Spróbuj tego: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-04-08 22:03:45 Liczba szacunów: 0
Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2018-02-27 11:50:55 Liczba szacunów: 1
[...] wyrzymałości układu nerwowego i co tu ukrywać nierzadko wspomagają się niedozwolonym środkami 72 h to teoria - poza tym w treningu trójbojowym bardzo duze znaczenia ma tez regeneracja układu nerwowego. Tak czeste treningi mogą prowadzić w pierwszej kolejności do przetrenowania a w konsekwencji kontuzji ------------------------------ *Nie ma [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7631 Data: 2003-12-08 10:52:00 Liczba szacunów: 0
Może być, jednak ja bym zrobił tydzien wolnego od siłowni i tydzien lekkich treningów. Mozesz zrobic ze tydzien wolnego a ten 2 tydzien takie ćwiczenia domowe. Pompki podciagania itd. Ale z umiarem, to ma byc regeneracja. pozdro
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2005-11-28 15:17:34 Liczba szacunów: 0
[...] mocno nerki. Może masz problemy z nerkami? Badałeś je kiedyś? Wklej co jesz, bo może za dużo tej kreatyny i białka wpierniczasz. :-P Bóle w plecach... sporo może być powodów. Może za słaba regeneracja lub zła technika ćwiczeń?! Nie przesadzasz z ciężarami? Daj rozpiskę treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2012-05-24 14:50:17
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-05-24 14:48:41 Liczba szacunów: 0
[...] w odstępie 3 godzin od treningu siłowego i nie było tak źle. Przed bieganiem łyknąłem 2 tab.BCAA(scitec nutrition). Naprawde mocno padało, a wolę odpuścić 1 sesje biegania niż tydzień się leczyć i ominąć 3x siłownie i 3x bieganie:) Jedyny minus takiego biegania jest taki, że teraz nogi mam jak z waty. Pełna regeneracja dawno u nich nie zagościła
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6938 Data: 2012-10-18 09:13:00 Liczba szacunów: 0
[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2003-06-10 23:12:38 Liczba szacunów: 0
W skali tygodnia możesz wykonywać na duże partie 12-15 serii na mniejsze 9-12 ale to bardzo ogólne podejście bo wszystko zależy od stażu czy aktualnej formy. Skoro wiesz jak trenować ciało to ułóż trening i wciel w życie i obserwuj czy dajesz radę z regeneracją. Optymalnie 3-4 treningi w tygodniu powinny wystarczyć.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2019-06-03 07:22:22 Liczba szacunów: 0
[...] efekty na splicie zazwyczaj mają więcej dziur na dupie od strzykawek niż porów w skórze. g**** się niestety przy tym znają na tym co robią, bo właśnie na koksie regeneracja jest o wiele szybsza, tak więc tym bardziej należy trenować częściej. Oni rosną wtedy od patrzenia na ciężary i na nich powstał mit o skuteczności splitu. [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 10069 Data: 2011-07-10 11:48:55 Liczba szacunów: 0
Zdecydowanie można po KAŻDYM treningu. Nie wiem co na to Bruce Lee i g**** mnie to szczerze obchodzi, ja to wiem jedno... gdy inni już śmigają po marnym treningu do domów chwalić się minimalną pompą jak najszybciej to tylko prawdziwi twardziele zostają dłużej żeby popracować nad mięśniami "robotników" tutaj masz plan który wywali Ci je [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7236 Data: 2010-04-05 19:13:15 Liczba szacunów: 0
Simonidas podał dość ciężki trening na przedramie....Zdecydowanie ciężki. Nie wiem, czy to trochę nie za dużo, ale na pewno uderzy w przedramie w ten sposób, że zniszczy je całe i pod praktycznie niemal każdym kątem. Co do mnie-kiedyś ćwiczyłem przedramie 3 razy w tygodniui....Problemów z regeneracją w sumie nie miałem żadnych. Ale nie wiem ile [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7236 Data: 2010-04-08 14:50:11 Liczba szacunów: 0
Ale zes sie teraz wyglupil. HST nie ma nic wspolnego z regeneracja. Tak samo jak wzrost miesni. Poczytaj na alternatywnej. Miesnie zeby rosly nie potrzebuja byc zregenerowane. To sa ostatnie badania i ty sie czlowieku otworz na nowinki. Regenaracji potrzebuje CUN a nie miesnie. A twoj dzielony poprostu masakruje CUN a nie 3 x tydzien palko. Nie no [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9785 Data: 2006-01-25 20:03:30 Liczba szacunów: 0
[...] słabo widoczne są te mięśnie :( bo nie brałam żanych suplementów." sooplementy nie sa odpowiedzialne za rozwooj umiesnienia, a odpowiednio zbilansowana dieta, trening i regeneracja; soople sa malym procentem tego roownania; miesnie moga nie byc roowniez widoczne, bo pokrywa je tk. tlooszczowa; jak to wyglada u ciebie - sama wiesz najlepiej - [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2004-10-29 09:06:22 Liczba szacunów: 0
Witaj A co jest Twoim priorytetem, sw czy siłownia ? Osobiście ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do dwóch w tygodniu, wybrał system FBW i zapewnił odpowiednią kalorykę. W innym wypadku po prostu będzie ciężko z regeneracją.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2017-01-08 18:04:55 Liczba szacunów: 0
Z tym bieganiem na czczo nie byłbym taki pewien. Pamiętajmy o katabolizmie. Na czczo jest najsilniejszy. Jak masz możliwość to biegaj 2 razy dziennie. Ja biegam wieczorem, potem jakiś owoc do żołądka, gorąca kąpiel i regeneracja we śnie;) Pozdrawiam!!!
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12640 Data: 2007-11-11 01:51:56 Liczba szacunów: 0
[...] te 4 zbilansowane posiłki powinny być. od samego treningu 10 kg masy Ci nie przybędzie, gdyby tak było, każdy sportowiec byłby dopakowany jak niedźwiedź, a jakoś nawet strongmeni muszą sporo zjadać. Poczytaj dział Odżywianie, zobaczysz, co najlepiej jeść. Lepsza regeneracja wynikła z ogarniętej diety pozwoli Ci nawet bić kolejne rekordy na drążku
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2013-09-22 20:14:30 Liczba szacunów: 0
poza szybszą regeneracją i delikatnym wzrostem siły nic nie zyskasz po cyklu wszystko wróci do normy.Bez diety nic nie zrobisz.Zacznij od tego dieta na plus kcal ryż kasza wołowina drób oliwy na tym bazuj posiłki brakujące kcal możesz dobić gainerem jakimś jak dopniesz diete to na samej kretce zrobisz dobry postęp.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2008-12-23 13:24:57 Liczba szacunów: 0