Dla mnie to w ogóle za dużo aktywności. Do nabrania masy potrzebna jest regeneracja a w tak zawalonym tygodniu to o nią trudno. Czy wszystkie aktywności są obowiązkowe? Pozdrawiam.
trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]
[...] nauczyc , zmienic nawyki, zerowac smietnik zywieniowy itd (mleko-bardzo dobry gainer-ale wszystko bez przesady) czy to bedzie FBW CZY SPLIT bład lezy wtedy kiedy u poczatkuajcych osób stosuje sie metode pobudzania danej parti raz w tygodniu, 48 godzin plus/minus tyle trwa pełna regeneracja wiec dalej prawie tydzien muskulatura wyczekuje bodzca.
Regeneracja cały czas w toku. Nagraliśmy też przy tej okazji film,który może już wieczorem wstawię.:) Coś yt wariuje i strasznie wolno publikuje filmy. Poprzednie dwa - trzykrotnie zamieszczałem i jakieś błędy wyskakiwały. /SFD/2018/6/13/8a91d8365cf34167bd44388963fbfa13.jpg
Wybaczcie podbijanie tematu ale rozmawiałem o tym ze znajomym i powiedział żebym się jeszcze upewnił (jemu również przyda się upewnienie), co do precyzji pojęcia "treningu 7-mio dniowego". No więc, rozumiem tę całą sprawę z regeneracją mięśni itp. Ale zakładając, że ćwiczyłbym na siłowni w poniedziałki, środy i piątki: Czy mógłbym oprócz tego, w [...]
[...] tez maja swoje ustalone z góry przerwy i zazwyczaj cały rok z góry rozpisany. Staż treningowy na słowni : brak:) wystartowałes jak sprinter ,a tu trzeba biec jak maratonczyk jezeli wiesz o czym mowa. powoli najpierw przyzwyczaj organizm do treningi siłowego bo jakims zcasie dodaj areoby i poczytaj troche regeneracja to nie tylko sen. powodzenia
[...] się (tzn. miało być "będzie dobry"), czy ja źle zrozumiałem? Wiem że 6 kg to nie mało, tym bardziej że ciągle idzie do przodu, ale wkurza mnie brak przyrostu siły, słaba regeneracja i mała chęć na treningi. Na poprzednim cyklu było pod tym względem o niebo lepiej. p Wkradl sie blad oczywiscie mialo byc ze bedzie dobry.. Jak to co Ci da [...]
dwa tygodnie w lodowie a efekty - to zalezy czego kto sie spodziewa,pierwsze noce moga byc nieprzespane pozniej lepsza regeneracja wyglad mozna dopiero zauwazyc po miesiacu,jak ktos jest spasiony to jeszcze dluzej musi czekac
Cykl regeneracyjny robilem ... na wakacjach - jesli mozna 2 miesiace przerwy nazwac regeneracja...A co sie tyczy cwiczen to jak mowie - nie mam czasu na silownie wiec nie mam dostepu do zlozonych maszyn, atlasow itp. Mam na chacie tylko zwykla laweczke i lawke do brzuszkow, do tego jeszcze 2 hantle - i to wszystko. Probowalem ograniczac trening [...]
Ćwiczyłem tak blisko rok, 2 x w tygodniu każdą partię. Niestety regeneracja nie dawała rady i zacząłem odczuwać przetrenowanie. Teraz ćwicze 4 x, w każdy dzień inną partię mięśni, czuję się o wiele lepiej, jestem silniejszy i mogę mocniej popracować nad każdą partią. Dwa razy w tygodniu to samo to dla mnie za dużo. Nie znaczy to że dla Ciebie [...]
[...] więc idz i przykręć maxa. Nikt Cię nie wypuszcza informacja jest prawdziwa daje słowo. Jest kilka "ale",żeby zrobić próbę i poprawić wypadałoby wiedzieć ile Iti zrobił,dalej trochę aktualne treningi przeszkadzają mi w jej zrobieniu muszę poczekać aż ustąpią bóle mięśni i regeneracja także planuję teraz 3-dniową przerwę i w poniedziałek podejście.
[...] "ale",żeby zrobić próbę i poprawić wypadałoby wiedzieć ile Iti zrobił,dalej trochę aktualne treningi przeszkadzają mi w jej zrobieniu muszę poczekać aż ustąpią bóle mięśni i regeneracja także planuję teraz 3-dniową przerwę i w poniedziałek podejście. Wnioskując z twojej wypowiedzi swój film wrzucisz 30.11.2015 czyli na tzw "za pięć dwunasta" ?
[...] - iti706 w dniu 2015-12-01 00:07:39 Przecież pisałem że robię próbę w poniedziałek Jest kilka "ale",żeby zrobić próbę i poprawić wypadałoby wiedzieć ile Iti zrobił,dalej trochę aktualne treningi przeszkadzają mi w jej zrobieniu muszę poczekać aż ustąpią bóle mięśni i regeneracja także planuję teraz 3-dniową przerwę i w poniedziałek podejście.
[...] zbedna jest bezposrednia stymulacja małych grup miesniowych na tym poziomie wytrenowania Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) 3s 12 10 8 powt.- JW Dodatkowo ta piramida 12/10/8 to zły pomysł i przereklamowany, bierz gotowe rozwiazanie od TRAKTORA i trenuj przykładaj sie do czynników takich jak odzywianie i regeneracja pozdrawiam