2014-06-02 poniedziałek Regeneracja / dzień - 1 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,8 Waga tłuszczu 14,9 Zapotrzebowanie 2 296 Dieta 2 139 Bilans -157 DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]
2014-06-03 wtorek Regeneracja / dzień - 2 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,4 Waga tłuszczu 13,7 Zapotrzebowanie 2 292 Dieta 2 211 Bilans -81 DIETA / SUPLE dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu MAKRO [...]
2014-06-05 czwartek Regeneracja / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu 13,7 Zapotrzebowanie 3 271 Dieta 2 143 Bilans -1 128 DIETA / SUPLE coraz mocniej zaczyna dokuczać mi ssanie, przez co powoli [...]
2014-06-10 wtorek Regeneracja / dzień - 9 po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
2014-06-14 sobota - DNT Cykl - 14 / dzień - 6 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,6 Waga tłuszczu 13,5 Zapotrzebowanie 2 733 Dieta 2 578 Bilans -155 DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]
[...] Stosowałem 15g przed treningiem siłowym i 15g/2 pomiędzy kompleksami sztangowymi. Cena dobra jak na skład, również ciężko ocenić mi czy regeneracja się po nim polepszyła. Smak mango melon: Dla mnie bomba :-D Super smak, słodki, kwaskowaty, sztuczny, ale taki lubię 9/10 Smak grapefruitowy: Kwestia gustu, dla [...]
[...] Black Devil: Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze. Creatine Powder: Każdy wie do czego służy BCAA Powder: jako antykatabolik + lepsza regeneracja Carnitin 1000: Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu [...]
jak brałem zma + black devil to słabo było z zasypianiem i regeneracją teraz jak biorę samego bd - od tej stron jest rewelacyjnie (szybko zasypiam - wręcz zaszybko, budzę się wyspany) wg mnie bd oraz zma trochę kolidują ze sobą
2014-06-04 środa Regeneracja / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 14,5 Zapotrzebowanie 2 293 Dieta 2 514 Bilans 221 DIETA / SUPLE dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 25 spore zawroty głowy + słabsza reakcja + mało snu, ale forma na lato będzie :D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p 2.wiosłowanie nachwytem [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
[...] = coraz większe ryzyko, że postępy się wyczerpią), * NIE PIJ ALKOHOLU ; nawet niewielkie ilości alkoholu niweczą efekty treningu poprzez negatywny wpływ na ustrój (hormony, regeneracja itd.) * NIE STOSUJ POCHOPNIE ŚRODKÓW PRZECIWZAPALNYCH/PRZECIWBÓLOWYCH - mogą mieć negatywny wpływ na przyrosty i siłę, WIĘCEJ: [...]
[...] biegu!! - rozciąganie 5min -żonglerka (również w biegu) -prowadzenie piłki róznego rodzaju x 3 -slalom x 10 -ćwiczenie zwodów 10 min -podania ze scianą -rozciąganie Środa regeneracja Jedynie ćwiczenia siłowe wieczorem oraz gierka jeśli to możliwe lub luźna zabawa z piłką Czwartek: ( to samo co w Pon) Trening techniczno-szybkościowy+siła [...]
[...] nie, ale po przeczytaniu tego artykułu, jeżeli chodzi o treningi i diete na mase, żeby zregenerować mięśnie najlepiej brać BCAA na noc. Jak śpimy te przynajmniej 8 godzin to regeneracja ciała jest lepsza niż po treningu, dostarczamy organizmowi BCAA, jemy najlepiej jak najwięcej białka z kazeiną, łykamy aminokwasy i możemy spać spokojnie bez [...]
soltys88 - mniejsze "zakwasy" (DOMSY w sumie, bo z kwasem mlekowym nie ma to wiele wspołnego) po treningu nie koniecznie związane muszą być z lepszą regeneracją. Niektóre substancje wpływają na w/w poprzez zmniejszenie reakcji zapalnej, zmniejszenie aktywności wolnych rodników (ROS), czy też po prostu działają przeciwbólowo. Nie mówię, [...]