nie wiedzialem ze pandy tak dlugo spia regeneracja, a co :D gorzej że dieta (taaa dieta) na tym cierpi bo zamiast 6 posiłków to zjadam 4 bo mi za mało dnia zostaje
ja mam ferii pierwszy tydzień + 2 tygodnie wolnego przed feriami i już mi się nudzi w domu Wczoraj spałem 3 godziny, dzisiaj pewnie nawet tyle nie będzie. ja wczoraj spałem 12h dzisiaj 13h bo regeneracja to podstawa, nawet jak się nic nie robi
Wódzia dokładnie nie ma to jak regeneracja w ferie ) w poniedziałek spałem do 10 we wtorek do 12 wczoraj spałem cały dzień tylko tak co chwila wstawałem z łóżka zeby zobaczyć co sie na necie dzieje ogarnąłem sie dopiero po 21 zacząlem normalny trym życia i o 3 znów spac najgorzej jak sie ferie skończa bedzie sie trudno przestawic na normalne [...]
[...] przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) CEL TRENINGU: -złapanie trochę masy (o którą ostatnio ciężko...) -całkowita zmiana 'stylu' treningu która pozwoli 'odpocząć' -lepsza regeneracja (będzie za to więcej grania, skakania, zaraz rok szkoly i treningi) -poprawa siły bicepsa, wejście na 4x3 x+30 kg na poręczach, wyciskania hantli siedząc (tutaj [...]
10.09.2008 r. PLECY/KLATKA, 'regeneracja' A1 wyciskanie skos 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 4 x bez ciężaru 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg [...]
ja bym nie zmniejszal, ja na vlcd dodaje zawsze mastera i wtedy problem z regeneracja a wlasciwie jej brak, mi tak ine doskwiera Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-01-07 09:19:50
[...] sinusoida i dzisiaj już nie wytrzymałem %-) Plany Chyba chwla odpoczynku od ostrej diety, wyjazd na kilka dni gdzie sobie zrobię tylko treningi, a późnej będę się opalał i regeneracja i nie przejmowanie się tym że nie mogę iść do restauracji, czy do baru. Fatu i tak nie złapię, bo węgle to i tak zamierzam zamknąć w 150g ryżu dziennie. [...]
@ajazy-Moje młode duchem ciało mówi mi: STOP! ze Smolovem :) Miałem jeszcze tydzień zrobić, bo mocno startowy max zaniżyłem, ale mówi się trudno... Ale konkretnie co się stało?. Nie wyrabiasz z regeneracją,ciało obolałe czy jakieś bóle w stawach. Czy zwyczajnie nie udaje ci się zwiększyć progresu i to cię wkurzyło. Napisz coś więcej.
Zgadza się , niema wiele miecha dlatego nie robie drastycznych cięć i nie zarzucam za dużo cardio. Jakieś zniechęcenie mnie dpadło ostatnio do tej siłki.. w umie cwicze siłowo bez jakiś przerw od 3-4 miesięcy. Średnio ćwiczy mi się na tym góra dół. Dół ciągle obolały nogi są dosyć mocno jak na mnie katowane a góra tak sobie. Zastanawiam sie czy [...]
[...] wody 2-3 razy żeby wszystko wypić razem z pianą ponieważ trochę zostaje jej :( Ocena: 6/10 trochę poszła siła... ale niestety nie za dużo, lepsze użylnienie, trochę lepsza regeneracja. Nie jestem bardzo rozczarowany bo wiadomo cośdał ale biorąc 2 porcje dziennie do tego porcja shocka i mizerne efekty przy dosyć ciężkim treningu, w miarę [...]
[...] orotan i AKG kreatyny) biorę już 2 tygodnie solo. smak grape splash - winogron nie czuć, tylko chemie, ale da się wypić pompa - w pierwszym tygodniu brak, teraz dosyć odczuwalna siła - nie sprawdzałem jeszcze maksów, ale w seriach czuć masa - trochę na plus regeneracja - dobra cena/porcja - b. dobra Jak skończę puchę to dam znać.
Dzisiaj wolna od siłowego sobota, odpoczynek regeneracja i 70minut aerobów. Poza tym lekkie odstępstwo od diety, ale jak wiadomo od jutra już znowu na 100% wszystko dopięte :).
Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... ;-). A dzisiaj barki triceps brzuch: -wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13 -wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty [...]
Generalnie to jest tak ze trochę czuję że powinnam przystopowac, a wręcz przydałaby się przerwa, wakacje. Z regeneracja jest słabo, zmęczenie trudno mi odróżnić psychiczne od fizycznego. Permanentnie się stresuje i to jest chyba najgorsze. Z treningami trochę zluzuje, bo nie chce żeby to był eksperyment "ile pociągne", także w tym tygodniu planuje [...]
Udanej regeneracji. Ja dopiero zaczynam przygode z "silowym" ale ucze sie tez tego jak wazna jest regeneracja :-) Po calym ciezkim tygodniu, czuje cialo :-D
[...] trening) Cykl nr 2: Czyli obecny cykl jest w końcowej fazie (zacząłem go 2 października a kończę 9 listopada), do wykonania zostały jeszcze tylko 2 treningi na siłce, potem regeneracja i zaczynam kolejny cykl Trening Dwa zestawy którymi jadę naprzemiennie, dla każdego ćwiczenia staram się wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, jeśli się uda na [...]