regeneracja

Jeśli już to trening 3 razy w tygodniu maksymalnie więcej nie ma co przeciążać organizmu ale też ułóż trening i nie szalej z objetością Regeneracja jest waznym elementem jeśli jej zabraknie lub będzie niedostateczna zahamuje wszelakie postępy treningowe Podstawa Odpowiednie odżywianie ilość snu pozdro

Zdjątko oryginalne heheh Regeneracja też jest ważna(byle bez mega odstępstw od dietki) Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-11-15 23:02:06

Danio, była dwudniowa regeneracja i bez żadnych odstępstw :) no i warto było odpocząć, bo jakoś lepiej wyglądam. Morales, możesz czepiać się czego tylko zapragniesz ze swoim doświadczeniem :) Dziś zaliczyłam trening ze sztangą i 40 min na rowerku. Tylko słońca brakuje do szczęścia.

na początek spróbuj cos gotowego, nie ma potrzeby samemu układc FBW najlepiej ćwiczyć gotowcami: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html zajrzyj tutaj post traktora poczytaj i pamietaj systematyka dieta regeneracja i będzie szło do przodu :)

Nic nie napisałem o sobie. Masz 4 razy w tygodniu dość mocno obciążony dół grzbietu, kontroluj czy da radę z regeneracją

To nie jest tak, że musisz go odciążyć. Spróbuj kilka treningów wykonać. Jak technikę w podstawowych bojach masz dobrą i regeneracja będzie hulać to nie ma problemu. Ale pilnuj tego czy po kilku treningach się nie pojawi przemęczenie w dole grzbietu. Bo 2 razy ciągi i 2 razy siady mogą dość mocno dół grzbietu obciążyć zwłaszcza jak wykonujesz [...]

a jesli to problem z regeneracja to co proponujecie kreatyne ? glutamine ? i jaki trening wtedy

jesli problem z regeneracją to polecam wiecej snu pomóc moze ZMA

Mylisz pojęcia. Gainer to inaczej żarcie w proszku. Masę robisz od diety z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiednim treningiem oraz regeneracją. Gainerem uzupełniasz braki w diecie. Co do stagnacji - przeanalizuj podstawy, suple tu wiele nie pomogą. Kiedy ostatni raz robiłeś przerwę regeneracyjną?

'naturalni' to są wszyscy %-) a na poważnie to można - dobra dieta, trening i regeneracja, sylwetka typowo plażowa - chociaż z twarzy/fryzury taki typowy lovelas na małolaty, coś jak Ronaldo /SFD/Images/2015/4/3/c9b6fb932d384ac98a4529ad95fed916.jpg

Pytanie co jadasz, bo możliwe, że nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii, makro i mikroskładników, pojawiły się niedobory i stąd samopoczucie gorsze, ponadto co z regeneracją?

dobór składników ok, tylko jak z regeneracją nadal będzie słabo tzn będziesz czuł się ospały, braku chęci na treningi to bym podbiła kalorie.

hmm... baku z ta regeneracja ja mam nieco inne zdanie.... chodzi o to ze glutamina przyspiesza regeneracje ale co CI przyjdzie po tym ze miesien zregeneruje sie o jeden dzien szybciej ? i tak robisz drugi raz te sama grupe po 7 dniach... wg mnie najwiekszym atutem glutaminy jest zwiekszenie bilansu azotowego co daje w konsekwencji wiekszy [...]

no regeneracja sama w sobie jest wuasnie anabolizmem... odnioslem glute do BCAA bo powszechnie sie poleca BCAA jako bardzo dobre regeneraty (slusznie) misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

5 treningow nie za wiele??? Jaki masz staz i co paliwem na trening oraz regeneracja po treningu. Zmniejsz ilosc treningu do 3 dni i efekty zauwazysz bardzo szybko .Biore ok 5 g dzinnie KA DT i zaczyna mnie suszyc powoli, wytrzymalosc troszke wzrosla (poczatek cyklu) +woda, woda i jeszcze raz woda Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-22 [...]

Ja stosuje prócz tego co w/j jeszcze Z-Force z Dymatize na noc i lepiej się wysypiam dzięki czemu lepsza regeneracja.

[...] by nie stracić zdobytej masy. Więc jeśli tylko chcesz odpoczywać to wybierz sobie inny termin,ew czasem postap intyycyjnie i trenuj tak jak masz moc danego dnia ale pamiętaj że budowanie ciała to ciągłe podnoszenie poprzeczki,i każdy trening ma byc cięższy mocniejszy,a regeneracja jak najlepsze dzięki suplom i odpoczynkowi oraz kompletnej diecie.

Myślę że nie powinieneś się pakować taką ilością sztucznego żarcia już na samym początku, zacznij trzymać dietę, wspomóż ją białkiem/gainerem, dorzuć zdrowe tłuszcze (omega3 albo omega369), ewentualnie kompleks witamin. ZMA możesz dorzucić jeżeli masz problemy ze snem i regeneracją.

jw + jak wygląda regeneracja ?

Siemka, moje zdanie na ten temat jest taki że nigdy nie zaplanujesz niczego na dłuższy czas teoretycznie możesz sobie coś tam planować ale koniec końców i tak wszystko wyjdzie w praniu o co mi chodzi nie wiadomo czy będziesz w stanie co tydzień dodawać po te 100 kalorii czy może co dwa tygodnie albo może co trzy bo przecież bez sensu by było [...]