35

Dzieki panowie chociaz u Was poparcie... Martyna 20:03:59 ile schudles?? Ja 20:04:17 ze 2 kg mysle ,nie wiecej Martyna 20:04:39 ale jakos chudo wyszedles! przedramie slabe tak jak widac, ze 35 moze juz z jakims kawalkiem waga hmmm 97-98 cos takiego pewnie Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-10-25 21:08:05

Giszman - sylwetka pierwsza klasa Gregor - ile juz ma mały? Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2008-11-05 14:35:40

3,5kg więcej...waga 86kg. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-11-18 18:35:57

marcin fotka pl jeeeeeeeaaaaaaaaaa marcin olb bedzie mial 62 serio a na powaznie *** z cm 21 wiek dawajcie korwa fotki chyba kazdy ma normalny telefon aparat Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-20 12:35:31 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-20 12:37:57

wawelski dziwne zebys nie mial kabla jak masz 35 w rece

do chlopa brakuje. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-12-15 10:35:59

No, elegancko. Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2008-12-18 22:35:19

szeroko Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2008-12-22 15:18:35

zasyfiale(doslownie) plecy syfami sie nie przejmuje bo wypale w lato na sloncua w zime mi nie przeszkadzaja.prosze tylko nie jesc podczas ogladania zdjecia zrobione po martwym 3 x 3 x 210kg. przod byl kilka stron wczesniej czas na tyl. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-12-22 22:26:34 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-12-22 22:27:35

Podp....l Jego nie ma zeba na przedzie Zainteresowania: Kulturystka , motoryzacja , panienki AS Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-12-27 23:35:26

Na luzie mierzylem bez wypychania ale ja sie nie sugeruje pasem zbytnio. Teraz dodalem aeroby a dorzucilem kal i to sie sprawdza swietnie. W barkach brakuje mi pare CM w metrze 150cm wiec dokladnie nie zmierze. ale brakuje z 3-5 wiec prosto zsumowac ok 153 ale to moja mocna strona akurat. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-01-28 12:35:32

dzieki grzechu ze moge byc twoim kolegom ciuchy z serii wesoly kolezka nie no koorwa leze Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-02 19:24:35

sory za jakosc ale koorwa mi si elampa nie wlaczyla i musialem rozjasnic Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-04 20:09:49 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-04 20:11:35

[...] 12,5kg C1. wypady: Jedno powtorzenie = wypad w przod + wypad w tyl: I i II seria 17kg C2. uginanie nóg leząc: I i II saria 12,5 D. pompki, nogi na podwyzszeniu. I seria: 35 II seria: 33 AEROBY - 24min. tetno - srednio 150 1. High knees - 500 powtorzen 2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - zlaczenie NN i wznos bioder w góre = jako [...]

[...] talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 Obwód bioder (3): 79 --> 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 Obwód lydki : 36,5 --> 35 Wielkich zmian nie widac czemu sie nie dziwie, bo przeciez nie mam 10kg nadwagi i w jakis drastyczny sposob nie zmianilam swojej diety. poza tym na pewne rzeczy potrzeba [...]

[...] hantli leżąc - w sumie 20,5kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20,75kg (+1,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2,35 II seria 1,46 II seria 1,45 AEROBY Bieganie - 20min MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/670762b07e394d37962128244a010544.png

[...] dojść do wprawy. Grunt żeby miska była czysta. Powodzenia :-) Łatwiej jest kiedy, np. jako pierwsze rozłożysz sobie białko w posiłkach, później tłuszcze, a na końcu węglowodany. Wszystko układam na potreningu.pl. Cztery dni z góry, różne posiłki, a później je zamieniam i jakoś tak wychodzi. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-10 08:36:35

[...] 5) Core Twist-Using the BodyRock Equalizer 6) Sandbag Press and Twist- Using the pink Sandbag TRENING SILOWY nr. 13, Trening B Ilosc powt. 8 Ilosc serii - 3 A. Martwy ciąg: 35 (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 20kg (+1,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 30,75kg C1. wypady w przod, ze sztanga 20kg [...]

PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]