[...] godzine i raz na miesiac ide cwiczyc, ale sie lenię . I tak sobie licze idete by Tyka: 2b/3w i oto co mi wychodzi: Tylko nie wiem, czy tak jak w tym poscie liczyc diete na moje kilogramy z % tluszczu (65kg) czy w moim przypadku wziac te 47 kg suchej? Cos mi sie wydaje, ze gdzies tez tu czytalam dyskusje na ten wlasnie temat i zdania byly rozne, [...]
[...] kupiłem. Aż żal nie trenować na nim:) Co mam na myśli? Białko+ worek+ przysiady i bieganie.(bo nogi trochę zaniedbałem, a z jakiej strony nie patrzeć- to podstawa:) ) To moje sugestie. Nie mam innych. Na dietę czasu nie mam, może też kasy, żeby codziennie wsuwać, ale jestem ze wsi(dużo jaj, mleka itd) więc wszystko można czymś zastępować. [...]
[...] spożywam jakieś 900 kcal w tygodniu i 1200 w weekend... chciałbym dojść przynajmniej narazie do ilości 1500w tygodniu 1700 w weekend. Boje się tylko, ze właśnie to spowoduje moje zalanie sie. Z aktywności fizycznych jakie mam możliwość wykonywania to godzina/półtorej basenu, chodzenie/bieganie/jazda na rowerze, ewentualne ćwiczenia w domu jakieś [...]
Witam, mam już prawie 18 lat i nie wyglądam najlepiej, nazwę to według siebie katastrofą. Chciałbym zacząć brać się za siebie ale jest w tym pewien problem ponieważ w ubiegłym roku miałem bardzo poważny uraz głowy (pęknięta czaszka z przodu) , później powikłania (płyn mózgowo rdzeniowy z nosa) ... cudem było że przeżyłem ... i tak dalej ... już [...]
Chce trochę odnowić sprzęt na siłowni. Dodam iż ważę 110 kg trenuje amatorsko od 4 lat z mniejszymi/większymi przerwami, ale często wracam do treningów. Moje pomieszczenie ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem [...]
Celem jest wysuszenie sie do pergaminu...taaa napewno ponizej 10% Daje sobie na to ok 4 miesiecy. generalnie zamysl jakis mam, jednak gdzieniegdzie moje pomysly sie rozwidlaja. 1i juz na starcie zastanawiam sie czy sprobowac CKD z ladowaniem co tydzien, czy diete rotacyjna z 2 ladowaniami w tygodniu. z Obydwu rozwiazan bylem zadowolony jednak w [...]
[...] TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko bialka, wegle i przedtreningowki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty ******************************* Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze [...]
[...] na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie -Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie i moje pytanie brzmi nastepująco: czy jest to w miare dobry plan ?? nie wime czy środa nie będzie za ciężka ponieważ pierwotnie plecy i nogi były osobno (byl to plan na 4 dni) [...]
[...] - Jego rekordy sa zawsze trudne do pobicia. 8. Svend Karlsen - Viking Power! Yesssssss. 9. Janne Virtanen - Niesamowity technik. Potrafi wykrzesac z siebie niesamowite poklady energii. 10. Jamie Reeves - Wielka sila, duza wiedza. Dlaczego nie ma Savickasa. Bo jemu jedynie chodzi o AC. Reszte ma tak naprawde w düpie. Ale to tylko moje zdanie.
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram się z zaczęciem prowadzenia dziennika treningowego by w jednym miejscu były wszystkie moje przemyślenia i obawy. Do tej pory była redukcja do wagi 89 ale nie jestem zadowolony z wyglądu uważam że dążenie do daleszego ,,wyżyłowania,, nie mam sensu jak na witce zostanie z 35cm O.o Dlatego... Moim celem jest czysta [...]
Hej, Obecnie jestem w 2 tygodniu cyklu kreatynowego, który potrwa jeszcze 10 tygodni. Po skończonym cyklu chce zrobić tydzien przerwy a następnie 2 tygodnie "rozruszania". Cykl SAA zacząłbym najwcześniej za 3 miesiące. Ćwiczyłem dość ostro w latach 2005-2008, w tym czasie moja sylwetka znacznie się polepszyła. Obecnie waże nadczo 94kg i chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się odżywiać jakich suplementów najlepiej używać. I powiedzcie czy mam dobry plan. Ćwiczę od 3 tyg, 3 razy w tygodniu - byłem już 7 razy po około 2 godz. Pokaże wam moje cwiczenia Gify z tej strony Mój plan ćwiczeń: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] Chyba, że pełny plan miałby składać się 2 tygodni, to znaczy 10ciu dni treningowych. Proszę o pomoc tych bardziej doświadczonych i ogarniętych, dzięki z góry. Do tej pory moje treningi nastawione były na poprawę sylwetki, powiększenie i uwydatnienie mięśni ale głównie na redukcję, w rok zrzuciłem 27kg i teraz czas podłapać w miarę suchego [...]
[...] tego basen,nawiasem mówiąc bardzo lubię pływać. Narazie musiałem z tego zrezygnować(ba już ze dwa lata nie byłem na basenie), ponieważ mam straszne roztępy, które obejmują moje całe ciało, że aż wstyd się pokazać. Są one tak straszne z prostej przyczyny w wieku 17 lat byłem w stanach i schudłem tam w dwa miesiące jakieś 20-25 kg, i po pewnym [...]
[...] znowu zakupiłem sobie masteron i dzisiaj tj. 08.09 zrobiłem sobie strzał w jednej strzykawce 1,2 ml testosteronu (1 ml- 250mg)+ 1ml masteronu (200mg). Przedstawiam wam moje wyniki badań niżej i czy ktoś by mógł mi powiedzieć przy okazji jak po tym wszystkim będę mógł się odblokować żeby trochę odpocząć? Także się chce dowiedzieć czy [...]
[...] wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w tygodniu FBW na 2 zestawy. Po każdym FBW ok. 30-40 minut rowerka a w DNT HIIT. Dieta jest, 6 posiłków dziennie. Oto moje wątpliwości: 1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego [...]
[...] Węgle - powyżej 4g Białko - powyżej 2.5g Tłuszcz - powyżej 0.5g w dzień treningowy podbijam węgle Dzisiaj na śniadanie serek wiejski z łyżeczką miodu + brzoskwinia, i moje pytanie jest takie czy jak mnie ssie to moge zarzucić węgle zaraz po śniadaniu ? zaznaczam że nie licze wszystkiego mega dokładnie tylko jem rozsądnie ale nie chce się [...]
Cześć Na tą chwile krótko będzie. To mój drugi dziennik, rok temu założyłam dziennik w którym szukałam dla siebie wyjścia nie tylko o sylwetkę chodziło. W trakcie tego czasu wróciłam do czystej diety, na nowo polubiłam ruch i to uczucie po treningu :-) i przez przypadek zaczęłam biegać, co bardzo mi się spodobało (wciągnęło mnie :-D ) Moje cele [...]
[...] napoje a także alkohole. wiem również że potrzebuję tłuszczy i nie powinnam obcinać nie wiadomo ile kalorii bo z tego wyjdzie mi tylko efekt jojo. ogólnie się oriętuję. moje pytanie brzmi: czy według was przez 12 tygodni zdołam zrzucić 7kg? później za półtora miesiąca mam jeszcze ważniejsze zawody zaznaczam tez ze nie mogę zmienić kategorii [...]
