Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli takie dwie "serie" snu będą równie efektywne co jeden, 6 godzinny sen? Nie wiem po jakim czasie podczas snu w organizmie dochodzi do regeneracji. Czy w ogóle takie coś ma miejsce - czy regeneracja ma miejsce cały czas a dopiero podczas snu ten proces przyśpiesza?
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9375 Data: 2014-08-25 16:31:34 Liczba szacunów: 0
wiem wiem regeneracja itp powniniem cwiczyć 3-4 ra zyw tygodniu lajtowo itp i cwiczelm tak 3 miesiace (straconemiesiace) mal przyrostów itp w wolne dni energia mnie rozpierała , a tera zjak ***ie jak robol dzieńw dzieńprwie to mam super efekty szybko się regenruję jem dużo i dobrze i naprawdę dizie za miesiać zmeiniam na 4 razy w tygodniu lajtowo [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2003-06-09 23:43:07 Liczba szacunów: 0
nie chodzi o "regeneracja, odpoczynek, cos tam". trudno zeby cie nie nosilo skoro - masz 18lat, jak mialem tyle to zap*****lalem ze wszystkim jak dziki, sila na wszystko byla. ale istota trenigu masowego (bo przy twojej wadze o to chyba chodzi, prawda?) nie jest ani to zeby 1. sie z***ac na maxa przy robieniu go; 2. miec 101w klacie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2003-06-09 23:55:03 Liczba szacunów: 0
[...] brakuje mi dynamiki ale nei chce jechac na siłowni takiej ostrej siłówki gdyż wiadomo jest ciepło wyjdzie sie z kolegami pograć w kosza czy coś, człowiek zawsze sie zmęczy, i pozniej na siłowni nie da rady dzwigać takich ciezarów jak w zime gdzie cały tydzien jest zaplanowany i jest odpowiednia regeneracja. Z gory dzieki za odpowiedzi pzdr
Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 22:19:11 Liczba szacunów: 0
[...] bcaa g-force , chucknorris testowal w blogu wiec posilkuje sie jego opinia ze smak tropikalny jest calkiem ok poza tym ze to antykatabolik to ze dziala regeneracyjnie A powtorze jeszzcze raz regeneracja to bardzo wazny czynnik rośniesz w nocy gdy aktywuje sie somatotropina Mam jeszcze pare pomyslow jednak poczekam na odpowiedz autora
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-01-05 19:02:41 Liczba szacunów: 0
chcialem napisac tylko, że jeżeli ma stagnacje musi zrobic weekend.... podziel to sobie tak: Trening na masę: 4-8 tygodni Trening na poprawę siły: 4-8 tygodni (nie dłuzej) Przez te pierwsze tygodnie jw. przysrosty ida najlepiej Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7898 Data: 2008-05-15 23:15:35 Liczba szacunów: 0
Nikt nic nie piszę to ja napiszę :) Niedziela, poniedziałek i wtorek to regeneracja (tak to nazywam jak mi się nie chce). Dieta ok 3k cal z czego ok 300 dziennie z cheata - a to ciastko a to lody a to jakieś inne pierdoły. Wnioski są takie, że na 3k cal czuję się znacznie lepiej niż przy 2,5-2,8. Więcej mam energii. Od dzisiaj zwiększam więc [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8186 Data: 2010-09-22 12:28:18 Liczba szacunów: 0
[...] na poszczegolne grupy miesiowe i mysle ze poeinienes zmieniac cwiczenia co jakis czas as swoj plan zmieniaj co 5 tyg chodzi mi zebys najpier cwiczyl na mase,potem na sile ,regeneracja i znowu od poczatku jezeli czujesz ze miesie moe rosna to zrob sobie podpoczynek o o przetrenowanie nie latwo Poniedzialek": klatka za duzo seri wykonujesz [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-02-16 16:16:53 Liczba szacunów: 0
Dlaczego nacisk na klatkę ? Ona z tego co widzę dominuje. MC i siady powinieneś mieć na poziomie 200+ kg . Bill Starr nie nadaje się dla zaawansowanych osób, gdyż po prostu nie wyrobisz z regeneracją dolnego odcinka grzbietu. Jeśli chcesz budować siłę na poważnie to proponowałbym chociażby podział push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2016-05-09 11:28:54 Liczba szacunów: 0
[...] WERSJA B 5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy: - wyciskanie hantli na płaskiej ławce x 12 - wykroki z hantalmi x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - martwy ciąg x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ) - wyciskanie sztangi na stojąco x 12 W dni bez siłówki: interwały na orbitreku Przerwa/regeneracja: 1-2 dni w tygodniu Dzięki :)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2017-06-08 11:42:54 Liczba szacunów: 0
Będę strzelał z wymiarami bo oczywiście miara musiała gdzieś przepaść co do mierzenia fetu nie mam tego miernika NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2010-08-22 19:25:41 Liczba szacunów: 0
09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2013-11-09 20:17:59 Liczba szacunów: 0
[...] mały cheat, więc dzisiaj micha trzymana na 120%. Trochę mało czasu, dlatego dziś krótki wpis. Dieta Okno 14-21 (7h) 1. Tortilla x3 2. Sernik Białko: 157 Węglowodany: 14 Tłuszcze: 144 Kcal:1972 Trening: Wolne/regeneracja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7aeb145e0f40b8b7a6ff9c3b0cf533.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a5d446d13f4edd9f68a2f19683d645.jpg
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2013-11-12 11:48:46 Liczba szacunów: 0
[...] co 3-4 dni) i po deloadzie i akurat za te 5 tyg jak juz bede na w miare kaloriach na moje zapotrzebowanie, wtedy zaczne walczyc z ciezarem. Bo teraz na niskich kcal ciezko z regeneracja podczas gdy ciezko dzwigalem. Ciekawe czy ten reverse jest taki potężny i wejdzie taka zaj**ista masa jak np u Robura z WK Zmieniony przez - gobbi w dniu [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2015-07-19 17:14:57 Liczba szacunów: 0
tez tak mysle leon. jesli dieta trening i regeneracja jest naprawde ok a cos nie idzie to wtedy dopiero mozna mowic o wy***ce. a jest pelno malolatow ktorzy nie trzymaja sie tych podstawowych zasad i wp*****laja koksy a pozniej sie dziwia ze nie dziala. a jak ma ****a dzialac jak maja ujemny bilans energetyczny to z czego ma ta masa rosnac. na [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8412 Data: 2005-08-17 11:15:13 Liczba szacunów: 0
Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5612 Data: 2012-09-06 22:53:27 Liczba szacunów: 0
[...] kolejny dział skoro w końcu na odchudzanie składa się za równo trening jak i dieta;) Schemat ten był już testowany i właśnie musiałem przerwać po 3 kg bo nie dawałem rady z regeneracja, czułem się strasznie osłabiony i padnięty i to bez aero. Fakt, że tłuszcz spadał książkowo.. ale 2 tys kcal i te 1 FBW to dla mnie zbyt wiele. Może nie potrafię [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2012-10-10 11:56:03 Liczba szacunów: 0
[...] mam zamiar naprawdę powolutku schodzić, więcej jeść i palić to jakaś dodatkowa aktywnością. Bardzo spodobała mi się TABATA tylko przy tym fbw myślę ze będzie problem z regeneracja a tego nauczony przeszłością staram się uniknąć:) Btw: byłem swego czasu na LG ale mi to nie służyło. Psychicznie power był szlo się pakować z przyjemnością, ale [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2012-10-10 12:01:24 Liczba szacunów: 0