10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

skoro ćwiczysz wtorek, czwartek i piątek to dla Ciebie piątek będzie poniedziałkiem z rozpiski a w wtorek będziesz robił to co jest w rozpisce na piątek, wtedy zachowujesz przerwy tak jak w planie, ale skoro w piątek zrobisz klatkę i barki w wtorek znów klatkę i triceps to chyba nie dasz rady w czwartek zrobić plecy, nogi i bicepsy, ja ćwiczę przy tym planie 4 dni w tygodniu, co pozwala robić nogi i plecy na oddzielnych treningach.
Ja obecnie zakończyłem drugi tydzień z planu.

Chcialem zapytac o schematy tego typu:
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Chodzi o to ze na 75 kg odpowiada 2 serie po 5 powtorzen i jeszcze 2 serie po cztery powtorzenia?

dokładnie tak, tylko 75% a nie kg, no chyba, że podstawiłeś 100kg za 100% ;p

Zmieniony przez - sake117 w dniu 2010-10-24 20:59:28

aha :D nie no to zmienia postac rzeczy

kto jest cierpliwy bedzie zadowolony z efektow... wystarczy systematycznosc cwiczen

na początku wyciskałem jakieś 84kg, za 100% podstawiłem 80kg. skończyłem właśnie 8 tydzień, obecny rekord 95kg :) za 2 tygodnie podzielę się ostatecznym wynikiem, myślę, że do tej stówki uda się dobić :)

pamietam stare czasy gdy wyciskalem niecałe 80kg kupilem pierwsza kreatyne i tak sobie powiedziałem zaczne jesc gdy podniose 80kg no i po jakims czasie udało sie... tak sobie wtedy mysle ze do 90-tki nie wiele brakuje i zaczne wtedy krete szamac, po paru tegodniach pękło i 90kg, no i znow te mysli nie wiele brakuje i bedzie 100kg na sucho i znow pare tygodni podrzucania felg trabanta zalanych betonem i wozilem sie po wsi z rekordem 95kg na klate.... no i tak jak myslicie te 5kg dobiłem do stówki na sucho ale nie w pare tygodni tylko miesiecy. przy około 97kg organizm miałem tak wyżyłowany ze nie mogłem miec poprostu lepszej formy. a gdy juz pękła stówka zaczelem jesc kreatyne efekty byly kosmiczne o ile dobrze pamietam to w 22 dni przyszlo okolo 18kg na klate.dlatego przed kazdym cyklem najlepiej złapac dobra forme... takie przynajmnej jest moje zdanie

Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco:
Pon. Klata
WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90
Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65
Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 8/25 6/30
Do tego jakies ćwiczenia na łape typu pompki na poreczach, ściaganie drazka itp.
Wt. Barki (przód i tył naławce)
Arnoldy i jakies dodatkowe cwiczenie.
Do tego cwiczenia na biceps.
Wszystko systemem 12/10/8/6/4 (barki kończyłem na 60kg.)
Piat. Plecy
Cwiczenia na atlasie zprzed i za głowy. Kaptury czasem wiosłowanie. Do tego cwiczenia na triceps i biceps. Wszytko systemem 12/10/8/6/4 oprócz łapy bo cwicze czesto według planu:http://www.K**.pl/3cm-w-30-dni-190.html

Moje pytania sa takie:
Czy jest sens ciwczy tym planem na siłe z pierwszej strony tematu przy moich warunkach fizycznych.
Jezeli tak to od jakiego ciezaru zaczynac caly plan.
Ewentulanie jaki plan polecacie pasujacy do mnie.

Witam. Moje pytanie jest następujące:W 10 tygodniu planu jest sprawdzian w piątek więc przez te dni do spr mam jeść krete jak w dzień nietreningowy czy już nie jeść?

Czy ktoś odpowie na moje pytanie??? Senegroth proszę o pomoc.