35

[...] g / kgmc kcal: 2429 :D te 71 pozostalych to z orzechow do zagryzania przez dzien i co teraz pasi? :D a co do tego LC to nie moze byc tak? LC: Śniadanie (B 38 ; W 15 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 1 kromka razowego (30g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa III Posilek (B 42 ; W 0 ; T 15): [...]

[...] bridge 90kg x 12p; 80kg x 15p 4. kick backs 45kg x 12p; 40kg x 15p 5. uginanie w leżeniu (20 powtórzeń mocno) 25kg - luz, trzeba spróbować wziąć więcej 6. odwodziciele 35kg x 10p; 30kg x 12p Wrzucam też filmik siadów, bo jakoś to poszło dzisiaj, tu 42,5kg. I choć forma nie jest idealna to uwierzcie, że jest przepaść między tym jak [...]

[...] takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć. Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na stronę (2,5kg) w każdej serii aż dojdę do tych 35. Ale czy to jest dobry pomysł?

Dogtor - sorki za spam, ale nie masz ochoty w ramach odskoczni od normalnych treningów wziąć udziału w wakacyjnym konkursie w dziale 35+? Kruk i świeca do zrobienia. Zamiast sie brać za robotę w robocie to próbuję zmobilizować dział Ladies do godnej reprezentacji:) Mogę spróbować, ale najpierw muszę się dowiedzieć czym jest ten kruk :D Biorąc pod [...]

[...] szybsza. Nigdy wcześniej nie czułem się zdrowszy… Bieganie bez kontuzji przez ponad 10 lat jest moim największym osiągnięciem. Zawdzięczam to weganizmowi… Przebiegłem ponad 35 ultra maratonów, 8 z nich wygrałem i jestem z tego dumny.” źródło: http://www.greatveganathletes.com/damian-stoy-vegan-ultradistance-runner [...]

[...] – 0,8 mg,a także niewielkie ilości manganu, miedzi, molibdenu i selenu" oraz "zawartość białka w bulwach wynosi od 1,0% do 9,0% w świeżej masie, zależnie od odmiany, w tym 35-65% stanowi białko właściwe. Zawiera ono wszystkie aminokwasy egzogenne w odpowiednich ilościach. W składzie aminokwasowym białka batata występują praktycznie wszystkie [...]

[...] będzie lepiej. Zerkam sobie też na torbę tenisową z rakietami - nie ruszaną od dawna. Ona też na mnie zerka. I póki co tak niech będzie. Gdzieś tam buduje się napięcie:) Nie wiem, czy to znacie: https://www.youtube.com/watch?v=ivHz5aL0iyo Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-20 07:35:18 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-20 07:45:40

[...] ? Czas pokaze ;) Shadow78 - zaladowalem dla Ciebie film ponownie, bez podlozonego dzwieku. Niestety nie wyciszylem naszych dialogow ;) https://www.youtube.com/watch?v=B7iDwv2fqGY Ps. najlepsza chyba wymiana 1:22 - ale nie mialem szans przejrzec calego materialu, nagral sie caly mecz ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-05-26 10:35:04

[...] pietruszkę, jeden ząbek czosnku i ćwierć szklanki cebulki umieść w garnku, zalej wodą  i doprowadź do wrzenia. Następnie zmniejsz płomień i gotuj na wolnym ogniu przez około 35 – 40 minut, pod częściowym przykryciem. W międzyczasie wymieszaj w misce bułkę tartą z orzechami i nasionami lnu. Dodaj płatki drożdżowe, sól, pieprz i paprykę i [...]

[...] mi to drugie wprowadzać ręcznie, ale ciężko rozgryźć ten pulsometr. Na razie pozostanę przy endo i nawigacji z tenefonu. Jakoś to będę przerabiał i z czasem wklejał do dziennika:-) P.S. dysponuję takim oto pulsometrem: Crane MD 15151 /SFD/Images/2015/6/13/a63d63b49a7e408aaaaac2203979e208.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-13 22:26:35

Nie chcę się mądrzyć. Oddaję głos mądrzejszym. Wydać trzeba około 30 zł. http://sklep.sport-guru.pl/product_picture/fit_in_540x420/8dc139c070418277c1dcfe38661e6a0a.jpg http://www.suchaszosa.pl/2014/07/trening-z-pulsometrem-joe-friela-nie.html Wytrzymałość - siła - technika szybkości. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-29 17:35:36

Ułożenie trasy (na rozruchu) sprzyja - początek pod górkę, potem w dół ;-) Tak czy inaczej, fajny czas. Bardzo fajny jak na początek. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-02 14:35:13

[...] Tak sobie kalkuluję czasy i plan w miarę bezpieczny, z lekką górką i być może drobnym zapasem sił: Dist: 12 km Goal 1:24:00 7:00 min per km km Elapse Time 1 0:07:00 2 0:14:00 3 0:21:00 4 0:28:00 5 0:35:00 6 0:42:00 7 0:49:00 8 0:56:00 9 1:03:00 10 1:10:00 11 1:17:00 12 1:24:00 Trening będzie przyzwoity, a jak się da urwać coś jeszcze, to super:)

[...] drugiej strony, skoro najwazniejsza jest glowa, a glowa to wiedza.. W tydzien, trzy i siedem wiele formy juz nie zbuduje.. Wygrzebalem wiec dzis co mam, odnawiam wiedze, stawiam na glowe, to zdaze :) Tylko zebym nie upadl. Na glowe ;) /SFD/Images/2015/7/19/901be8e9520b441cb35e24f6ac898dcf.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-19 15:12:35

[...] może przebiec 1,5 km na osobnej trasie - i również dostanie medal półmaratończyka. Dobrze, że powtarzali ten komunikat - za każdym razem lekko mroziło mnie, co przy 35/36 stopniach było potrzebne:) Nie komentuję tego szerzej - wiem tylko, że kilka osób poszło na ten układ. Zapisanych na start było około 400 osób, za linii startu stanęło [...]

[...] będę mieć awersję do biegania po płaskim i po asfalcie:) Tak bardziej poważnie z rozmowy wynikło, że: - nie ma limitu czasu; - dobrze by było, gdybym wyrobił się z pierwszymi 35 km w 6 godzin, bo na tyle mają wsparcie służb zamykających drogi. Ostatnie 7 km biegnie tak, że nie zahacza o żadną publiczną trasę, więc można biec, ile się chce.

[...] jak i triathlonu. Czasy gdy sam fakt ukonczenia maratonu byl w towarzystwie "czyms" odeszly i nie wroca. Za kilka lat to samo spotka triathlon, moze za wyjatkiem dystansow typu IM i wiecej. Nie kazdy moze i potrafi sie z tym pogodzic, Pan S. raczej nie ;) PS, o 1.35 maraton w Pekinie na MŚ ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-08-21 20:33:21

[...] morfologię + badania wątroby, żelaza, elektrolitów i kortyzolu. Wszystko ok oprócz dwóch wskaźników: 1. Ferrytyna ( magazyn żelaza ) - na wyczerpaniu, dolna granica normy 35 przy normach 30-300. 2. Za wysoki potas - 5,4. Wnioski: UWAŻAĆ należy na uzupełnianie potasu, można przedobrzyć, szczególnie, jak się je dużo ziemniaków, bananów i [...]

[...] ale ogolnie ta trasa jest mi doskonale znana - to sa tereny mojego dziecinstwa, a przeciez wowczas las i patyki to byly nasze jedyne atrakcje i zabawki.. Szykuje sie solidne dreptanie pod gorke ;) Z wynikow wnosze, ze zlamanie godziny bedzie dla mnie bardzo dobrym czasem na takiej trasie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-16 12:25:35

[...] Wpadłem w lekką panikę, że nie zdążę już dziś basenu i wejdę w nowy plan z obsuwą. Na szczęście ktoś tam nie przyszedł ze stałych osób z karnetami, więc wpuścili mnie na... 35 minut. Zdążyłem zrobić parę ćwiczeń zadanych przez Tadeusza, i ponieważ nie ruszam sam kraula - taka umowa - zrobiłem na przemian 20 basenów klasycznym i 20 na plecach, [...]