35

[...] - rdl 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - wznosy na palcach 40/38/35 lub brzuch (russian twist lub brzuszki na skośnej lub uginanie nóg w leżeniu) 30/30/30/30 Warto coś tu zmieniać? Robić powtórzenia w zakresie [...]

[...] paczka cloma 3 dni po hcg Na estro symex co do dawkowania to nie mam pojęcia ile brać ale to jak będę miał wyniki to wrzucę . Mam jeszcze pytanie czy sam teść wybija prolaktynę czy nie bardzo ??? .To chyba wszystko może tak być rozpisane ??? Zmieniony przez - endy2 w dniu 2019-01-07 11:34:35 Zmieniony przez - endy2 w dniu 2019-01-07 11:35:29

[...] Tran 5g 0 5 0 45 I posiłek : tutaj raczej mam obiadek mamusi wiec nie mam za duzego wyboru II posiłek (przed treningiem)białko tłuszcz ww kcal Ryż biały 50g 3,35 0,35 39,45 173,5 Tuńczyk w oleju 180g 48,78 16,2 0 343,8 I kolacja (po treningu) Banan 100g 1 0,3 23,5 96kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100ml 3,3 3,2 4,8 62 Miód sztuczny [...]

[...] 12p 4b Uginanie sztangi podchwyt wąsko 50p/4s15p - 8kg/18kg/23kg/28kg/33kg - 6p 5. Młotki modlitewnik 3s 20p - 9kg/9,5kg/10kg 6. Przedramie podchwut 4s 20p - 20kg/25kg/30kg/35kg - 16p 7. Dragon fly 4s po 15p (świeżo zacząłem robić - 1 trening wcześniej były brzuszki z nogami w górze z obciążeniem 4s po 50p cc/1,25kg/2,5kg/3,75kg konczylem) [...]

[...] 130gr Tunczyk w sosie własnym 5 / 62 / 3 - 80gr Ryż 0 / 0 / 20 - Oliwa z oliwek ------------- 32 / 72 / 24 19.00 21 / 2 / 3 - 100gr Filet z kurczaka 12 / 62 / 0 - 80gr Kasza gryczana ------------- 33 / 64 / 3 21.00 35 / 1 / 1 - 40gr Extensor WPI 95% białka 0 / 0 / 25 - Oliwa z oliwek ------------- 35 / 1 / 26 Łącznie 189/331/85

Witam wzrost 164 waga 60 wiek 35 obw. w tali: 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: [...]

Witam, prosze o komentarz mojego treningu na mase : 1 Dzien Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce 35 stopni PROG 3x 12-10-8 Wyciskanie hantelkami ławka 35 stopni 3x 12-12-12 Rozpiętki sztangielkami ławka poziom 3x 12-12-12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac PROG 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] rozwiniętym globie. Ogólne cechy diety paleolitycznej, na podstawie książki L. Cordain’a „Dieta Paleo” są następujące: 1. Zwiększona zawartość białka zwierzęcego (19-35%). A więc dużo więcej niż ilości zalecane przez IŻIŻ (10-15%). 2. Mniejsza zawartość węglowodanów, do poziomu 22-40%, które pochodzą z owoców, warzyw, i tutaj można dodać [...]

[...] lubię tego nie lubię. Na redukcji było to tak : białko - 3,0g/1kgmc węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Masa : Białko - 3,3g/1kgmc - 257g Węglowodany - 4,4g/1kgmc - 352g Tluszcze - 1,2g/1kgmc - 88g (to nie jest tak dokładnie , tylko może być np : 3,4g , wiecie o co chodzi , najpierw robię dietę i dopiero później liczę ile mam czego na [...]

[...] (6 tygodni), więc teraz zaczynam ACT dzielony na grupy, oto on: Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławkce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 3x8 Rozpiętki 3x8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Brzuch - Brzuszki na ławce skośnej 35 stopni [...]

[...] 4:00min/1000m, był to słaby czas, i wiedziałem o tym, ale niestety nic z tym nie zrobiłem, dopiero pod koniec kwietnia 2008r. gdy pobiegłem drugi raz na 1000m zrobiłem 3:35, ten czas mnie ucieszył, ale wiedziałem, że sporo mi brakuje do najlepszych. Wtedy postanowiłem zacząć biegać(środek kwietnia). Moja trasa miała 7km, nie miałem planu [...]

Cześć! Moja dieta wygląda tak (zaczynam jej przestrzegać od środy) : W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:00 Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 [...]

[...] sztanga4x10-8 Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg 35 minut Sr Przysiad klasyczny 5x10-6 Martwy 5x10-6 Wykroki 3x10 Brzuch 6 serii Czw superseria Hantle skos 4×10 +Wioslo hantlem 4x10 Przenoszenie hantla 3x10 +Drazek [...]

[...] przerwie, tym razem w wyższej wadze (74 kg) i po niezbyt udanych piątkowych występach uplasował się na trzecim miejscu. Jedenasty tytuł mistrza Polski zdobył niezawodny, 35-letni złoty medalista z Atlanty Włodzimierz Zawadzki od którego wielu młodych zapaśników może uczyć się nie tylko techniki lecz i pracowitości. Oceniając mistrzostwa [...]

[...] Power Crunch Bars #29 ASN Humagro #30 Dymatize Elite Whey #31 Optimum Flaxseed Oil Softgels #32 Xyience NOX-CG3 #33 Biotest Hot-Rox #34 Syntrax Guggulbolic Extreme #35 MuscleTech Cell-Tech Hardcore #36 CytoSport Muscle Milk RTD #37 Goliath Labs Ejaculoid #38 Higher Power Creatine Ethyl Ester #39 Gaspari Nutrition Novedex XT #40 Jak''s [...]

[...] 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 28/28/28/28 [...]

/SFD/2019/6/14/00ae89f1181c4fa991c83c84d0ceb1f5.jpg Hala Sportowa Wieluń ul. Częstochowska 35, 98-300 Wieluń Druga edycja zawodów Central Cross Combat organizowanych przez Kuźnia Sylwetki w centralnej Polsce, w mieście Wieluń (98-300). Tym razem zmagania toczyć się będą przez dwa dni, a my dokładamy dwie kategorie - Masters dla Pań i Panów [...]

[...] Oskroba 53,00 2,00 9,00 0,80 20,00 75,00 05-06-2011 Nd II Śniadanie 194 kcal Łosoś norweski wędzony OceanSea 140,80 18,88 0,00 7,12 80,00 75,00 05-06-2011 Nd Obiad 357 kcal Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone 18,30 1,38 1,83 0,60 30,00 75,00 05-06-2011 Nd Obiad 357 kcal Ogórek 8,00 0,33 1,57 0,06 50,00 75,00 05-06-2011 [...]

[...] tygodniu na odwrót?? Mam robić każde ćwiczenie tylko 1 serie i jak najwięcej powtórzeń?? I mam tak zrobić 2 obwody?? Jeśli ten plan jest zły to proszę o jakiś inny. Możecie dodać do tego treningu jeszcze tą 5 kg hantelke. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Moon Artax w dniu 2009-06-22 20:35:12 Zmieniony przez - Moon Artax w dniu 2009-06-22 20:35:33

[...] Sobota Bic + Tric + Przedramię +brzuch uginanie ramion z supinacją 3x 10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10/8/6 Tric Wyciskanie francuskie 3x 10/8/6 Pompki na ławce 3x 10/8/6 Przedramię Nachwyt sztangą 3x 35/30/25 Podchwyt sztangą 3x 35/30/25 Brzuch 1 dowolne Zmieniony przez - ecsadj w dniu 2014-01-15 08:54:22