35

[...] 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - chrupki Nesqik + mleko + oliwa z oliwek 3 - twaróg półtłusty 150g + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 [...]

[...] Posiłek 1: 100g płatków owsianych+ 0,3 l mleka 0,5%/2.0% 30 g odżywki białkowej Lub jajecznica z 5-6 jaj ( 2 cale jaja + 4 białka) + 4 kromki pełnoziarnistego chleba Ok. 35 g B 60g W 10 g T Posiłek 2: 2 kanapki z szynką, 30g odżywki białkowej Ok. 30g B 60 g W 5 g T Posiłek 3: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka Ok. 35 g B 78g W 7 [...]

[...] na mase. W 29 maja zaczynam hst na rzezbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero Plan dnia.... Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 9.35 pisilek II 12.25 III bialko elite whey 30 g + olej 14.35 posilek IV 14.45 1 caps Omega 3 1 caps Olimp [...]

[...] “coli" jest prawdą iż może być stosowana jako odrdzewiacz. Jeśli dobrze poszukacie na forach internetowych, znajdziecie osoby czyszczące stare monety “colą’. W stężeniu 35% jako Fosol jest typowym środkiem odrdzewiającym. Ponadto stosowany jest do produkcji nawozów sztucznych. Jeśli wziąć pod uwagę chemię, tabelę rozpuszczalności, [...]

[...] strasznie niecierpliwy i ostro zmotywowany ( zobaczymy na jak długo ) postanowiłem od niedzieli tj. 21.08.11 zrobić pierwszy krok jakim jest test. Wykonałem w nim : A. 35 ( wyszło 50 ale założyłem, że 35 było w 100%) B. 4 (:OOOOOO) C. 5 (:OOOOOO) A1. 12 ( krzesła się rozsunęły byłoby z kilka więcej ) Wiek: 16 lat; Wzrost: 189cm Waga: 78kg [...]

[...] kierowcą rajdowym. W Rajdowych Mistrzostwach Świata pierwsze zwycięstwo odnosi w 1999 roku, zdobywając I miejsce w Rallye de France - Tour de Corse samochodem Citro35;n Saxo VTS (klasa A6). W 2000 roku, w tej samej klasie, zwycięża w Wales Rally GB. Dwa lata później, już jako kierowca WRC bierze udział w dwóch eliminacjach Rajdowych [...]

Wiek : prawie 35 Waga : 54,5 Wzrost : 150 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport [...]

[...] – 18, w kat.75 kg – 13, w kat. 90 kg – 14, w kat. + 90 kg – 11, wśród mężczyzn – w kat. 56 kg – 13, w kat. 62 kg – 20, w kat. 69 kg – 22, w kat. 77 kg – 24, w kat. 85 kg – 35, w kat. 94 kg – 23, w kat. 105 kg – 27, w kat. + 105 kg – 21. Od roku 1954, reprezentanci Polski w mistrzostwach świata nie startowali tylko raz. Było to w roku [...]

[...] mase. Wyliczenia: 100 x 24 = 2400 kcal 2400 x 1,2 = 2880 kcal Bialko : 100 x 2,2 = 220g * 4 = 880 kcal Weglowodany : 30 g = 120 kcal Tluszcze : 2880 - 880 - 120 = 1880 = 235g B: 220g WW: 30g T: 235g Dieta: 1 posiłek: 4 Jaja całe B: 43,6 WW: 2 T: 33,6 300g Pomidor B: 0 WW: 0,6 T: 6,9 2 posiłek: 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry B: 35,6 WW: 0 [...]

[...] nóg i w wtorek tj. klatka zamierzam mieć dni z większą podażą węgli dla dni nietreningowych będą to dni z niską podażą węgli, a reszta z normalną rozkład makro low carb: 35% białko = 218g 35% węgli = 218g 30% tłuszcze = 83g normal: 35% białko = 218g 40% węgli = 250g 25% tłuszczy = 69g high carb: 35% białko = 218g 45% węgli = 281g 20% tłuszczy [...]

[...] posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują.. przechodząc do sedna: PONIEDZIAŁEK 7:30 9:35 13:30 16:30 PRZEDTRENINGOWY 19:00 POTRENINGOWY 21:00 22:00 WTOREK 7:30 9:35 12:30 14:30 16:30 19:30 21:30 ŚRODA 7:30 9:35 12:25 14:30 17:00 PRZEDTRENINGOWY 19:00 [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]

[...] i wypowiedzi osób ćwiczących już dłuższy czas, a nie internetowych fighterów :) Oto plan: Poniedziałek: godz 8:20 - 12:30 godz 13:20 - 15:00 godz 15:20 - 16:00 godz 16:35 - 17:25 godz 17:30 - 18:30 godz 18:30 - 19:45 + w wolnej chwili: - rozciąganie - 3x 20 pompek Wtorek: godz 8:20 - 15:25 godz 16:00 - 17:00 godz 17:15 - 18:15 godz [...]

[...] cztery rundy rozgrywane systemem pucharowym. Ogółem w fazie kwalifikacyjnej udział wezmą 174 drużyny. Pierwsza runda (46 drużyn) - 14 wicemistrzów krajów zajmujących miejsca 35-53 w rankingu UEFA - 29 trzecich drużyny krajów zajmujących miejsca 22-53 w rankingu UEFA - 3 drużyny, które zwyciężyły rankingi fair-play w 3 pierwszych krajach rankingu [...]

[...] na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 /----------------------------------------------/ O to i 6 posilkow: 1 wszy posilek: b t w kcal gram b t w kcal whey mass gain [...]

[...] o pomoc.... zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal - 500kcal = 2400kcal (białko-174g., węglowodany- 260g., tłuszcze-73g.) wzrost-182cm. waga-87kg. posiłki: B W T 1. 7:00 - 35/75/17 (śniadanie) 2. 10:30 - 35/55/18 (II sniadanie w szkole) 3. 14:30 - 35/60/18 (posiłek przedtreningowy) 4. 18:30 - 35/70/20 (potreningowy) 5. 22:00 - 35/0/0 (posiłek [...]

[...] (40, 45, 50) Tuesday - Back 3 - 5 pull-ups 3 - seated rows (75, 80, 85) 3 - lat pull downs (85, 90, 95) 3 - t-bar rows (50, 55, 60) Wednesday - Shoulders 3 - arnold presses (35, 35, 35) 3 - dumbbell lateral raises (15, 15, 15) 3 dumbbell front raises (10, 10, 10) Thursday - Biceps and Triceps 3 - nautilus curls (20, 25, 30) 3 - ez bar cable curls [...]

[...] 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 T 11 KCAL 230 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 300 g B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 6 - 30 min po posiłku powyżej [...]

[...] 12. Mięśnie przedramienia -grupa przednia………………………………………….33 13. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 34 14. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 35 15. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 36 16. Mięśnie uda- grupa przednia 37 17. Mięśnie uda i mięśnie lędźwiowo-biodrowe 38 18. Mięśnie uda, mięśnie [...]

[...] współprace online z trenerem i tak jest do tej pory ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]