35

podaj wage, bo bez niej liczby nie wiele mówią niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) + garsc rodzynek twaróg + jaja lub same jaja orzechy włoskie B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g)z jajkiem + chleb żytni (100g), masło, warzywa B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

[...] sie jak ponizej ;-D I dzień (PN) 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 2a. Hip Trust 4x20 [...]

[...] (45s) 8/8/8/8/8 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28/30kg 20/22.5/25/27.5/30 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25/30/35/40/40 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200m/200m/200m/200m/200m Dieta, suple bez zmian. Caly weekend odpoczywalam i regenerowalam. [...]

[...] will stimulate net muscle protein synthesis in resting human muscle in vivo. Four volunteers ingested 500 mL of a solution containing 13.4 g of essential amino acids and 35 g sucrose (EAA). Blood samples were taken from femoral arterial and venous catheters over a 2-hour period following the ingestion of EAA to measure arteriovenous [...]

[...] podam wymiary z 14 czerwca, bo forum na którym miałem wszystkie dane padło...) pas: było: 83 jest: 86,5 klatka (wdech); było: 100-101 jest: 103-104 biceps: było: ciut ponad 35 jest: 35,9mm przedramię wyprostowane, bez zgięcia nadgarstka (luz): 29,5 cm reszty wymiarów nie znam/nie pamiętam. nogi bez zmian raczej, mam fotę. łydka chuda. za chuda. [...]

08.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +25 kg 4 x +30 kg 4 x +35 kg (REKORD) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 28 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 4 x 37,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 [...]

Panowie jak wpierniczam tabcin to moge kawe doyebac? Dzis zaraz wezme 5ta porcje po 2tab i za 4h trena chcialem isc. Katar gardlo juz przechodza po tym tabcinie. Ponoc ma tam jakas pseudoefydryne Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-18 15:35:35

[...] o procesie intelektualnym. -nawiasem mowiac zgadzam sie ze trzeba sie nieco zestarzec w tym sporcie by miec zarowno mase jak i sile! Szczyt przecietnie osiaga sie w wieku 35 lat, a sile absolutna nawet dluzej mozna rozwijac! Na starosc pozostaje juz w sumie tylko sila. Sam zauwazylem ze czym starszy jestem tym slabsze mam mozliwosci kondycyjne [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny) AEROBY : 35 minut na bieżni WCZORAJ czyli ŚRODA - WOLNE od treningów Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-05 18:03:32

Nogi na 11 Tygodni przed ( foto z dziś w sklepie ) http://img259.imageshack.us/img259/8328/s2041.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-07 17:35:47

ZGoremMom Zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 min, następny tydzień daj 35 min, następny 40 min, następny 45 min i potem dodaj 1 dzień aerobowy czyli 4 x 45, później dodaj kolejny dzień aerobowy czyli 5 x 45 minn I Teraz będziesz mógł manewrować czy dodać 5 czy 10 minut aerobów do tego co robisz. Carba to już bym nie brał jak coś to Vitargo. Myślę, [...]

[...] średnicy zawieszenie z polipropylenu 80 W znamianowej - 180 W muzycznej - każdy głośnik. Sklejki żeśmy z budowy wynosili - fajne czasy. Także kolumny garją tylko wzmacniacz itp. wieża już stara i nie daje rady. Songoku80 - wanilia i gruszka, wanilia mega moja kochana French Vanilaaaaaaa Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-04-05 23:58:35

No z nogami może być lipa, ponieważ na ten trening mam tylko 35-40min, bo nogi robię w szkole. Czy może odpuścić nogi w szkole i robić je w domu?

[...] nachwytem - 90 sekund plank na łokciach - 180 sekund Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 35 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 81kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 5s x 10p [...]

[...] itp 10min ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 81kg, Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 35 kg x 5p x 5s asysta Przysiady ze sztanga na barkach - 62kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - [...]

[...] Username: Koniu151 Licznik 44 Username: QUEBLO Licznik 43 Username: malutka_k Licznik 42 Username: faftaq Licznik 42 Username: Ripper14 Licznik 41 Username: georgu Licznik 35 Username: FightOrDie Licznik 35 Username: e-lite Licznik 35 Username: DUDEK Licznik 31 Username: LeBron777 Licznik 27 Username: Kuro Licznik 22 Username: domer Licznik 22 [...]

[...] nóg jest i przyskok spowrotem już też @@-) no może w czwartym powtórzeniu było kolankowanie ale czasami :-D Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5625c1b6e35843c5a64b04f9b05ad9c3.png zielsko: brokuły, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA ____________________________________________________________ Dzień [...]

jeśli chodzi o niższą kategorię wagową w kulturystyce, czyli 212 (do 96 kg) James 'Flex' Lewis zawita do Las Vegas by zgarnąć 5 tytuł, przy okazji promując swoją linię odzieży - na fotce 12 tygodni przed /SFD/Images/2016/6/25/09c8490a12354b15ad48f4e01562440b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-25 16:35:58

A Nathan DeAsha? No i Cedric Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-07-08 18:35:54

[...] 7 tygodni przed /SFD/2016/7/29/8f7faa2ae3954c24a0e4f52d1da585f7.jpg /SFD/2016/7/29/144ebf0ab6fd4b339e57f3fb55007676.jpg Jeph Gabriel (physique) 7 tygodni przed /SFD/2016/7/29/1bff2c8d7ba1408ab76773e6b7b053e2.jpg Guy Cisternino 7 tygodni przed /SFD/2016/7/29/6fd4ff24c3d74cf58c3c771976a1b883.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-29 23:36:35