To jest przepis na brzuch? Przez lata ludzie na tym forum próbują wpajać, po co jest potrzebna regeneracja, co się wtedy dzieje, jak trzeba traktować mięśnie.. By jedna osoba wszystko zaczynała od nowa. Wytłumacz mi kolego, dlaczego lepsze na rzeźbę jest A6W, a nie zwykły trening brzucha z odpowiednią dietą i aerobami? Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-07-28 15:14:34 Liczba szacunów: 0
to mnie wyceń tylko nie sprzedawaj! papa cieszę się że masz chęć ze mną popisać ale mykaj już regeneracja musi być Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 22:15:04
Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 22:14:21 Liczba szacunów: 0
Etap2 Czas trwania 28dni +7dni (czas na regeneracja) Na tym etapie zaczynamy budowac nasza wytrzymalosc i sile zwiekszamy obciazenia wydluzamy czas pracy i skracamy czas odpoczynku , wykonujemy zestaw 3 cwiczen czas pracy 2:2:2:1 lub zakres cwiczen od 12-15powt Jak juz napisalem w etapie 2 nie ma 'op*****l*nia sie ' tutaj stosunek czasu pracy w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5766 Data: 2012-05-08 10:59:53 Liczba szacunów: 1
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs 6 tyg + tydz bez treningów - regeneracja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:ból lędźwiowej części kręgosłupa ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2013-03-26 17:19:21 Liczba szacunów: 0
panowie oppiyyyerdalam jajca i kuraki już 10 latek , szybko się chłonie to białeczko regeneracja i elastyczność lepsza ale do hooija to widać potem człek się robi taki jajeczny. znowu na kaszaanie chowani to czerstwe choopoki, na wołowym za to wygląd zdrowy ale rozciąganie gorzej ....ale z tego co mi wiadomo to właśnie czerwone mięcho jest lepsze [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 17569 Data: 2011-04-04 00:36:15 Liczba szacunów: 0
[...] może dzięki temu nie czujesz tego głodu, bo takiego minimalnego minusa nie wyczuwasz, znak że dobrze się wstrzeliłeś z kaloriami, po prostu tylko się cieszyć z takiej sytuacji, bo u mnie głód zazwyczaj pojawia się po 3-4 tygodniach. Z tą siła to może być dużo przyczym - być może kreatyna, być może lepszy sen/regeneracja, może i jedno i drugie :-)
Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-21 09:45:06 Liczba szacunów: 0
[...] na powtórzeniu solidnie i mocno wykonanym, nie kusze losu. Zwłaszcza odnosi się to do przysiadów ze sztanga nad głową. W zamian za tę ostrożność trenuję częściej, bo i regeneracja jest szybsza jeżeli nie robi sie serii do końca. Krótkie i częste treningi w szybkim tempie a z umiarkowaną intensywnością jeżeli chodzi o ciężar dodatkowo [...]
Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 23:23:05 Liczba szacunów: 0
[...] na początku robiłem zawsze po jednej serii na rozgrzewkę przed silownią i mam jakieś 30 cm mniej w pasie w pół roku :) No i oczywiście jak najwięcej ruchu, ale bez przesady, regeneracja tez jest bardzo ważna aby schudnąć. Oprócz zajęć WF-u polecam Ci również biaganie co drugi-trzeci dzień, na początek mozę być 15 minut, jednak późnej będziesz [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4031 Data: 2009-09-10 12:58:24 Liczba szacunów: 0
[...] będzie ubywało tkanki tłuszczowej. ja bym po treningu siłowym wypił BCAA i wtedy robił cardio, uszczuplony zapas glikogenu po siłowym więc na cardio już zapasy fatu zostaną uruchomione. No i podstawa redukcji to solidna regeneracja, bo inaczej łatwo o kontuzje. Oczywiście jeszcze żeby nie przesadzać z ilością białka bo można zakwasić organizm.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2014-06-20 21:44:18 Liczba szacunów: 0
[...] G-6x16 K2-3x6 S-15,12 Y-15,15 Z-5,5 ( pisze tam żeby 10 ale wole zrobić 5 dokładnie ) Ogólnie pompa poszła w dipsach ładnie dynamicznie ( tylko tyle że treningu nie było to regeneracja ) Nie, wszystkie ćwiczenia zrobione bo goście siedzą nie będę błaźnił :P myślę że nic się nie stanie jeśli potem jeszcze podciąganie zrobię ?? .. ćw. E to mi [...]
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-21 21:17:57 Liczba szacunów: 0
1) jak do tej pory robię FBW - na nogi jest przysiad i martwy ciąg i łydki. 2) FBW 5x5 czytałem i wuem, ze dieta to podstawa i regeneracja. 3) instruktor powiedział że ten skrócony FBW jest cienki i że ze stażem 6 miesięcy to już powienienem coś mocniejszego robić - bo jestem średniozaawansowany - cytat. 4) on chciał rozpisać na 4 dni, ale [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-08-03 14:17:07 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielki. Co do Twojej korekty ćwiczeń na barki to jest jeszcze jeden plus - nie dostaję skurczów Fakt, że teraz dietkę już dopracowałem chyba na tip top We wrześniu krótki urlop i regeneracja, a raczej SD, a potem chcę spróbować mojego pierwszego HST, bo do wiosny chcę pracować na masą. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-09-05 11:43:16
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2005-08-30 09:33:32 Liczba szacunów: 0
Dieta + suplementacja + trening + regeneracja i wszystko czego ci potrzeba nawet bez supli, myslisz, że sterydy tak mozesz brac bez diety, supli, cięzkiego treningu ? wtedy nic ci nie dadza bo to nie jest złoty srodek. Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Dieta: [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4166 Data: 2010-08-28 13:56:22 Liczba szacunów: 0
kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd...
Odpowiedzi: 1849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-25 20:52:14 Liczba szacunów: 2
kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :)
Odpowiedzi: 1849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-25 21:53:31 Liczba szacunów: 1
kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :) ojj to będzie mega trudne xd Przerzuć się na podciąganie z obciążeniem tak jak ja, siła sama idzie. Hihihi.
Odpowiedzi: 1849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-25 23:17:35 Liczba szacunów: 0
Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2011-05-02 03:44:42 Liczba szacunów: 0
A gdzie tu regeneracja? 3-4 treningi tygodniowo wystarczą! W resztę dni idź sobie pobiegać godzinkę, a nie tylko na siłowni. Poza tym kto w zimę redukuje?
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2011-01-08 12:17:59 Liczba szacunów: 0