regeneracja

polacz najpierw ćwiczenia klatka+triceps, barki+biceps, nogi, plecy+przedramie. to na poczate... trening 4 dni w tyg zeby btla regeneracja... tzn poniedzialek barki+biceps,wtorek nogi,czwartek klatka+triceps,piatek plecy i przedramie... sam zobaczysz efekty... dobieraj potrzebne cwiczenia bez jakichs wymyslnych.pamietej martwy i przysiad to [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90 [...]

to,ze wystepuje jakis bol,swiadczy o zlym doborze cwiczenia,badz jego nieumiejetnym wykonywaniu. co ma z tym wspolnego regeneracja? nic. cwicz dalej-cwiczenia,ktore sprawiaja ci bol-zamien na inne lub usun calkowicie z planu. pokaz ten swoj magiczny plan. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 20:15:09

ja ostatnio na trenigu wode toaletowa popijam bo lepsza regeneracja jest

W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u [...]

W progresjach głównie skupiam się nad poprawą techniki i ćwiczeniami wzmacniającymi dany element np. łapaniu równowagi w staniu na rękach. Tak wiem że tam mam dipy i podciągnięcia jednak robię je w ilości 3x5-8 z dodatkowym ciężarem. Zastanawiałem się nad robieniem wytrzymałości przy dipach i drążkach podczas treningu siłowego ale to raczej nie [...]

[...] stagnacja albo mozesz ucinać kalorie co jakis czas i np mozna zrobić tak 1.Tydzień 2700 2. 2700 3. 2600+Aktywnosć dodatkowa 4 .2600 5.2500 6.2500+ Aktywność dodatkowa 7.2400 8.2400 9.2300 10.2200 11.2200 12.2100 13 ,wejscie na wyższe kcal , np 2500 14-15-16 tyg regeneracja i wejscie na nowo wyliczone zero kaloryczne . Taki przykład :)P

[...] zakup gainera, popijaj nim slabsze kalorycznie posilki, stosuj jako dodatkowy posilek gdy przerwa miedzy posilkami jest dluga (albo np po treningu). pamietaj tez zeby nie przeforsowywac sie na silowni - bo trening silowy i regeneracja po nim - to porcesy energochlonne. Trening ma byc tylko bodzcem, a nie sposobem na spędzenie wolnego popołudnia

chcesz osiagnac jak najwiecej pracuj w kuchni jak najwiecej... dieta to 70% sukcesu trening 20% a regeneracja 10%, jesli chcesz osiagnac sukces to musisz trzymac tych 3 rzeczy... Odnosnie planu ronniego te 3 cwiczenia dobre na sam poczatek jesli nigdy nie miales kontaktu ze sportem silowym, lepiej zacznij od etapu nastepnego gdzie masz rozpisany [...]

[...] ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, mozesz w DNT- nie ma to znaczenia. Ale zrob sobie choć 1 dzien zupelnie wolnego od wszystkiego. regeneracja tez jest wazna

a co z regeneracja?

[...] kolorowe, jest to jednak , nie oszukujmy się pewien , proces uzależnienia przynajmniej od testosteronu, pomijam już wyniki wizualne czy siłowe, lepsze samopoczucie, lepsza regeneracja czy witalność, na hrt ma to jak najbardziej w niektórych przypadkach sens, a tak możesz ale nie musisz zamknąć sobie furtki, oczywiście jak przedłużysz ten cykl [...]

a jak wygląda u Ciebie kwestia samego odżywiania? suplementy/odżywki to tylko składowa, natomiast jeżeli są problemy z regeneracją to kluczowym elementem tutaj będzie zdecydowanie odpowiednia podaż kaloryczności przy zachowaniu również odpowiedniego udziału poszczególnych makroskładników suplementy pomogą, ale na pewno nie na tyle co odpowiednia [...]

Krzyh93 Bo połączenie BB z SW nie idzie w parzę i do tego na jego poziomie kulało żywienie kulała regeneracja co dawało efekt że stał w miejscu . musi ustawić priorytet co do czego jest dodatkiem jeśli siłownIa jest priorytetem niech ograniczy SW . Prosze o częste wypowiedzi , bo ostatnio tu jakis zakład pogrzebowy został otwarty%-)

[...] tłuste i chude) Słonecznik wymień na orzechy (laskowe, nerkowce, włoskie, brazylijskie) wrzuć np. olej kokosowy, masło klarowane, oliwę raczej polewaj warzywa, a nie smaż. Nie ma co unikać węgli na kolację, wbrew pozorom nie zalewają i regeneracja jest lepsza. Poza tym to zapotrzebowanie to jakieś małe, 1800 to ja mam na redu. Jak je obliczałeś?

Daj sobie jeszcze trochę czasu i poczekaj aż sprawność wróci w większym zakresie, zakończ cykl rehabilitacyjny jeśli ktoś Cię prowadzi, takie jest moje zdanie. Zacznij trening siłowy na maszynach z małą liczba powt., które partie możesz, dopnij dietę. W naszym wieku naturalnie to z libido już szału nie będzie :) Dużo zdrowia. Powiem ze juz mam [...]

Filozofia jest taka ze zwiekszy sie regeneracja , wydajnosc , wydolnosc , jakosc treningu ,

[...] jest bardzo ważna, gdyż przygotowuje mięśnie do właściwego treningu i inaczej szybko nabawisz się kontuzji. Podobnie rzecz ma się z rozciąganiem po treningu. Rozgrzewka-trening-rozciąganie-regeneracja nie ma innej drogi. No i właściwa dieta oczywiście, bez niej też możesz zrobić papa efektom Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 21:54:36

Może to tak wyglądać bo ćwiczenia masz fajnie dobrane same podstawy. Podział na dni tygodnia też jest w porządku. Co do podziały na dni ciężkie i lekkie to trzeba by było zobaczyć jak będzie z regeneracją. Jeśli będziesz czuł, że pomiedzy poszczególnymi treningami nie możesz się dostatecznie zregenerować to warto będzie podzielić na cięższe i [...]

dieta /suplementacje / trening / regeneracja - coś z tego jest do bani skoro nie rośniesz