SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • Bieganie - wybór suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] optymalnych ilości mikro i makroskładników. To dlatego osoby aktywne fizycznie ukladaja indywidualne diety oraz uzupełniają dietę suplementacją. Energia, właściwa regeneracja, zdrowe stawy - to główne powody, dla których biegacze powinni dodatkowo wzbogacać swoją dietę o najważniejsze substancje odżywcze, witaminy i minerały. Zachęcam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2021-01-30 18:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Biceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Różnie z tym bywa nigdy się nie trenuje bicepsa raz w tygodniu, bo w dniu pleców też mocno pracuje, przy rozpiętkach głowa krótka też pracuje. Ale jak doświadczenie i regeneracja pozwala nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować go częściej.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2016-02-04 08:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Postawa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Podstawowe fbw na złożonych ćwiczeniach wystarczy w zupełności. Ważne żeby zachować poprawną technikę wykonania ćwiczeń i progresje ciężarową. Jak dieta, trening i regeneracja będą na odpowiednim poziomie nasza sylwetka będzie się zmieniać zgodnie z celami jakie sobie wyznaczyliśmy, trzeba być tylko cierpliwym i sumiennym a efekty będą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2022-10-04 08:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening w nocy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] faktycznie jest to dosyć późna godzina na trening, ale jeśli wysypiasz się i faktycznie przesypiasz te 7 godzin, to prawdopodobnie ratuje to sprawę. W tym przypadku jednak regeneracja i dbałość o sen powinna być dla Ciebie priorytetowe, bo jakby nie patrzeć, te godziny nie wbijają się w nasz naturalny rytm dobowy, ale wierzę że czasami nie da [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2020-07-08 21:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie grup mięśniowych na treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/21/d7ad1a7ff1fa4851aab1e7b561fcd2ef.jpg Podział partii mięśniowych w skali tygodnia to jakby nie patrzeć podstawa planowania treningu siłowego. W zależności od tego ile mamy dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia, jaką formułę planu treningowego przyjmiemy i na jakich partiach mięśniowych chcemy się skupić tak układamy nasz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2022-06-21 16:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Różnica między treningiem na masę a na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] redukcyjnego trzeba jednak ostrożnie podejść do intensywności i reagować na sygnały, które daje nam ciało bo wiadomo, że im dłużej trwa tym zmęczeniu układu nerwowego i upośledzona regeneracja się kumuluje. Jednak jak będziesz mieć 2-3 mikrocykle redukcyjne za sobą będziesz wiedział co i jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:49:26

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2022-10-03 12:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa od treningów a masówka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to jeden z istotnych elementów cyklu treningowego, o którym wiele osób zapomina. Akurat w takiej sytuacji warto przemyśleć jego wprowadzenie w plan. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2022-12-11 13:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Odpoczynek

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    20-30 minut aero to też nie jest jakiś duży wysiłek więc spokojnie jak dietę masz dobrze ułożoną i przestrzeganą dasz radę z regeneracją ale jeden dzień w tygodniu na pewno nie zaszkodzi jak nie będzie w nim aktywności fizycznej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-04-17 12:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wszytsko zależy jaki masz trening jeśli będzie zbyt intensywny to twój układ nerwowy dostatnie po dupie (czyli się nie zregernuje) I zamiast Progressowac to będzie wręcz przeciwnie z reguły taki plan treningowy jaky ty chciałeś wybrać biorą osoby na dopingu ponieważ u nich regeneracja jest dużo szybsza i umia się zregenerować po takim treningu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2019-12-31 10:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę robić cardio codziennie ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Powodzenia z regeneracją jak biegasz codziennie do tego robisz ciężkie siady i martwe ciągi. Oczywiście zależy czy ćwiczysz dla zdrowia czy pod wyniki

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2021-12-08 16:10:39 Liczba szacunów: 2
  • FBW 3 czy 4 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] większej różnorodności ćwiczeń w treningu. Jeśli siłownia jest dla nas dodatkową aktywnością, jak tutaj przy piłce nożnej, trzeba się zastanowić czy 4 treningi w tygodniu nie będzie za dużo gdy połączymy je jeszcze z treningami piłkarskimi czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 13:47:04

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2022-01-07 13:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Prysznice zimne

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mięśni?" https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_lodowata_k%C4%85piel_po_treningu_mo%C5%BCe_przyspieszy%C4%87_regeneracj%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bni_-a4010.html "Lodowata woda, a regeneracja mięśni i odporność" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-lodowata.html?save=1 "Krioterapia a odchudzanie: czy pomaga w walce z tłuszczem?" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2019-12-06 22:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Liczba ćwiczeń i serii

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2022-01-03 10:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening splitem 6 ratygodniu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Trening typu split odwołuje się do systemu dzielonego, gdzie na jednej sesji treningowej zazwyczaj trenujemy jedną, maksymalnie dwie grupy mięśniowe, poświęcając im więcej uwagi, jak i atakując grupe większą objętością ćwiczeń i serii. Czy jest to rozwiązanie dobre? Wielu specjalistów treningu siłowego sprzecza sie odnośnie do metody [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2020-06-22 22:02:58 Liczba szacunów: 0
  • BIceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trzy serie w tygodniu. Możesz też w ogóle. Przez pół roku nie zrobiłem ani jednej izolowanej serii na ramię, a przybyło 2-2,5 cm. %-) Wszystko zależy od człowieka, stażu, czynników takich jak dieta i regeneracja etc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-07-31 13:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie - czy mi zagraża?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] jakim jesteś poziomie wytrenowania. Dochodzi tutaj wiele aspektów mających decydujący wpływ na ogół. Tak, jak już pisaliśmy. W kwestii czasu decydująca będzie Twoja dieta, regeneracja (ilość godzin i jakość snu), zaangażowanie na treningach, itp. Osobiście również wykonuję treningi w ten sposób, ale trenuję już około 20 lat i znam dobrze swój [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2021-06-12 11:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Biceps nie rośnie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/12/8/110e579ce7414aa29b7f3fc343e60db3.jpg Biorąc pod uwagę zwiększenie obwodów poszczególnych partii mięśniowej musimy zwrócić uwagę przede wszystkim jak rozwinęły się pozostałe partie mięśniowe. To znaczy, że wszystkie partie mięśniowe rosną,a tylko jedna nie rośnie. To znak, że w tym konkretnym miejscu jest jakiś problem. Jeśli słabo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2021-12-08 16:50:39 Liczba szacunów: 0
  • Dojrzałość mięśnia.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak odpowiednio zbilansowana i przestrzegana dieta oraz regeneracja utrzymana na odpowiednim poziomie. Bo naturalnie przy katastrofalnej diecie masa mięśniowa również będzie szybko spadać. Jednak taką sytuację pomijamy zupełnie. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2020-12-01 11:03:14 Liczba szacunów: 1
  • [...] Na dobry wygląd trzeba pracować latami a kreatyna to zaledwie kilka procent o ile nie jeszcze mniej jeżeli chodzi o budowanie sylwetki. Reszta to dobra dieta, trening i regeneracja. W twoim wieku raczej skupiłbym się na tym, szczególnie na dobrej technice ćwiczeń. Uwierz mi, lepiej poczekać, nie ma się co napalać. I tak jeżeli będziesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2019-09-13 20:39:49 Liczba szacunów: 2
  • Bolące barki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Istotne jest także stopniowanie ciężarów. W związku z tym masa hantli powinna być zwiększana z treningu na trening. Podczas ćwiczeń na barki i nie tylko, mięśnie narażone są na duży wysiłek, a co za tym idzie – łatwo je przeciążyć czy doznać kontuzji. Dlatego bardzo ważna jest regeneracja. Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/12/2019 10:49:31 AM

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2019-11-12 10:48:50 Liczba szacunów: 0