35

[...] - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 1. Posiłek - 400 g jogurtu naturalnego - 41 WPC sfd v3 - 50 g p.owsianych górskich - 50 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 135 ml mleka 2 % 2. Posiłek - 35 g WPC sfd v3 - 40 g Carbo 3,4,5 Posiłek - 280 g tuńczyka w sosie własnym - 300 g ryżu - 42 ml oleju lnianego - 185 g serc drobiowych - 12 g [...]

[...] sprzęt do tego ćwiczenia, to mogę wrzucać 20-30 kg i robić z lepszym czuciem mięśniowym po 10 pow. albo i więcej. Niestety nie bywam tam często. 6. Uginanie ze sztangą 35 x10 40 x8 45 x8 7. Czachołamacz 35 x10 40 x8 45 x6 Tricepsy zmęczone od wcześniejszych ćwiczeń SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - CreaShot 2.0 Na kolejne zakupy biorę - [...]

[...] 08.06.03 ERF 68.44 1 Kraków 18.05.02 NC-u złoto - Akademickie MP 68.42 1QA Izmir 15.08.05 WUG 68.39 8 Paris Saint-Denis 28.08.03 WC mistrzostwa świata 68.35 1 Szombathely 08.08.04 MHH 68.34 6 Villeneuve d'Ascq 26.06.04 GP/I 68.16 2 Málaga 29.06.06 EP Puchar Europy 68.12 1 Bydgoszcz 29.06.01 NC złoto [...]

[...] ze mam wielkie łapska, podobnie inni sądzą a rękawice wszelakie się za małe robią 2) kumpel ma taki problem ze gra w klubie piłkarskim gdzie wygryzł ze składu gościa co ma 35 lat(on ma 18) i ten go zaczepia ciągle i prowokuje. jakie są różnice cech psychofizycznych między fighterami o podobnym wzroście, budowie i wadze z różnicą wieku 18 i 35 [...]

[...] 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 Produkty kcal511 b42 / t17 / w48 Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] c. Opłacone wpisowe w przypadku: i. zgłoszenia terminowego – do 29 maja 2009r.: 45 zł (drużyny liczące 5 lub więcej zawodników opłacają wpisowe w wysokości 35 zł od osoby). ii. zgłoszenia spóźnionego – od 30 maja 2009r.do dnia odprawy technicznej: bez względu na ilość osób w drużynie 145 zł od osoby. 4. Wpisowe opłaca [...]

Dieta z dziś: 9.00 Owsianka - 100 g odzywka bialkowa 35 g 12.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g oliwa - 2 lyzki 15.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g Brokul - 100g pestki dyni - 30 g 18.00 Jejecznica - 4 jajka 2 kromki razowego 20.30 Twarog poltlusy 100 g 22.00 Odzywka bialkowa - 35 g Ps. Wiem, ze blog moze wygladac z [...]

[...] 11:30:07 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 11:31:01 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 13:59:20 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 14:25:17 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:09:54 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:18:25 Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:35:35

[...] trening. Ale to jest sprawa na tyle indywidualna, że sensu by raczej nie było, żebyś ją stosowała - jak np ćwiczysz inaczej niż ja - o innych porach - masz inna budowę (= inne problemy niż ja). Czekam na Twój dziennik - na pewno wiele osób Ci pomoże! Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-18 23:35:02 Zmieniony przez - n70 w dniu 2009-04-18 23:35:48

[...] zakwasy po wczorajszym treningu, ale nie jest aż tak źle jak myślałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07360b438cd74ad488a5263857c9e61f.JPG Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-25 20:35:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90889ba1eb824e19af06aec8f7b5fcfc.png Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-25 20:35:59 Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-04-25 20:36:25

[...] nie ma puchniecia ! nawet przy duzych jak na amatorow dawkach! wala omke jak wszystko inne. sluchajcie...powiem wam szczeze: robie trzeci cykl. --baza drugiego byla omka,35 ampulek/12 week. --teraz trzeci:polowa omka - polowa enan. przez 12 tygodni poszlo 50amp omnadrenu. efekty sa,ale.... ....no wlasnie.znajomi pare lat wstecz robili te same [...]

[...] U kazdego jest inaczej. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim /rampa indywidualna / 6 powtorzen Zaczyna sie sprawa katow. Chce by znalazl najlepszy pomiedzy 45 a 35. Taki gdzie czujesz jak pali ci sie na zlaczeniu obojczykow, i pod obojczykami - jakie 5 cm w dol 2. Wycisk mlotkowy sztangielek / rampa indywidualna / 8 powtorzen [...]

[...] przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3 105*3 125*3 145*3 165*3 185*3 205*3 215*3 225*0 2. pełny przysiad 40% 70*6 45% 75*6 70% 120*6 75% 125*6 80% 135*6 85% 145*6 60% max rep 102,5* 20 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3 122,5*3 142,5*3 162,5*3 182,5*3 202,5*3 212,5*3 4. martwy na lekko ugietych nogach [...]

[...] satysfakcji :-P Wklejam ostatni trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po 30s: proste/skosne [...]

[...] R50 60/65/70/75/75×4 2. Zakroki z obciążeniem 4x10 dla odmiany HT 80kgx12/ 90x10/ 95x8/ 100x5 3×8 kb12kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45x2 :( 30-35-37,5-40-45×3 4. Podciąganie (Pull-up)3max inwerty 4x10 Zielona 3x5 5. HP 3x15 8kg/12/12 https://youtu.be/pJBrgRRiSf0 + brzuch po 20x : nożyce [...]

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45x2 :( 30-35-37,5-40-45×3 " Mam przyjąć że zrobiono 12p z 30kg; 10p z 35kg; 8p z 37,5kg; 6p z 40kg i 3p z 45kg na ostatnim treningu? Filmiki klasa! Brawo!

[...] z obciążeniem (Lunges) 4x10/noga 3x10x12kg kb + 1x10 pistolet squat na ławkę dla odmiany ht 80x12/90x10/95x8/100x5 3 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30/35/40/40 30-35-37,5-40-45x2 :( 4 . Podciąganie (Pull-up)3max 2/ 2 + 2 opuszczania/ 3 opuszczania inwerty 4x10 W MC jest progres! Pierwszy raz w życiu udało się 80kg podnieść [...]

[...] kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 2x20×22,5/15×27,5 plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 7/5/5 plan 3x7na stronę 7.Uginanie hantli [...]

[...] 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 20×22,5/15×27,5 *Unoszenie sztangielek przod/bok 3x10x4kg plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na [...]

Wczoraj Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40 2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10 3.Unoszenie na boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow [...]