Kuzwa ... plan dla ROBOCOPA :) Ja doradze tak: Wykonaj ten plan przez caly tydzien dokladnie tak jak go sobie zaplanowales: cwiczenie po cwiczeniu, seria po serii z zalozona liczba powtorzen. Zapisz ile powtorzen wykonales i z jakimi obciazeniami. Kiedy to wykonasz bedziesz dokladnie wiedzial co zmienic :) Cwiczenie do upadku miesniowego: to blad [...]
Dieta do wczoraj 100% utrzymana. Wczoraj przerwa spowodowana imprezą urodzinową, stuknęło 30 latek. Dzisiaj regeneracja kacowa }:-( Zdjęcie poniżej co zjadłem w trakcie tego 3 miesięcznego okresu. Teraz proteinki HI-TEC Odstawiłem spalacz, bo wydawało mi się że od niego boli mnie żołądek, a po kilku dniach okazało się że to grypa żołądkowa. [...]
Po 1 to mieszaj grupy miesniowe w jednym dniu Po 2 to rob progresje w niektorych cwiczeniach Po 3 za duzo cwiczen na male grupy meisni Po 4 zla liczba powtorzen Po 5 regeneracja jest potrzebna zeby meisnie rosly Pozdro
Koszulki na program już dotarły,w przyszłym tygodniu dojda napoje i batony-będzie masa i regeneracja,bo Łukasz pewnie mocno śrubę przykręci :) /SFD/Images/2015/9/8/0be83760c6c34f55ae3cadbc1568698f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-08 21:45:50
[...] kasę w sprzęt ale stopniowo można sobie bez problemu na wszystko odłożyć czy też przez wakacje po pracować na to . Do tego będą nam potrzebne treningi i dieta regeneracja i podejście ... . Wszystko postaram się w należyty sposób opisać w punktach krok po kroku bo wiem ile jest wątpliwości gdy trenuje się w domu ale trzeba wierzyć w [...]
[...] ilość treningów w tygodniu rozkładamy najlepiej na 3-4 ( to się może zmienić w zależności od stażu treningowego ) dni w tygodniu nie więcej ponieważ jest potrzebna regeneracja naszemu organizmowi ale o tym napomnę w dalszej części i układasz jakie partie z jakimi partiami ćwiczysz , ilość ćwiczeń na partie i serii jak również powtórzeń [...]
No nic to by było wszystko starałem się tak po krótce wykreować obraz trenowania w domu czy też nawet początków na siłowni ... teraz macie dopiero jako taką jasność a przynajmniej ja mam taką nadzieje że macie ... Teraz dobrze by było po głębić wiedze w tematach które tu poruszyłem i poszerzyć ją czytając podwieszone artykuły w dziale trening , [...]
[...] objętości (2-3 serie) możesz dorzucać na każdej sesji treningowej. Ale na tym poziomie trzymaj się gotowego planu. Progresja - im mniejsza tym lepiej. Jest o tym niejeden art. Na razie NIC nie dokładaj poza bicem - zobacz czy wyrabiasz się siłowo (regeneracja) przy normalnym planie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 09:45:41
Jeśli chodzi o Judo to ćwiczymy jedynie technike. Raz parter(duszenia trzymania, dźwignie) raz stójke ( rzuty, podciecia). pracy nóg jako takiej nie wykonuje w te dni, tyle co podczas rozgrzewek, pajacyki, przeskoki rozkroczne przez partnera. Trening Judo składa się z: - rozgrzewki ok 25-30 min wspomniane wcześniej pacjacyki i przeskoki, gwiazdy, [...]
[...] satysfakcję z wyniku na treningu czy zawodach ? Zakebista satysfakcję Haha %-) Powiedzmy Twój limit to 120kg na klatę . Ciszniesz ostro ile wlezie micha , trening , regeneracja , ale ciężko już dołożyć cokolwiek . I nagle dodajesz doping i j** masz 130 . Nie czułbyś satysfakcji ? To tak jak ruszasz ze świateł polonezem i ciężko się [...]
Z regeneracją bywa różnie Jeden m. będzie regenerował się 48, drugi 24 kolejny 72... To zależy od intensywności treningu. Napisz to, o co prosiłem w poprzednim poście to pomyślimy na planem.
Dlaczego lipa? To nikt nie robił treningu na siłę dwa dni w tygodniu? Dwa razy w tyg. większa regeneracja również, a dla 31-latka może i to na dobre wyjdzie :) Wychodzę z założenia, że przy wzroście siły wpadnie też trochę masy. Zmieniony przez - e_cartman w dniu 2013-07-09 07:45:06
Regeneracja miesni a ukladu nerwowego to 2 zupelnie inne bajki :) Jak pokazuja wszystkie nowe badania a nie zabobony z czasow Weidera miesien kazdy mozna cwiczyc bez problemu co 48 godzin i to jest idealna czestotliwosc dla jak najszybszego ich rozwoju w przypadku zwyklego "zjadacza chleba" oczywiscie celowo tu pomijam inne parametry jak [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]
[...] wskazane sobie troche poużywać, pobudzisz organizm do wysiłku jakby nie patrzeć aerobowego, z racji tego że pozbędziesz sie balastu zmiedzy nóg to jądra zaczną produkować wiecej teścia i na nowo magazynować zawartość... to jest bardzo zdrowo! a jak po tym jesteś senny to śpij - lepsza regeneracja! nie wierze że na drugi dzień dalej jesteś senny
[...] o kilka spraw. Leci od 6 tygodni: deca 200mg ew cypio 250mg ew strzał 1x w tygodniu Od jakichś 2 tygodni czuć, że towar zaczął się kręcić. Jest moc na treningu, szybsza regeneracja. Zrobiłem badanie testa: norma 262 - 870 wynik 3526,76 ng/dl krew pobierana jakieś 30h po strzale. Czy wynik 4x norma jest OK? Bo jeżeli chodzi ogólnie o życie to [...]