10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Witam
Senegroth czy można ten plan okroić do 6-7 tygodni?
Szukam jakiegoś krótkiego , intensywnego planu i mam problem z znalezieniem czegoś takiego w necie.

Senegroth, jeśli chodzi o wyciskanie na barki w siadzie, to obojętne jest to czy wyciskam hantlami czy sztangą tak? Bo nic nie jest napisane konkretnie czym wyciskać.

Rób jak wolisz

Chcialem dla pewności %% przez cały czas trwania planu stosujemy dla maxa sprawdzonego przed rozpoczęciem?

jeśli przed 1 tygodniem bralem 100%- 100 kg
to na koniec gdzie jest 110/1, 1 - mam brać(zalezy od sily) 110?

Tak

Ja mam takie pytanie: gdy skończe plan to jak długo będzie mi się utrzymywać ta siła którą sobie wyrobiłem ? i jak ćwiczyć żeby ona nie spadła ?

Jak jesz dobrze i śpisz to siła zostanie. Wiadomo, że nie możesz trenować potem na większej ilości powtórzeń bo szybko zniszczy to co wypracowałeś. Najlepiej odpocząć 10-14 dni i zacząć jakiś inny bardziej lajtowy planik na siłę.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-05 13:53:55

Skończyłem 8 tydzień siła wzrosła ze 137 do 155 myślę ze jeszcze kilka kilo uda mi się wyciągnąć z tego planu. Pozdro dla ambitnych

^marcin a suple jakies szamiesz?

witam. dzis skonczyłem ten plan.. napisze tak: bardzo dobry i ciężki plan. jeżeli nie macie z kim cwiczyc to sobie jakiegos pomocnika załatwcie bo nie ma h*** zeby to robic samemu. Co do odzywiania i supli: naprawde potrzeba duzo żarcia szczeg. przed treningiem. Miałem bialko i nitro e. - zły wybór zrobiłem no ale cóż, juz jest po.. Poleciłbym bardziej cp + cm3. Moje wyniki po skonczeniu : siła klata +15 kg , waga 4kg
Ogólnie polecam.