Sobota - regeneracja na maksa czyli dzień lenia %-) Niedziela regeneracja aktywna czyli rowerowanie Tempo średnio lekkie Jazda ciągła 2:14" Dyst 45,86 km Vśr 21 km/h HR śr 136 HR max 174 Pogoda idealna na rower nie za ciepło, nie za chłodno. Więcej takich weekendów poproszę. Czas na izotonik... :-))
Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 18:41:59 Liczba szacunów: 0
Sobota - regeneracja Niedziela regeneracja aktywna czyli rowerowanie Tempo średnio lekkie Jazda ciągła 1:23" Dyst 28,48 km Vśr 20,5 km/h HR śr 134 HR max 157 Wiatr dość mocno przeszkadzał w spokojnej jeździe...
Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 22:47:50 Liczba szacunów: 0
musisz pamietac ze roztrenowanie to nie regeneracja miesni. Regeneracja po ciezkim treningu to 3 - 5 dni. Po takim czasie bez treningu jestemsy juz w pelni wypoczeci i zregenerowani. Roztrenowanie zawsze musi trawac dluzej poniewaz nie chodzi tu o zregenerowanie miesni, ale odzwyczajenie ich od treningow, tak aby wlasnie te mniejsze ciezary co [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-02-27 20:25:27 Liczba szacunów: 0
[...] Poza tym rezygnuję z nabiału, czasami jakiś twaróg na kolację i tylko mleko do kawy. Ogólne założenia sa następujące: I etap 13.09-20.09 - roztrenowanie i bez diety (regeneracja) II etap - 10 dni (21.09-30.09) - stabilizacja i regeneracja - dieta na 2400-2500 kcal (węgle na poziomie 200-300g) - bez treningów (lekki basen co najwyżej) III [...]
Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-12 18:41:17 Liczba szacunów: 0
[...] sile, dostępny w ultra silnej i szybko rozpuszczającej się kapsułce. -Maksymalna produkcja testosteronu. -Wzrost beztłuszczowej masy ciała. -Niewiarygodna siła oraz regeneracja potreningowa. CAŁOŚĆ SUPLEMENTACJI: USN - Creatine Anabolic - 1800g USN - 19 ANABOL TESTO - 180kap USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g Od siebie dorzuciłem zamówione [...]
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18919 Data: 2014-03-23 18:05:12 Liczba szacunów: 0
Przepraszam, myślałem Rafał, napisałem Artur :D A powiedz, czynów treningach sw czułeś różnice? Głownie regeneracja. Trochę nie rozumiem pytania. Ale jeśli chodzi o utrudnioną regenerację, to miałem tak ułożony plan aby w dni przed treningiem SW nie było obciążanych na nich mięśni, jedynie barki, był problem, dlatego nie robiłem zbyt dużo tych [...]
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18919 Data: 2014-03-23 19:11:59 Liczba szacunów: 0
A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2014-08-09 14:59:47 Liczba szacunów: 0
Regeneracja w przypadku treningu stretchowego jest równie ważna jak siłowego. Dlatego ja rozciągam się co 3 dni, by dać czas pozrywanym włóknom na zrośnięcie się. Na tym w sumie polega stretchowanie sie, zrywaniu włókien - i pozwalaniu by zrosły się już na nieco innym, duższym odcinku :) Dość destrukcyjny proces. Bez regeneracji może się dorobić [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6185 Data: 2010-09-17 09:25:28 Liczba szacunów: 0
Witam ponownie! Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2012-05-18 17:20:43 Liczba szacunów: 0
[...] zaliczam do jednego z najlepszych w tym roku . FILM http://www.youtube.com/watch?v=vVbJCyrNeKo Papu po treningu Na noc wczoraj zapodalem 4k aakg i odczuwalnie lepsza regeneracja Dzis przed treningiem nietypowa porcja supli 12k aakg + 4 k clena na pewno mialo to jakies przelozenie na wynik na treningu ) No wiec jedziemy z tym koksem
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 19:32:09 Liczba szacunów: 0
[...] mnie na dalsze treningi bo jest to cwiczenie gdzie podnosze najwiecej.Z doswiadczenia wiem, ze jezeli daje 2 wyciskania skos i plaska na jednym treningu to jest ciezej z regeneracja. Ponadto w koncu chce udowodnic, ze wycisne na plaskiej 150:). Co do rak sie zgadzam i bede uwazal zeby nie przecholowac.Jak juz pisalem w opisie bloga, ze u mnie [...]
Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 15:58:23 Liczba szacunów: 0
Morales_37 Nigdy kontuzji nie lapalem, ale chyba jak 30tka sie zbliza to juz troche inaczej z regeneracja. Mysle ze dam rade to 150 cisnac w niedalekiej przyszlosci a po tym juz tylko rekreacja i sport dla zdrowia:) Pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-06 13:17:02
Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 13:16:42 Liczba szacunów: 0
[...] na skupieniu się właśnie na nim, wszystkie inne traktujesz pomocniczo. Trening siłowy mniej obciąża mięśnie a bardziej układ nerwowy niż tradycyjny trening masowy, więc regeneracja też jest nieco szybsza. Moim zdaniem nie będzie błędem robienie klatki siłowo 2 razy w tygodniu - choć ten drugi trening zrobiłbym lżejszy - ale to kwestia [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-05 18:52:26 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczeń -dbanie o dobrą technikę wykonania (bo co z tego że ktoś wypchnie jakiś ciężar, skoro macha łapami jak szalony i nigdy nie wiadomo co się może stać) -odpoczynek i regeneracja -właściwe podejście do treningu (nie myślenie o tym żeby zrobić jak najszybciej tylko ćwiczyć, czerpać przyjemność i czuć wzrost) -nie przesadzanie z treningiem [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-24 09:36:17 Liczba szacunów: 0
[...] jest również zwiększanie liczby powtórzeń lub nawet liczby serii. Bardzo często jest tak, że dany trening na kogoś nie działa, nawet jeśli dieta, przerwy pomiędzy seriami, regeneracja, suplementacja i inne czynniki są optymalne. Organizm musi dostać bodziec do wzrostu. Jeżeli trening takiego bodźca nie powoduje - to nie przyniesie żadnych [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-28 22:51:05 Liczba szacunów: 0