regeneracja

Jestem, jestem. Tylko doby mi ostatnimi dniami przybrakło. Przeprosiłam się ostatnio z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto [...]

23.05.2013 - DNT - Regeneracja Menu: http://img833.imageshack.us/img833/5711/dieta20130523.png Suple: Scorch 2x2, Cisuss 2x1, Kreatyna 5g. Opis: Miska dalej trzymana zgodnie z założeniami w DNT. Głodny nie chodzę, zapycham się ewentualnie warzywami. Jak zwykle na lenia - pomidorki. Wczoraj ponad kg poszło. Miska powyższa, to w praktyce 5 posiłków [...]

Sobota i niedziela - out. Nie liczone, nie trenowane (interwały niedzielne) Miska mniej więcej OK. Mało węgli. Ale jak piszę, bez kalkulatora. Ogólnie regeneracja przed ciężkim tygodniem %-)

[...] 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów)  4x160kg Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły. W międzyczasie miałem wiele wyjazdów i regeneracja przebiegała u mnie tragicznie. Pomijając suple na lepszą regenerację/sen i tak mało sypiałem. Po treningu często w trasie 300-500km. Sen 4-5 godzin na dobę. Nie [...]

Najważniejsza również tu jest suplementacja i regeneracja :-) Nie wolno tego zaniedbać :-)

Kerad, ale chyba nie w strzelaniu w dupska masz doświadczenie %-) Co do treningu - bardzo mi odpowiada. Nie mam problemu z regeneracją (o śnie nie piszę, ale daję radę nawet jak DOMSami nóg idę na kolejne nogi). Zresztą jest dosyć elastyczny system, a obawiałem się sztywnych ram - zamykam te 4 treningi w tydzień, w różnych opcjach (PN/WT, CZW/PT [...]

[...] porcji i tyle 1 zalozenia nie da sie tak ocenic (mozna tez polemizowac o 3 zal - odp odzywienie miesni powinno skutkowac po miesiecznych stosowaniu jakimis zmianami : lepsza regeneracja, sila, masa, wyglad ?) mc ps najbardziej kozackie polaczenie dla mnie : 1 miarka (5.g) show time plus 2 miarki (10.g) thermo pump = trening rewelacja !!! [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś regeneracja 100%! %-) Leżenie i żarcie. DIETA I SUPLEMENTACJA 1. omlet z 6 jaj, 100g owsa 2.3.4 180g kurczaka, 100g ryżu, 15ml oliwy 5. twaróg z siemiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc351c332424f729983af65838ad443.JPG

Witam ponownie, postanowiłam odnowić temat i na nowo wypełnić ankietę. Ostatnią wypełniałam 27lutego, od tego czasu walczę z dietą i siłownią. Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z [...]

No dobra - regeneracja wychodzi mi już uszami. Miskę trzymałam czystą poza 2 dniami świąt kiedy puściłam wodze. Przez 10 dni zero aktywności poza spokojnymi spacerkami. Obwody poszły w górę średnio o 2cm - wodą nasiąknęłam jak wielbłąd. No to co - spinamy dupę i przez najbliższe 12 tygodni łapię życie za mordę i trzymam mocno TU: [...]

Saidka - odpuszczać nie zamierzam, ale jestem słabo wielozadaniowa - kiedy poświęcam się w całości czemuś, zawalam wiele spraw. Ostatni rok siłka/miska były najważniejsze, czas zadbać o resztę i odwrócić te proporcje, bo zaraz się okaże, że mieszkam pod schodami siłowni, a moja rodzina to gryf i hantel%-) [...]

[...] kolejne spadki w przestrzeni brzusznej, w lustrze też widzę fajne zmiany. Ale, że mnie nosi to bym chciała już jutra i treningu. Marzec zbliża się wielkimi krokami. Będzie regeneracja miesięczna - muszę sobie to w głowie poukładać. I już myślę co będę ćwiczyć po tym treningu, który robię do urlopu, czyli jeszcze 3,5 tygodnia }:-( [...]

[...] w pracy ;-) napoje: woda, kawa czarna oraz jedna biała - mało płynów samopoczucie/przemyślenia: jakoś jelita nie współpracują, a jutro pomiary poredukcyjne :-( a od jutra regeneracja :-D nie byłabym sobą, gdybym jej jeszcze raz nie wrzuciła moooże ktoś zauważy jakiś błąd w moich zamiarach: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 [...]

DNT 52 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG choć nie wiem czy to nadal regeneracja z tym bieganiem ;-) warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b. dobre aktywności: rano biegałam [...]

SP 250 + Size On Info dla "smakoszy" - SP o smaku Grape Cooler, SO o smaku Wild Berry Punch oba smaki o dość mocnym posmaku chemicznym ale da sie pić bez większych problemów. SP250 - Bardzo dobry supl. Pompa b.dobra i podnosi chęć trenowania SO - Też elegancko w połączeniu z SP250 widoczne i odczuwalne zwiększenie siły W DT biore SP [...]

[...] przed treningiem pilki. Trening poszedl dosc mocno, dolozylem tam gdzie moglem. Zapomnialem o high pullu dopiero dzisiaj po zobaczeniu poprzedniego planu o tym sobie przypomnialem. Mysle nad tym aby zrobic silownie w piatek jak wypadnie mi trening pilki recznej aczkolwiek mamy mecz ligowy w sobote wiec moze byc ciezko z odpowiednia regeneracja.

[...] aczkolwiek zycie mnie ogranicza czasowo i silowo;p male dziecko i zona, ktora wrocila do pracy, wiadomo jak on idzie do pracy na nocke to ja z malenstwem siedze;p wiec ta regeneracja mocno szwankuje. Jedynie co mnie cieszy to, ze zaczalem robic serie 45kg sztangielkami na klate, a mnie martwi slabosc w wyciskaniu lezac. Szczerze powiedziawszy, [...]

[...] sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x15x12,5kg Trening bez mocy, slaba regeneracja, zauazalny spadek sil.

Ja czuje ze na dzien dzisiejszy 160 bym walnal na pewno, ale mnie te "male" ciezary mecza bo mi Kuba do***al duzo serii i duzo powt na docelowym ciezarze, a jeszcze po treningu wczoraj zjadlem tylko posilek i od razu na balety , spac o 3, wstalem o 10, wiec ****owa regeneracja i dzis bylem nie do zycia..:/

[...] i wszystko zalezy od Ciebie Mówiąc "do tego nie dojdę, nei ta genetyka" oszukujesz sam siebie, szukasz usprawiedliwienia dla swoich niepowodzeń. Dieta+trening+regeneracja=wszystko czego potrzebujesz. Przyłóż się a bedzie z Ciebie większy koks niż myślisz. Aha i co do budowy endo, mezo i ekto. Ona nie istnieje, to tylko taki wymysł [...]