regeneracja

regeneracja też kiedy?

Regeneracja to nie tylko siedzenie w domu. Trzeba zadbac o odnowe biologiczna, dobra diete i suplementace. W duzej mierze od tych czynnikow jak i jeszcze indywidualnych predyspozycji, intensywnosci treningow SW i treningow na silowni zalezy czy podolasz. Napisz jak wygladaja treningi Sw i na silowni. Schemat treningow jest dobry, tylko czy dasz [...]

Cm3 proponuje przyjmować w ten sposób: DT: - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu - 4 kapsułki do posiłku mięsnego DW: - 2 x 2 kapsułki do posiłków mięsnych Mario ja kategoryzowałbym to w ten sposób: Trening, dieta, regeneracja, suple.

[...] wzrost mięśni a tym samym masy ciała mają w zasadzie 3 główne czynniki odpowiednia dieta (zbilansowana podaż makroskładników), ćwiczenia siłowe (mikrourazy włókien mięśniowych), i regeneracja (mikrourazy się regenerują nie podczas ćwiczeń ale podczas gdy organizm odpoczywa). Odżywki to tylko dodatek skup się na tych trzech czynnikach pozdrawiam:)

ankieta po pierwsze nikt ci nie pomoże nie wiedząc nic o tb ;) a 6 dni to zdecydowanie za dużo ważniejsza jest regeneracja od samego treningu ;)

To zalezy od: -diety -ilości snu -ile razy w tygodniu masz treningi, jak długo i jak intensywne ? -ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć na siłowni i jakim planem ? Kreatyna tutaj nic nie da, bałbym się raczej o to czy potem wyrobisz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-19 20:36:38

Odpowiem Ci tak: ZMA jak najbardziej, mysle, ze regeneracja to nic zlego :). Co do grena to dawkuj jak na opakowaniu, tak mysle bedzie najlepiej... Qazar musi sie odezwac, powie coś mądrzejszego...

Nitro 2 + TCM oczywiście dieta priorytetem ,regeneracja. Dokup ZMA/MZB jak masz hajs.

O kurna dopiero teraz przeczytałem, że Autor ma 47 w udzie%-) Nie wiedziałem, że jest to możliwe. Poćwicz rzetelnie jeszcze ze dwa lata z porządną dietą, treningiem i regeneracją i jak nabierzesz parę kilo i parę centów w wymiarach dopiero pomyśl o saa. W drugą stronę to niestety nie działa.

Dokup i zaimplementuj drążek + poręcze. Atlas uważam za zbędny. Wykorzystaj na maxa obciążenie, które masz i dodaj te kilkadziesiąt kilo w przysiadach, martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie [...]

Więcej motywacji, chęci, zaparcia chłopie! Z takim podejściem nic nie osiągniesz. Chyba, że chcesz pomachać sztangą dla aktywności fizycznej. Masz dopiero 16 lat,zacząłeś przygodę z siłownia w wieku 14 lat, bo napisałeś dwa lata, co nie było zbyt mądre i oczekujesz sylwetki Arnolda ? Dieta na masę. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. To [...]

[...] na treningu graniczące z bólem - uczucie niesamowitej energii - maksymalne okablowanie mięśni - totalne skupienie i koncentracja - niekończąca się moc - błyskawiczna regeneracja - silny efekt antyoksydacyjny - terapia wstrząsowa w jednej dawce Skład Universal Shock Therapy na 1 porcje (20g): węglowodany - 9g vitamina C - 200mg [...]

Nie powinienes cwiczyc codziennie. Twoj organizm nie bedzie mial wtedy czasu na regeneracje, a pamietaj, ze miesnie rosna nie podczas treningu ale odpoczynku. Odpowiednia regeneracja to bardzo wazny czynnik, wiec odradzam takiego treningu. Poza tym istnieje duze ryzyko przetrenowania. pozdro

nie zrozumiales... biegac mozesz zawsze. sobotnie bieganie nie wplynie w zadnym wypadku na Twoja sile. na sile wplywaja glownie 3 czynniki: -dita -trening -regeneracja zaraz podepne fajny artykul BodyLine'a tam jest wszystko ładnie i obrazowo wytłumaczone :)

Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak! Ćwicze planem raczej standardowym: Pon - klata -tric Śro - plecy - bic - przedramie Pią - barki - nogi - kaptury Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? [...]

ODPOWIEDZ SOBIE NAJPIERW BEZ WYPELNIANIA ANKIETY Wystarczy "tak" lub "nie"... : TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni [...]

Po twoim poscie ocenilem ze jestes początkujący w tym sporcie wiec najlepszym wyjsciem bedzie dla Ciebie ACT lub FBW (poszukaj w dziale trening dla początkujących) człowiek nie tylko samą siłowni rosnie ale takze Dietą i regeneracja, dobrze by było jak bys o tym pomyslał Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-07 18:39:57

Proste FBW i dobra dieta, zobaczysz jak reagujesz i czy wyrabiasz z regeneracją przy takim połączeniu pracy i treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-08 20:29:17

Zrób sobie na razie FBW 2x w tygodniu na razie w takim razie, 3-4 ćwiczenia np. przysiad/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie i sprawdź jak będziesz wyrabiał z regeneracją.

A możecie mi zaproponować jakiś zestaw za tą cenę? Oczekuje przyrostu masy(głównie) i siły, miłym dodatkiem będzie lepsza regeneracja i pompa, ale to chyba akurat zawsze towarzyszy kreatynie. Dietę mam i trening mam dopięty, robię stały progres i chciałbym go wspomóc.