W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]
Jednym ze sposobów na odchudzanie jest przestawienie się na zdrową żywność. Wiedza na temat tego, jakich pokarmów warto unikać, może się okazać bardzo wartościowa w kontekście kontroli wagi i poprawy zdrowia. Duże zmiany w diecie nie zawsze pozwalają wytrwać w postanowieniach, dlatego część osób powinna zacząć od małych kroków. Przetworzone [...]
[...] dwóch wielkich mistrzów - jest drugi, za Zimnym, ale przed Poniedziałkiem (przy remisie punktowym). Tymi wynikami potwierdził swoją wielką klasę. Z ciekawością czekamy na jego debiut międzynarodowy, na który sobie już w pełni zasłużył. Bartosz Bartkowski - na Debiutach 2019 wygrywa fitness plażowe do 174 cm. Za 2 miesiące sięga po tytuł [...]
Cały świat żegna legendarnego koszykarza Kobe Bryanta, który zginął tragicznie w katastrofie prywatnego helikoptera. Na pokładzie była także jego 13-letnia córka i siedem innych osób. Wiadomość ta zszokowała cały świat, również branżę kulturystki. Kobe był niezwykłym człowiekiem. Swoim zachowaniem inspirował pokolenia młodych ludzi i sportowców do [...]
Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]
Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]
Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]
[...] częstszego jedzenia, np. dotyczy to podaży odpowiedniej ilości białka. Wiemy, iż białko nie może być składowane podobnie jak tłuszcz i węglowodany, dlatego konieczne jest jego regularne dostarczanie wraz z pokarmem. Białka mięśniowe nie są efektywnym źródłem energii, ich uwalnianie jest ostatecznością, a proces ten z oczywistych względów jest [...]
[...] życia naszych przodków, unikając współczesnych wygód i przetworzonego jedzenia. Brian regularnie publikuje zdjęcia i filmy, na których spożywa surowe mięso i wychwala zalety jego spożywania. Jednak nie zawsze prowadził taki tryb życia. Wcześniej miał kilka firm, w których żył „amerykańskim snem”, dopóki jego synowie nie zachorowali. Powiedział, [...]
Beta-alanina (BA) jest aminokwasem wytwarzanym endogennie w wątrobie. Można ją pozyskiwać z pożywienia, gdyż znajduje się w drobiu, wołowinie i rybach. Warto jednak pamiętać, że kreatynę również znajdujemy w mięsie, a raczej nikt nie da rady zjeść codziennie 2-3 kg wołowiny czy wieprzowiny. To, iż coś jest spotykane w pokarmie, nie oznacza, że są [...]
[...] wspomniany zawodnik nawet wyciskanie nogami na suwnicy wykonywał z ciężarem ponad 1000 kg, za co zapłacił niesłychanie wysoką cenę. Miał kilkanaście operacji, do dzisiaj jego grzbiet nie funkcjonuje, tak jak powinien. Na dodatek musiał mieć wymienione oba stawy biodrowe. Boryka się też z kolanami i łokciami. Wariant 3: Główne ćwiczenia na [...]
Zanim przejdziemy do tytułowego zagadnienia, warto przypomnieć, że w Internecie jest wiele osób, które zrobią wszystko, aby zaistnieć. Często podają one nieprawdziwe informacje, wprowadzają w błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco [...]
[...] to jednak produkt egzotyczny, trudnodostępny i drogi, który nieczęsto gości na naszych stołach, nawet na wegańskich talerzach. Może również dlatego, że mówiąc oględnie, jego smak odbiega bardzo daleko od ściśle rozumianych rozkoszy podniebienia. Sprawdź: Witamina K (menachinon-7 MK-7 pochodzący z Bacillus subtilis natto ) W tej sytuacji [...]
[...] na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że dalsza aktywność często prowadzi do pogłębienia urazu. Niekiedy np. naderwanie mięśnia kończy się wtedy jego dalszym uszkodzeniem i całkowitym zerwaniem. Kilka tygodni przerwy zamienia się wtedy w miesiące leczenia. O czym należy pamiętać trenując z fizjoterapeutą? [...]
Jak odnaleźć swój wewnętrzny spokój? Poszukiwanie własnego wewnętrznego spokoju w życiu jest bardzo istotne. Wielu z nas prowadzi dość intensywne życie, lawirując między pracą a obowiązkami domowymi. Szczególnie kobiety, gdyż to one obarczone są większością z nich. Mają na głowie własną pracę, dom, dzieci, a także decyzyjność i organizację w [...]
[...] wiesz, że teraz to TRT. To była środa i miałem problemy z jedzeniem. Nie miałem apetytu, czułem się dość zmęczony i tym podobne, ale dałem radę”. Kilka dni później jego ramię było jeszcze bardziej obolałe i spuchnięte, co skłoniło go w końcu do udania się do szpitala. „W niedzielę rano moje ramię było bardzo spuchnięte i bardzo [...]
[...] Udało mu się zdobyć w sumie sześć tytułów Mr. Olympia. Będąc na emeryturze, Yates nadal inspiruje swoich fanów formą na wysokim poziomie. Jakiś czas temu pochwalił się, że jego wiek biologiczny wynosi między 30 a 39 lat, zatem zdrowie jest jednym z priorytetów byłego kulturysty. Chociaż ciężkie treningi były kiedyś integralną częścią programu [...]
[...] operacji przepuklin, które prowadził ta była najtrudniejsza. Był w szoku, że Phil mógł w ogóle funkcjonować, już o ciężkich treningach nie wspominając. Informację tą podała jego partnerka Shurie ( wpis już został usunięty). Dodała również, że otrzymują wiele niemiłych wiadomości oraz pogróżek… Czego się nie robi dla zwycięstwa... [...]
O tym, że są bogatym źródłem witamin i minerałów oraz że zawierają cenne kwasy tłuszczowe, wie niemal każdy z nas, ale mimo to spożycie ryb jest w Polsce zdecydowanie zbyt niskie. Na pewno spory wpływ na tę sytuację ma cena, która czasem pozostawia wiele do życzenia, ale też w ostatnim czasie pojawiło się wielu wegetarian, którzy nie jedzą między [...]
[...] nie ma polegać na naśladowaniu ruchów podejrzanych u innych osób lub na filmikach w internecie, a na świadomym prowadzeniu ruchu, umiejętności napięcia mięśnia i rozumieniu jego udziału w danym ćwiczeniu. Wiele osób ma problem z czuciem mięśniowym, ale trzeba się tego nauczyć, by w pełni wykorzystywać potencjał treningu. Inaczej będziemy się [...]
