PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]
Ja mimo wszystko bym je rozdzielił bo jak wykonasz je prawidłowo to nie będzie problemu z regeneracją. Ponad to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc warto by go przenieść. Poza tym plan nie jest zły.
Dokładnie, jak Koniu. Wracaj powoli do swoich nawyków żywieniowych, a także zadbaj o optymalną regeneracją po czym udaj się dopiero na trening, powoli zwiększając intensywność.
[...] przykładowych dni diety do analizy. Są to podstawy kształtowania sylwetki, więc jeżeli tutaj skupimy się na wyeliminowaniu ewentualnych błędów, to wystarczy już tylko dobra regeneracja w postaci snu i wytrwałość w trzymaniu się założeń żywieniowych i treningowych. W przypadku tych drugich warto również sprawdzić technikę ćwiczeń na podstawie [...]
glodcis co ty gadasz super przyrosty dobra dietka regeneracja ??/ co to jest? ziomek niech najpierw pompki porobi na chacie pzrez pol roku i na drazku niech sie pokiwa a pozniej na silownie i na mega ciezary odrazu niech w skoczy po tym przygotowaniu i niech je "masowki" ( mass gain lub super mass PQ ) albo polecalbym bardziej samo [...]
[...] mozna jesc i 6 gr bialka na kg i przyswoimi wszystko, oprocz tego t3 zwieksza ilosc testosteronu i GH gdyz przespiesza wszystkie procesy w tym produkcje owych hormonów,wiec im wiecej t3 tym wiecej tescia i igf 1,poprostu trzema duze jesc bardzo i ciezko cwiczyc .regeneracja jest blyskawiczna wtedy.t3 jest kataboliczny ale tylko gdy malo jemy!!!
Ok, dzięki za odpowiedź. Będę ćwiczył z tym tokiem myślenia, tak właśnie myślałem nad tą regeneracją bo nie chcę spalić mięśni tylko dość dobrze wyrzeźbić ten brzuch, nie zapominając też o innych mięśniach.
a gdzie plecy,barki,triceps,nogi w tym planie treningowym jest jednego dnia 16 seri na klate i tak jedziesz od poniedziałku do piątku a regeneracja kiedy
odblok taki sam ... według mnie spróbuj polecieć prolo solo jadłeś tylko metke wiec powinno cie ruszyć i bedziesz wiedział jak na ciebie działa sam tesć - pamiętaj dieta i regeneracja i bedzi sii
[...] " (ktory ze znanych kulturystow to powiedzial ? masz zagadke jak odgadniesz masz ode mnie profesjonalna diete na podane dane od siebie )sterydy - to dopalacz do paliwa , jego uszlachetniacz, regeneracja - to sen , odpoczynek , spokojna glowa, genetyka- na to nie masz wplywu. to na ilu srodkach zaczniesz 1 kuracje nie ma znaczenia ! pozdr mc
[...] (+glukoza, carbo, dextrosa, tauryna itp) 3. ?? Co dalej , jak to jest? co na koncu? X-Pand, ?? to zalezy poniewaz z punktu 1 nie przechodzimy bezposrednio do 2 zeby zaczac suplementowac sie kreatyna powinno sie miec pewien staz (w/g mnie min. 6-8 miesiecy) przemyslanych treningow (odpowiedni trening z dobra technika, dieta, regeneracja)
drugi wariant wydaje sie lepszy bedziesz 3mal szame, suple to mysle bedzie odpowiednia regeneracja ten jeden trening mma potraktuj jako aerobowo silowy :)
Rozciągania nigdy nie jest za dużo, jeżeli robisz to z głową, sam musisz wyczuc granice do ktorej mozesz dojsc rozciagając sie, aby nie naderwac lub zerwac mieśnia a takie rzeczy przy intensywnym rozciaganiu sie zdarzają wiec uważaj. Pamietaj że rozciąganie to przyjemnosc i relaks, wiec nie ma tutaj takich ograniczen jak przy treningu siłowym [...]
[...] jest jakas wiedza wiec poczytaj troche http://www.kulturystyka.pl/atlas/,warto ułozyc sobie diete i nalezy takze pamiętac o regeneracji gdyz ona jest bardzo wazna .Niezrobisz sobie w miesiac za***istej klatki musisz cwiczyc wytrwale i cierpliwie a efekty beda jesli nie zapomnisz o najwazniejszym = trening sumienny + dieta +regeneracja.Pozdrawiam
zrobilbym chociaz jedna serie wiecej w drugim cwiczeniu, a najlepiej dodac i tu i tu. a ogolnie plan ok. mozesz cwiczyc tak przez np. 6 tyg., a potem jakas regeneracja i zmiana planu. ale to juz pewnie wiesz.