporo tematow z tego forum i wszedzie piszecie zeby redukowac zapotrzebowanie powoli, wyliczylem ze potrzebuje pewnie jakies 3100-3300 kcal wg mojej wagi startowej 145kg i wzroscie 183cm, nie wiem czy zrobilem to dobrze, zaznacze ze prowadze mega siedzacy tryb zycia. Dieta redukcyjna ktora otrzymalem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Postanowiłem w końcu uczynić jakiś krok, żeby moje ćwiczenia nie przypominały miotania się po domu z ciężarkami i wiszeniem na drążku itp. Dotychczas robiłem co mogłem, w różne sposoby, różnym rozkładem ćwiczeń i, jak można zobaczyć na zdjęciach, dużo nie osiągnąłem. 'Ruszać się' zacząłem mniej więcej od października, kiedy załamany [...]
