[...] moge zaczyna mi wracac wytrzymałośc którą miałem na dobrym poziomie przy termogenikach , żadnej wody , troche siły więcej. narazie nei narzekam ale też nic specjalnego zobaczymy za 2/4 no i 6 tygodni. czasem po siłowni cięzko mi sie trenuje bo spadła troche regeneracja , co mam nadzieje sie poprawi niedługo jak kreatyna zacznie działać w 100%
Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)
Dokładnie. Ostatnio zaczerpnąłem trochę wiedzy od Karola. Zmienił mi program delikatnie pod kątem siły i jestem po 2 tygodniach zadziwiony skokiem ciężarów i lepsza regeneracją.
Myślę że to nie temat od takich rozmów ;) Każdy ogarnięty wie jak to wygląda u osób startujących. Najważniejszy jest trening, dieta, regeneracja i czas, a reszta rzeczy stawia kropkę nad "I"
[...] ciężarami. może warto zwiększyć kcal i wprowadzić nowe metody treningowe :-) max minuta, przeważnie 40-50s wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8-7 wyciskanie sztangielek na skosie 4x30-10 rozpiętki na skosie 3x7 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku z supinacją 10x105-12 dzisiaj regeneracja
Już jestem :-) 300 przysiadów nie jest mi potrzebne do realizacji mojego celu... 21-100 zupełnie wystarcza i jest to katorga, przy której dieta, suplementacja i regeneracja musi być dopięta na ostatni guzik. ćwiczcie raz ciężko a raz z dużą objętością. Koszulka :-))) Dzięki za miłe słowa :-) Pn Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 51kg 21x 61kg [...]
5 lat on, szczytowa forma, przecietni kolesie w wieku 30 lat moga pomarzyc o takiej dyspozycji psychofizycznej. kapitalna regeneracja, swietne samopoczucie. badania wychodza w przedziale bardzo dobrze-celujaco.
Możesz brac te tabletki tylko one słuza jako odbudowa stawu i regeneracja ale nie zastepuja rehabilitacji. Zdjecia wporzadku po nastawieniu i unieruchomieniu. Teraz stopniowo trzeba odzyskac pelny zakres ruchomosci, stabilnośc i na końcu siłe
moja rada 2 tygodnie odpoczynku minimum... a jak się nie zaleczy to dłużej! Chłopie dalszym ćwiczeniem tylko możesz sobie pogorszyć tą kontuzję a w najgorszym wypadku możesz zerwać mięsień...konsekwencje tego chyba znasz... Fastum/Ketoprom+wit. C 1000mg dziennnie+Traumell+regeneracja
Oczekuję raczej wsparcia przy regeneracji, bo zwiększam dość mocno intensywność treningów i nie wyrobię rzeczywiście z regeneracją. Nie chcę trenować co kilka dni lecz co dwa. A dieta będzie zmieniona we wrześniu i nie chcę w nią za bardzo ingerować. Stąd dylemat czy bcaa mi pomoże przy rege czy lepiej z kolei izolat zastosować, co jednak wpłynie [...]
Ludzie są pod względem fizjiologii w 99,9% identyczni więc przy połączeniu kulturystycznego trójkąta aka odpowiedne trening dieta i regeneracja NIE MOŻLIWE JEST aby nie powstałe odpowiednie adaptacje. Mowisz, że to nie dieta argumentując to okresowym spożywaniem dodatkowej ilości białego sera. Nie do końca bym się z tym zgodził. Z tego co wiem u [...]
Na masę wystarczą 3 dni treningowe w tygodniu. Wiadomo porządne treningi i regeneracja równie ważna. Twój plan ja bym totalnie wymienił :) Najpopularniejsze i dobre zestawienie to ... 1 -> Klatka + Triceps 2 -> Plecy + Biceps 3 -> Nogi + Barki Plan tygodniowy , no i między tymi dniami najlepiej przerwy , ustal sam, np. Pon. [...]