35

[...] na redukcji, ujemnym bilansie nie ma mowy o jakimkolwiek budowaniu miesni. Skoro nic nie zbudujemy, to pomimo tego, aby uniknac katabolizmu trzeba wyjsc poza te 20% (zwiekszajac np. ilosc bialka na redukcji do 35% kalorii) ? Bo tak czysto dedukcyjnie myslac, na redukcji powinno tez byc mniejsze zapotrzebowanie na bialko, jesli nic nie budujemy !

[...] do 83kg przy BF 4%. Chcąc utrzymać tłuszcz na osiągniętym poziomie i dorzucić kilka kg, zacząłem liczyć kcal. Białka dostarczałem 2g/kmc co dawało 20-25%(80% zwierzęce), 30-35% T (70% z roślin i ryb), 40-50% WW. Sporo aero niemal codziennie 2x dziennie 20-30min z rana i po treningu lub 50-60min po treningu. Tym razem jadłem sporo świeżych [...]

[...] indywidualna, ale odchyłki nie będą znaczące. Wiec bezpiecznie przyjąć ten 1g na kg za wartość... optymalną. Dla mnie ma to sens. A to czy Kwaśniewski czy Ponomarenko czy Taller... A kogo to... Proporcje ŻO nie są przecież sztywne. Na 1g białka może przypadać od 2g w góre gram tłuszczy. Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-05-06 12:35:05

[...] białka to 1g/kg. Nie mniej nie więcej oznacza to,że na 1g białka w posiłku (lub w ciągu doby) przypada od 2 do 4 gram tłuszczy i 0,5 do 1 grama węglowodanów. 70:150-280:35-70 150:375-600:75-150 przy czym lepiej nie przekraczać 1g/kg węglowodanów, aby nie hamować betaoksydacji kwasów tłuszczowych,z których pozyskiwana jest energia. Zmieniony [...]

[...] do przysiadu na serię łączoną. Jakie są wasze zdania? P.S Wiem, że można krócej, ale celowo dodaje ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch. Do tego nie mam drążka, ani poręczy (ani stabilnych krzeseł w domu ) Pozdro. Co ewentualnie możnaby dać zamiast MC? bo możliwe, że mi obciążenia nie styknie Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-08-27 09:35:13

[...] W 15 na duże grupy po 2 serie reszta po 1 W 10 wszędzie miałem po 2serie W 5 wszędzie po 3serie - > dziś zakończyłem Zostały negatywy Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:12:02 Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:13:12 Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:13:35 Zmieniony przez - Dccap w dniu 2009-11-27 17:21:12

[...] mozesz pociagnac plan dalej, po negatywach tydzien lzejszego treningu i pozniej pociagnij jescze 2 tygodnie. Tylko to tylko jak samopoczucie ok, wtedy mialbys roztrenowanie w Poslce, a 2 wersja to zorbic roztrenowanie i zaczac HST i ciagnac go dlaej w polsce, pzreciez tu tez mamy silownie:D:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-01 21:31:35

[...] sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu próbujesz z tymi samym obciążeniami, [...]

[...] 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 6 x 63kg, 3 x 6 x 65,5kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 35,30,30 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 podciagniec wąskim podchwytem 7 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 60,5kg 1 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 15 x 35,5kg 3 x 13 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na piłce 50, 40 Miska ... przekroczona...%-)

Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28 kg rozgrzewka 1 x 6 x 35,5 kg 3 x 5 x 35,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 4, Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie. Miska [...]

20.09.2018 TRENING 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 12/15/10 8,5/8,5/9,5 14/13/12 [...]

[...] +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power [...]

[...] seria - 200 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x17 2 seria - 35kg - x14 3 seria - 35kg - x15 4 seria - 40kg - x12 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x15 2 seria - +5kg - x10 3 seria - +5kg - x11 4 seria - +5kg - x9 - [...]

[...] kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +5 kg - x10 4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade 2 Fotki po treningu - SAMEJ KLATKI W drodze do domu [...]

[...] 2 posiłki mają po 50 g ryżu basmati, a jeden z nich to przedtreningowy czyli ma 75 g ryżu basmati I suple przedtreningowe i potreningowe: 20 g pure power, 10 g pure power, 35 g białka w prochu - Do tego również 2 kapsy kofeiny przed treningiem łyknąłem W drodze ze szkoły w autobusie wypiłem 20 g pure power i łyknąłem 2 kapsy kofeiny. DZISIAJ [...]

[...] OPARCIU O STOJAKI: 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x11 3 seria - 31 kg - x10 - koszulka pękła prawie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy! 3 seria - 40 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC [...]

Na kiedy planujesz koniec testu? ;) Te zdjęcie woła to ten temat z intermarche? u mnie inne etykiety Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2011-09-17 20:35:35

[...] sera - 75kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Vpfjblk5WkA&feature=channel_video_title ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy! 3 seria - 40kg - x14 4 seria - 45 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] x14 UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO: 1 seria - 7kg - x15 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 9kg - x12 - pompa rozrywała bica na strzępy xd BRZUCH: ALLACHY: 1 seria - 35kg - x22 2 seria - 37,5 kg - x20 3 seria - 40kg - x17 4 seria - 40kg - x17 - kurde coraz lżej te allachy idą trzeba będzie niedługo dokładać sztangielke na sztabki [...]