moje

[...] biegac. co do gainera to jesli pracujesz długo to mozesz pic aby uzupełnic braki w diecie. interwały nie wiem po co ci te biegi krotkie długie, sprinty potrzebujesz tego na siłownie chyba ze to ma ci pomoc w jakims sporcie(np. piłka nozna). aeroby ci wystarcza dwa razy w tygodniu. co do interwałow to moge sie mylic ale takie moje zdanie:)

To jest tylko moje zdanie ale wchodząc na doping powinieneś dietę mieć w paluszku, rozkład b/w/t sam powinieneś dobierać pod siebie oczywiście zależnie od celu.

Moje typy ojan - 6 rutkow - 5 RafalRRRR - 4 drazkem - 3 milano90 -2 M_Polaszek - 1

@ronie220 HAHAHA RACJA xD mały błąd :P wszystko prze to ze to moje ulubione cwiczenie :P ok Dzieki , sog xd

[...] pieczywa itp, to dla mnie nie nowość. chciałem wiedzieć czy bieganie na czczo i ćwiczenia na rzeźbe na klatke i niezbyt obfita dieta mi pomogą w zwalczeniu tego czegoś. moje pytania brzmią: jakie ćwiczenia z tamim sprżetem powinienem robić (wyczytałem że mają być zróżnicowane, z małymi przerwami między seriami, krótkie i intensywne) i drugie [...]

chciałem ci pomóc starałem sie jak moge a ty sie wyrażasz że cie olewamy no przepraszam.... jeśli tak uważasz moje porady no to sorry życze powodzenia w treningach !

To moje foto, redu czy masa?

Wiem że jestem piękny i ludzie chcą moje foty, ale niestety niemam, niemam czym zrobić i niemam ochoty robić. A co do redukcji to musze redukować powoli dąże do perfekcji. Mam troche fatu bo biore dwoma palcami za skore i czuje, widze tkanke tłuszczową.

Szczerze - odniosłem się do "budowania" ABS, a nie oszukujmy sie, tym nie zbuduje Plank fajny - jako rozgrzewka lub zakonczenie treningu brzucha, ale nie jako element budowy mięsni. Stad moje 'krytyczne' zdanie. Dlatego też pytałem co dalej w związku z jego treninagmi - czy ćwiczy sam brzuch, jak go ćwiczy itd Nie dałeś mi skonczyc

[...] z siłownią już miałem, moja waga wtedy dochodziła do 80kg, do tego nie siedzę w domu na kanapie, tylko pracuję - co dziennie dostarcza mi swojego rodzaju trening siłowy. Może moje wypowiedzi są niezrozumiałe ? Przeglądając atlas Ćwiczeń jest masa ćwiczeń na daną partię mięśni, a ja proszę o podanie mi podstawowych, najbardziej efektywnych :)

moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wyniesc 3726 a w tej chwili wynosi 3639 Bialko w tej chwili 231,8 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 2,43 gr bialka weglowodany w tej chwili 570 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 6 gr Tluszczew tej chwili 64 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 0.67 wyszlo mi ze powininm tylko zwiekszyc ilosc kalori ?? w [...]

[...] Ja osobiscie trenuje SW + treningi na siłowni i jestem zadowolony z dzialania jabczanu, tym bardziej ze na SW robię wytrzymalosc(siłe), a na siłowni trening siłowo(masowy). Bardzo polecam odzywki Vitalmaxa poniewaz nie jeden cykl mialem na tych odzywkach i zawsze spelnialy one postawione im moje cele ;) Tanio, dobrze i wydajnie jednym slowem ;p

[...] ducha :) pamiętam kiedyś kemp z ekipą z czech i zabawa w liska po kole tego leżącego w parach, ale chłopaki się gubili ojej, a to ich przerażenie w oczach bezcenne :D albo jak namawiałem trenera żeby się z nami bawił a on "ja się z Tobą xxxxx (moje nazwisko w miejsce "xxxx") nie będę bawił bo jak Cię dorwę to przetne wpół" :D

Głupie te zabawy trochę, ja w mojej sekcji bardzo rzadko robię cos takiego, kakarigeiko jeszcze ujdzie reszta to kojarzy mi sie z falą w wojsku, ale to tylko moje odczucie...

[...] mi polecił skupienie się na zbilansowanej diecie, więc lc też nie wchodzi w grę. konsultowałem z dietę z dietetykiem diabetologiem i stwierdził, że od ilości insuliny zależy moje samopoczucie - senność, zmęczenie, niechęć do ruchu. pytam się o zalewanie fatem i poziom tłuszczy, a nie od zmiany diety. od ilosci ww moze zalezec poziom tłuszczu?

ty ja jestem zainteresowany obciazeniem masz moje gg 31778850 pisz jak cos.

[...] hipoglikemia bylem na Novorapid, bo mialem problemy z naglymi spadkami, a od czasu jak przeanalizowalem system zywienia, wprowadzilem restrykcje, do maxa obcielem wegle, nawet te w coli, i zaczalem cwiczyc, problemy moje po okolo 6 miesiacach ustaly, a na dzien dzisiejszy po 18 miesiacach zupelnie brak. Od 10 miesiecy nie przyjmuje insuliny.

A klub jest jeden z najlepszych w mojim miescie,wiec o moje treningi sie nie martw ;)

w 1 poscie jest napisane wszystko - widac, ze chodzi o mase, zapotrzebowanie moje powinno wynosic kolo 2000 kcal, a w rzeczywistosci oskaluje kolo 3000... "pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy " jest zachowana, 1/3 nasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 jednonienasycone bez tlustego twarogu byloby ciezko zachowac te proporcje (chyba [...]

[...] 6-8 godzinnym oknie na IF, nie ma czegoś takiego jak uczucie głodu, do postu przyzwyczajasz się po tygodniu, a sam zobaczysz że nawet jak weźmiesz zakrótkie okno to wydłużysz je bo nie wyrobisz z jedzeniem ;) Mono odpuściłbym na redukcji, to moje zdanie, nie brałbym jej ponieważ wiadomo retencja większa będzie i możesz zyskać odwrotny efekt ;)