moje

Senegroth- przygotowuje sie do Twojego planu, lacznie z przysiadem i mc. Masa zawsze latwo szla, ale z sila troche wstyd wiec jednak postanowilem to zmienic. Dieta na + tak wiec masa tez pojdzie. Moje pytanie - czy dobrze ulozylem plan pod swoim katem PON- jak napisales SR - MC, biceps, kaptury, przedramiona PT- jak napisales SB- przysiady+brzuch [...]

[...] się (75kg). Klatka zawsze szła mi topornie i zwykły trening na masę nie pomagał :( . Ćwicze z 10 miesiecy , wyciskałem bez mostka może to był problem ? Nie wiem. Ale tu moje pytanie czy warto kontynuować dalej ten trening czy może odpuścić go i wskoczyć na zwykły długofalowy który jest podwieszony w tym dziale ? 2. Troche śmieszne ale wole [...]

witam. dzis skonczyłem ten plan.. napisze tak: bardzo dobry i ciężki plan. jeżeli nie macie z kim cwiczyc to sobie jakiegos pomocnika załatwcie bo nie ma h*** zeby to robic samemu. Co do odzywiania i supli: naprawde potrzeba duzo żarcia szczeg. przed treningiem. Miałem bialko i nitro e. - zły wybór zrobiłem no ale cóż, juz jest po.. Poleciłbym [...]

Witam. Zakupiłem odżywki Cell Pump, teraz mam takie pytanko. Pisaliście że brać tę odżywkę rano i po treningu. Moje pytanko jest takie, mianowicie. Tę odżywkę brać tylko w poniedziałki i piątki, czy cały tydzień, tylko że w dni nie treningowe rano brać, a drugiej dawki już nie?, czy jeszcze inaczej, mianowicie 4 razy w tygodniu jak jest rozpisany [...]

[...] w pare tygodni tylko miesiecy. przy około 97kg organizm miałem tak wyżyłowany ze nie mogłem miec poprostu lepszej formy. a gdy juz pękła stówka zaczelem jesc kreatyne efekty byly kosmiczne o ile dobrze pamietam to w 22 dni przyszlo okolo 18kg na klate.dlatego przed kazdym cyklem najlepiej złapac dobra forme... takie przynajmnej jest moje zdanie

Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco: Pon. Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 [...]

Witam. Moje pytanie jest następujące:W 10 tygodniu planu jest sprawdzian w piątek więc przez te dni do spr mam jeść krete jak w dzień nietreningowy czy już nie jeść?

Czy ktoś odpowie na moje pytanie??? Senegroth proszę o pomoc.

w sumie rzeczywiście, rozsądniej będzie jak obniżę maxa do 137,5 - będę miał wtedy większy zapas siły i energii na submaksymalne i maksymalne obciążenia WL no i na ćwiczenia pomocnicze na triceps (najsłabsze moje ogniwo w WL) także z entuzjazmem podchodzę i już nie mogę się doczekać następnego treningu ;P

[...] Musiałem przerwać przez kontuzję. Do 8 tygodnia wszystko szło zgodnie z planem. Sporo siły na nim zyskałem (ok.20kg),ale niestety przez kontuzję trochę pospadało. I tutaj moje pytanie. Czy mógłbym jeszcze raz powtórzyć ten trening? Skończyłem trenować nim w połowie października, a chciałbym zacząć go po raz kolejny w lutym. Co o tym myślisz? [...]

I jak odpowie cos ktos jeszcze na moje pytanie

a jeszcze was pomęcze mc 135kg x 3p moje uwagi przy 3powtorzeniu juz zaokraglilem plecy. generalnie po wczorajszych prysiadach dzis mialem nogi zmeczone przez co nie schodzilem nizej na nogach. https://www.youtube.com/watch?v=Vz6dHzAGkjE

Wiedziałem, że to jest krótki okres. Jednak to co mówisz wykracza poza moje wykształcenie :) Jestem prostym mgr inż. chociaż czasami mam wrażenie, że minąłem się z powołaniem.

Nie wydaje mi się, że moje treningi są mało intensywne. Przykład treningu grzbietu kiedy byłem na splicie: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x10p (60-100kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12p (40-50kg) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12p (22kg) 4. Wyciąg górny (przyciąganie siedząc), chwyt szeroki 4x15p (45-55kg) 5. Wyciąg dolny (przyciąganie [...]

Z tymi interwałami to robię test. Jest to oparte na artykule z sfd. Teraz jestem na typowym splicie, natomiast przez pół roku leciałem na schemacie góra/dół: Dzień X: Grzbiet, klatka, barki, ramiona Dzień Y: Nogi Dzień X: Powtórka Dzień Y: Powtórka itd. Moje treningi opierają się na wielostawach, nie używam maszyn, więc wzniosy boczne, wycisk [...]

[...] wzdęcia, które nasilają się wieczorem (szczególnie przy rozciąganiu). Czuje, że dobrze byłoby zrobić zrzut wszystkiego z jelit tylko nie mam pomysłu jak :D - ale to tylko moje wyobrażenie. Jeżeli problem będzie się nasilać to wtedy będę coś z tym robić. Myślałem nad udaniem się do gastrologa i przebadaniu flory jelitowej, bo te problemy [...]

[...] ich oraz izolacje + stałe napięcie podczas wykonywanych cwiczeń/ oczywisci czynników które ce****ą metodę bodybulding jest dużo więcej. W kulturystyce jesli chodzi o trening liczy się intensywność która doprowadzi do stanu zmęczenia i pozwoli nam po odpowiedniej regeneracji wprowadzic organizm w stan superkompensacyjny. Takie moje zdanie

pytanie : jeżeli w dzien treningowy moje zapotrzebowanie kaloryczne to np: 3700 ,a nie treningowy np: 3200 ,to ile kcal powinienem jesc ? Stale tyle samo np: 3000 ,czy w dzien treningowy wiecej ,a w nietreningowy mniej ? dieta redukcyjna. i czy 7 posilkow to nie za czesto ? Mi w sumie tak pasuje Zmieniony przez - Mariusz.K w dniu 2006-06-10 [...]

[...] UPADKU MIĘŚNIOWEGO, przynajmniej gdy zaczynasz. Dopóki nie opanujesz właściwej techniki wykonywania ćwiczeń i nie zwiększysz siły, zawsze zostawiaj 1-2 powtórzenia w zapasie. " Apropo tego, Tyka. Jak to nie do upadku mięśniowego? Przecież wtedy to mniej się mięśnie ''napompowują''. Na moje to tak jakby poprostu lichy trening. zabijcie mnie

Bardzo przydatne, powiem szczerze mam stażu 3 lata z różnymi przerwami, ale artykuł oddał całe moje ,,profesjonalne" podejście po przerwie czyli z beznadziejnego trybu życia z dnia na dzień do mega zdrowego, dużo ćwiczeń. Super artykuł:) Pozdrawiam